8 algaja sirutab läbi, kui te pole kaugeltki paindlik

Paljud inimesed lihtsalt ei siruta piisavalt, sest nad pole "paindlikud."Kuid paindlikuks muutumiseks peate venitama. Kui suudate vaevu varbaid ilma grimassita puudutada, ei taha te seda oma igapäevasesse rutiini lisada, ehkki venitamine on midagi, mida teile meeldib. Igaüks, kes arvab, et korraliku venituse saamiseks peavad nad suutma tahapoole painutada, peab alustama paindlikkuse jaoks algajaid, mis võimaldavad teil seda aeglaselt hõlbustada.

"Venitus on midagi, mida me suure osa ajast unarusse jätame, kuid paar minutit oma päevast venitamiseks on teile tõesti kasu," ütleb Madfiti looja Maddie Lympurner. "See muudab teid palju mobiilsemaks, ärahoidmiseks ja tunnete end üldiselt palju paremini."

Kui soovite saada pisut painutada, on need parimad algajad paindlikkuse jaoks, mis on suunatud teie puusa paindumisele, seljale ja kaugemalegi.

Parim algaja venitab paindlikkust

1. Lamatud käsi varba poosi

1. Lamage selga ja tooge joogarihm ümber oma jala kuuli.
2. Mõlemas käes rihmaga sirutage jalg üles ja vajutage ülemist kontsa lakke, nagu teete sellele jalajälje. Võtke paar aeglast, sügavat hingetõmmet.
3. Tooge mõlemad rihmad paremale käele ja viige vasak puusa vasakule puusa luu.
4. Hoides oma jalga paindudes, saatke kand välja küljele. Peatuge enne, kui vasak puusa hüppab põrandalt, hoides puusade mõlemad küljed põrandale liimitud. Võtke paar aeglast, sügavat hingetõmmet.
5. Sisse hingake oma jalg tagasi keskele. Lülitage rihmad vasakule käe külge ja avage parem käsi "T" kujuga, kui peopesa ülespoole.
6. Vaadake parema käe poole, kui keerate vasakut jalga üle keha, peatudes enne puusa põrandalt hüppamist, nii et puusa mõlemad küljed on põrandale liimitud.
7. Korda vastasküljel.

2. Seisv rihmaga

1. Jalad laiad painutage oma sõrmeotstega põrandal enda ees. Teie varbad tuleks kontsade sees pisut pöörata.
2. Võtke sisse suur sisse ja suruge läbi jalgade servad. Välja hingake ja voldi ümber ning viige pea põrandale lähemale. Võtke paar sügavat hingamist ja vabastage.

3. Niitnud nõel

1. Alustage lauaasendis.
2. Pühkige parem käsi lakke poole, avades rindkere.
3. Hinga sügavalt sisse ja lõime paremat kätt keha alla, kui väljahingate.
4. Täitke kolm kordust, seejärel puhake pea põrandal, kui hoiate venitust.
5. Korda vastasküljel.

4. Madal tuvi poseerimine

1. Astuge parema põlvega põrandal ja vasaku jalaga 90-kraadise nurga all põlvega põlvega pahkluu kohal.
2. Pannes kaal puusaliigesesse, viige käed püsti ja istuge. Võite ka oma käed põlvele panna. Hoidke 10 sekundit.
3. Tilgutage vasak jalg tuvi ja hoidke 10 kuni 20 sekundit. Brini jalg lähemale kehale ja tilgutage käed matti. Hoidke 10 kuni 20 sekundit.
4. Korda vastasküljel.

5. Puusa painde venitus

1. Matil istudes tooge parem pahkluu üle vasaku põlve. Proovige ja hoida mõlemad sääred paralleelselt.
2. Vajutage parem põlv parema käsivarrega alla.
3. Puhka küünarnukk põlvele ja puhake käsi lõua all, võimaldades survet põlvele kannule suruda. Hoidke 10 kuni 20 sekundit.
4. Korda vastasküljel.

6. Õlgade avajad

1. Alustades põlvedest seljaga diivani, tooli või jalamiga.
2. Puhka peopesad mööblitükile selja taga. Teie sõrmed tuleks sinust eemale osutada.
3. Lükake rind välja ja vaadake ülespoole, et avada rind ja õlad.
4. Hoidke ühe minuti.

7. Allapoole suunatud koer

1. Astuge laia allapoole suunatud koera.
2. Aerutage jalgu, painutades ühte jalga, sirgendades samal ajal teist. Teie madal kõht tuleks tõmmata alaselja.
3. Hinga sügavalt sisse, hoides 10 kuni 20 sekundit.

8. Pool kobra

1. Lamage kõhule, kui jalad puusa laiusega üksteisest ja varbad osutasid. Teie jalad ja tagumik peaksid olema lõdvestunud.
2. Tulge käsivarrele, surudes õlad alla ja tõstes lõua üles.
3. Hoidke ühe minuti.