7 viisi, kuidas teie keha teile ütleb, et söömishäirete RD kohaselt sööte tõenäoliselt

2. Kõhukinnisus

Üks märgutugedest, mis puuduvad söömata, on kõhukinnisus, sest teie süsteemis vähem toitu aeglustab teie keha seedimist, et proovida võimalikult palju toitu, mida te võtate. Varajane näitaja, et te ei saa vajalikke kaloreid. "Mis läheb sisse, peaks välja tulema," ütleb naine. “Tervisliku keha ja soolestiku märk on vähemalt üks soole liikumine iga päev.”Soole liigutused peaksid toimuma hõlpsalt, mitte pingutades, lisab liptak. "Kui märkate, et soole liikumist on äkki raskem, on keerulisem, värv, kuju või vaeva, mida te kehast jäätmete eemaldamiseks paneb, on aeg vaadata oma toitumist," ütleb ta. „Kaloritel koos toidukiudainete ja hüdratsiooniga ülespoole ning vaadake, kui palju see vahet teeb."

3. Intensiivsed iha ja püsivad mõtted toidu kohta

Kui te ei võta piisavalt sisse, on mõistlik, et meie keha saadab teile tugevamaid signaale, näiteks iha, et süüa kalorite tihedaid toite. Kui leiate, et ihkate regulaarselt toite, milles on palju rasva, suhkrut ja kaloreid, võib see olla märk sellest, et te ei söö kogu päeva jooksul järjekindlalt piisavalt toitu. Caroline Young, RD, Atlanta kogu enese toitumise omanik, ütleb söömishäirete toitumise ekspert, et tema praktikas on üks alalöömist tähistav märk, mis näitab toiduga seotud muret. "Meie keha ja aju on ühendatud, et meid elus hoida," ütleb Young. „Niisiis, kui meie keha tuvastab näljahäda mis tahes vormis, isegi peene piirangu korral, saadavad nad meie ajudele signaale, et genereerida järjepidevaid mõtteid toidu kohta. Kui mõtlete kogu aeg toidu peale, on tõenäoline, et te ei söö piisavalt."

4. Tujumuutustega hädas

Kui olete kunagi tundnud end rippuma, võite ette kujutada pikemaajalise piirangu mõju. Isegi kui see on tahtmatu, on alatoitmine suur mõju meie vaimsele tervisele. Meie aju nõuab kütust nagu kogu meie keha kogu päeva jooksul. Kroonilised alatoitmise mustrid võivad põhjustada meeleolu muutusi nagu ärevus, depressioon ja meeleolumuutused. „Me kõik vajame mitmesuguseid toite ja neist piisavalt, et pakkuda kõiki toitaineid, mida aju ja keha vajavad. Kui te ei söö piisavalt, on teil suurem depressiooni ja ärevuse oht, ”selgitab San Francisco lahe piirkonna soolestiku terviseühenduse omanik Kim Kulp, RDN.

5. Kogu aeg külm

Kogu aeg külma tunne on märk sellest, et võite olla hädas piisavalt toidu hankimisega. Ilma nõuetekohase toitumiseta on muutunud keha termoregulatsioon või võime reguleerida teie süsteemi sisetemperatuuri ja teie põhi keha temp võib pisut vähendada. Võite end külmana tunda, sest teie keha töötab nii kõvasti, et hoida teid soojas, ilma et pardal oleks piisavalt kütust.

6. Öösel suupisteharjumused

Öösel suupisted on (muidugi) täiesti terved, kuid öösel liigne nälg võib olla märk sellest, et vajate rohkem päevaseid kaloreid. Kogu päeva jooksul piisavalt söömine aitab teil tunda end nii täis kui ka rahul ning ei vaja öösel suures koguses toitu.

Lisaks võib öine söömine olla nõiaring, kuna võite järgmisel hommikul ärgata ja tunnete, et jätate hommikusöögi vahele. Seega korrates järgmisel päeval piiravat tsüklit. "Üks levinumaid märke, mida mu kliendid olid, on öine suupistete üleliigne," ütleb Kelsey Kunik, RDN ja Zenmasteri heaolu toitumisnõustaja. „Näljasignaalide vältimine või tuimastamine päevasel ajal tasside kohvi, dieedikoksi, kummi ja palju muud, samal ajal kui ainult kerge päevasöögi söömine saadab teie keha vajaliku energia meeleheitel."

7. Teie tsükli puudumine

Naiste jaoks, amenorröa või oma menstruatsiooni puudumine rohkem kui üks kord, on kindel märk sellest, et midagi on viltu. Meie igakuine tsükkel võib olla signaal korralikult õhutamisest. Kui teil on energiapuudulikkus, ei tunne keha, et rasestumist oleks ohutu, seega eemaldab see rasestumise võime, muutes teie tsüklit ja lühendades või eemaldades oma perioodi.

Alumine ja vahelejäänud periood võib olla eriti keeruline sportlastel, kellel on järskude kalorite vajadusi. Suurenenud treeningsummade korral muutub korralikult kütusee. Järjepidevalt tsükli tagasisaamine on suurepärane märk sellest, et hakkate piisavalt sööma.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.