Terapeutide endi sõnul pärast intensiivset teraapiaseanssi enda eest hoolitsemiseks

7 viisi enesehoolduse harjutamiseks ja emotsionaalselt lõpetamiseks pärast intensiivset teraapiaseanssi

1. Liiguta oma keha

Millegi füüsilise tegemine võib pärast emotsionaalset kogemust taastavat tunda. "Isegi lühike jalutuskäik ümber ploki võib aidata teie vere voolamist ja energiat taaskord pärast ravi," ütleb kliiniline psühholoog Rachel Hoffman, PhD, LCSW, vaimse terviseplatvormi kliinilise juhtkonna peadirektor Real Real.

Samal ajal aeroobne treenimine igasuguse omamoodi kõndimise, jooksmise, tantsimise, jalgrattasõidu jne.-tal on võime tõsta oma enesetunde neurotransmitterite serotoniini taset (boonus, kui teete seda päikese käes, millel võib olla sarnane mõju). Ja rohkem serotoniini, mis teie keha kaudu kulgeb.

2. Pange oma tunded paberile

Aju prügimäe tegemine võib dr andmetel olla teine ​​enesehoolduse vorm. Hoffman ja Stanizai. Põhimõtteliselt tähendab see lihtsalt kõigi mõtete, tunnete ja murede tühjendamist peast paberile. "Kirjutage üles asjad, mis teile kinni jääsid või mida soovite meeles pidada, asju, mida te ei saanud küsida ega mainida, ja kõike, mida soovite oma järgmisel sessioonil üles tuua," soovitab Stanizai. See võib tagada, et hoiate kinni asjadest, mida ei soovi unustada, lastes samal ajal oma ajul meeles välja mäletada, ütleb dr. Hoffman.

3. Tehke midagi, mis teid lõdvestab

Enesehooldus pärast teraapiat võib tunduda palju nagu igasugune enesehooldus, mida muidu võiksite harjutada, ütleb dr. Manly: “Eesmärk on lihtsalt lubada oma kehal, vaimul ja vaimuruumil ümber kalibreerida.”Ekspertide soovituste hulgas: vanni võtmine, diivanile keeramine, toitev söögikord küpsetamine, looduses veedetud aja veetmine, värvimine, logistamine ja sügav hingamine. See seisneb leidmises ja harjutamises, mis teile tegelikult hea tundub, ütleb dr. Mulla.

Üks oluline hoiatus on see, et kõige parem on mitte saada liiga eskapisti mis tahes lõõgastava tegevusega, ütleb Stanizai. (Niisiis, telemaraton või sügav sotsiaalmeediumi kerimise sessioon pole siin ilmselt parimad valikud.) „Pärast rasket seanssi pole kindlasti ebaseaduslik vaadata televiisorit või klaasi veini, kuid näete rohkem edusamme, kui saate selle asemel võtta mõni hetk, et istuda kõigega, mis tekkib, selle asemel, et proovida tundeid otse vältida , ”Ütleb Stanizai.

4. Looge lühike, korratav post-ravijärgne rituaal

Omades midagi, mida te pärast usuliselt teete iga Teraapiaseanss võib olla rahustav tagasilükkamine, kui eriti intensiivne ringi veereb. See rituaal võib olla sama lihtne kui selle tassi kohvi saamine oma terapeudi kabinetti kõrval asuvas kohvikus (või kui teraapiaseanss on enda jaoks virtuaalne) või kui olete kodus, siis alguses küünla süütamine seansist ja puhub selle lõpus välja, ütleb Stanizai.

"Rituaalid on suurepärane viis integratsiooni harjutamiseks, kuna need on tahtlikud, etteaimatavad, rahustavad ja lasevad teil kasutada teie osa, mis tegutseb mõtlemata," ütleb ta. „See vabastab teie meelt teie teraapiaseansi töötlemiseks."

„Rituaalid on tahtlikud, etteaimatavad, rahustavad ja lasevad teil kasutada teie osa, mis tegutseb mõtlemata.'' -Sara Stanizai, LMFT, psühhoterapeut

Samuti, kui teil on isiklik rituaal, saate seda ikkagi oma kiirusel harjutada, isegi kui teil on vaja emotsionaalse teema keskel teraapiaseanssi välja logida või välja tormata, ütleb Stanizai. Ja kui teil pole aega kohe pärast seanssi, saate seda selle asemel alati teha, ütleb ta: „Teaddes lihtsalt, et teil on teie teraapiaseansi väike rituaalne ja keskendunud„ pikendus ”[paigas on paigas hilisemaks] võib aidata teid eriti intensiivsele seansile järgneva aja jooksul maandada."

5. Jahvatage ennast sõna otseses mõttes

Võib -olla leiate, et maapinnale pääsemine on rahustav, ütleb dr. Mehine. "Kõval pinnal, näiteks magamistoa põrandal või vaikse elutoa põrandal lamades, võib pärast intensiivset seanssi pakkuda täiendavat annust maandumist," ütleb ta. Samuti soovitab ta lamada kaalutud teki all, mis võib pakkuda sügava rõhu stimulatsiooni versiooni, mis rahustab närvisüsteemi.

6. Hum või laulge häält

Muidugi, see võib alguses tunduda pisut rumal, kuid teie armastatud laulu häälestamine või laulmine võib emotsionaalse pingejärgse ravi kiiresti läbi lõigata, ütleb dr. Mulla. Eelkõige on näidatud, et kolimine suurendab lämmastikoksiidi vabanemist, mis toimib bronhodilataatorina ja vasodilataatoritena, avab see hingamisteed ja veresoonted, suurendades hapniku ringlust kogu kehas kogu kehas. Parem ringlus võib omakorda vähendada vererõhku, millel on rahustav toime.

Samal ajal tekitab laulmine ja kolimine ka häälepaeltes ja sisekõrvades vibratsiooni, mis võib stimuleerida vagusnärvi, mis on rahustava parasümpaatilise (aka puhke- ja seedimise) närvisüsteemi peamine komponent.

7. Harjutage rahustavat visualiseerimistehnikat või mantrat

Kui teie teraapiaseanss jättis teile võidusõidu- või spiraalsete mõtted, võidakse teid kõige paremini teenida, kui nad tegelevad nende peaga, st vaimse harjutusega, mis on suunatud osavõtule. "Visualiseerige häirivate mõtete või tunnete paigutamine klaasist purki, millel on tihedalt seotud kaas," soovitab dr. Mehine. „Uskuge, et mõtteid ja tundeid hoitakse klaasist purgis turvaliselt, kuni tunnete end valmis neid välja võtma ja nende poole pöörduma."

Ta soovitab ka rahustava mantraga järeleandmatu sisehääle vaigistada, näiteks: „Olete tugev, olete turvaline, olete vaba.”Olenemata eelneva teraapiaseansi sisust, võib selline rahustav mantra tuua teid tagasi enda ja reaalsuse juurde. "Korrake mantrat nii palju kui soovite, võimaldades rahustaval energial teie üle pesta," ütleb ta.