See 8-minutiline tuuma- ja selja treening põleb nii hästi (ja on kiiresti läbi!)

3. Üksik käsi + jalgade rida-vasakpoolsed: Korda vasakul küljel. Täiendava väljakutse saamiseks võite kasutada mõlemat hantlit ühes käes. Hoidke kindlasti kogu aeg oma tuharad.

4. Rindkere lend + jalg madalam: Lamage pikale selga ja viige jalad taeva poole, käed sirutati üle rinna. Kui teie käes on raskused või ilma, avage käed välja, et rind. Tooge käed rinnale tagasi, seejärel laske jalad alla. Kui mõlemad jalad korraga langevad, on liiga palju, siis saate alla lasta.

5. Ümber maailma: Poole põlvitavas asendis hoidke oma hantlid peopesadega edasi vajutades. Jõuda käed välja, surudes rusikaid nii kaugele, kui nad saavad mõlemal poolel minna, siis pea kohal tulla ja aeglaselt alla laskuda. Jääge kogu käe liikumisega kontrollitavaks. Peaksite seda tundma oma õlgades.

6. Tagurpidi lauapind: Kui teie varbad on ettepoole suunatud, osutasid sõrmed varvaste poole, jõuavad tahapoole neljakordsesse asendisse. Puusade tõstmiseks vajutage läbi kontsade, seejärel alaseljalt allapoole. Hoidke õlad randmete kohal ja rind lahti.

7. Kannakraanid: Tulge oma kätega külili alla. Peaksite saama oma kontsad sõrmeotstega harjata. Tõstke oma süda lagi poole, hoides oma pilku üles ja puudutage kontsade väliskülge. See on suunatud kaldudele. Lisateabe saamiseks võite puudutada pahkluude sisemust, mis annab teile keha küljel pisut rohkem paindumist.

8. Vahelduv külgplank: Tulge kõrgele planguasendisse, õlad randmete kohal. Teie jalad peaksid olema pisut laiemad kui puusa laiuse vahemaa. Jõudke üks käsi lagi poole, vahetage see käsi alla, seejärel lülitage küljed. Veenduge, et teie õlg püsiks randmega kooskõlas, kui võtate ühe käe lae poole. Kui seda on liiga palju, saate rohkem toetuse saamiseks põlvedele alla kukkuda. Vastasel juhul pöörduge lihtsalt jalgade kuulidele, minnes ühelt küljelt teisele.