Stressis? Siin on 8 kortisooli vähendavat toitu, mida järgmine kord varuda, kui vajate rahulikku tunnet

Babb jätkab, et sama oluline on olla teadlik, kuidas te sööte. „Piirake tähelepanu häirimist, võtke hingamisi, lõdvestage, haarake oma meeli ja mis kõige tähtsam, nautige."

8 kortisooli vähendavat toitu dieedist soovitavad varuda

"Kuigi pole ühtegi toitu, mis seda teeks iial Vähendage kohe või drastiliselt teie keha kortisooli taset, omades dieeti, mis keskendub põletikuvastastele toitudele, võib olla pikaajaline eelis, "ütleb Dana Ryan, PhD, PhD, MA, MBA, Herbalife'i toitumise spordi-, toitumis- ja heaolu direktor Herbalife'i toitumises. „Lisaks võib kortisooli taseme haldamisel olla abiks tervisliku mikrobiomi säilitamise toidu tarbimine."

Järgmised toidud on suurepärased valikud, mida regulaarselt kaasata.

Lõhe

"Lõhe ja rasvased mereannid on suurepärased oomega 3-rasvase happe allikad, mis aitavad vähendada põletikku ja mängida rolli südame tervises ja meeleolu stabiliseerumises," ütleb Taub-Dix. “Minu pere armastab mu Vahemere lõhetükke, nii et see retsept ilmub regulaarselt meie majas.

Avokaado

"Avokaadodel pole mitte ainult oomega-3-sid, vaid need sisaldavad ka magneesiumi, mis võib aidata kortisooli aja jooksul alandada," ütleb dr. Ryan. Taub-Dix lisab, et need sisaldavad peaaegu 20 vitamiini ja mineraale, kiudaineid ja südame tervislikku rasva. „On tõestatud, et rahuldav rasv avokaados vähendab“ halba ”LDL-kolesterooli ja suurendab rasvlahustuvate vitamiinide imendumist. Guac on suurepärane, kuid mõelge suuremale! Proovige toitainete väärtuse suurendamiseks ja maitsvuse suurendamiseks oma võileibadele levitada mõni avokaado, ”ütleb ta.

Mandlid

"Mandlid on suurepärane taimepõhise valgu allikas," ütleb Taub-Dix, kes soovitab neid ka seetõttu, et need pakuvad magneesiumi, mis aitab teil lõõgastuda, ja nad on kõrgeima kiuda. On näidatud, et mandlid alandavad kolesterooli ja stabiliseerivad veresuhkru taset. Nende pähklist krõmpsu saab lisada iga söögikorra ajal, olgu see siis teie hommikusöögi teravilil, piserdatud teie salatile või purustada linnuliha või mereandide katteks."

Vesi

"See võib tunduda lihtne, kuid dehüdratsiooni vältimine on kortisooli taseme kontrolli all hoidmiseks võtmetähtsusega, nii et jooge kindlasti päeva jooksul vett järjekindlalt," ütleb DR. Ryan.

Kui teil on raskusi vee suurendamisega, soovitab Taub-Dix hoida kannu külmkappi, mis on täidetud lõigatud maasikatega. „Maasikad lisavad maitset, pakkudes samas C -vitamiini, mis on oluline antioksüdant, mis võib vähendada põletikku ja kiudaineid, mis on olulised soolestiku tervise jaoks."

Jogurt

"Probiootikumid, mis on kõrge probiootikumi osas, võib olla kasulik soolestiku tervise säilitamisel ja seetõttu võib see olla positiivne mõju kortisooli tasemele. Ryan

Taimsed teed

„Teed, näiteks kummeli, on suurepärane võimalus, kuna need aitavad une edendada. Piisava une saamine on optimaalse kortisooli taseme säilitamiseks hädavajalik, ”ütleb DR. Ryan.

Toidud, mille inuliin on kõrge (kiudaine tüüp)

Inuliinis kõrged toidud hõlmavad banaane, spargli, küüslauku ja porrulauda. "Veel üks näide sellest oleks Himaalaja tartlane tatra, mis aitab tasakaalustada veresuhkrut," ütleb Babb.

Adaptogeensed ürdid

"Adaptogeensed ürdid nagu püha basiilik, Ashwagandha, lavendel ja ženšenn võivad aidata vähendada stressi reageerimist ning edendada rahulikkuse ja üldise heaolu tunnet," ütleb Babb.