Kolm kõige olulisemat lihast, mis töötab teie jalgades kiirema miili kaugusel ja kuidas seda teha alla 10 minutiga
2. Reied
Teie reied hõlmavad nii teie seljataguseid (jala taga olevad lihased) kui ka kvadraadid (mis mähivad esiosa ümber).
Töötage oma reied vahelduvate külgmiste lungedega marssimisega: Alustage oma jalgadega, umbes kolme jala kaugusel. Painutage paremasse põlve ja istuge tagasi oma tuharatesse. Hoidke vasak jalg sirgelt ja tunnete, et teie paremad nelikud ja hamstrings toimivad. Lükake tagasi oma neutraalsesse asendisse ja lülitage küljed.
3. Vasikad
Lihased, mis on teie põlvede all olevad, mängivad tohutut rolli, et muuta teid jooksus vedruks. Ära usu mind? Vaadake lihtsalt, kuidas nad tunnevad pärast ühte teie pikemat treeningut.
Töötage oma vasikad Copelandi kõrge põlvega reageerimisega: Tõuse kõrgel ja vaheldumisi kiiresti ühe põlve rinnale toomise, siis teise vahel. Keerage käed samal ajal, jäljendades teie jooksuvormi. Iga kolmanda esindaja peatuge ja hoidke positsiooni ühe põlvega, mis on endiselt rinnus. Kordama.
Copelandi jalakesksete jooksukäikude kohta lisateabe saamiseks tehke enda jaoks täielik 10-minutiline treening.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
