7 Pilates'i reformijat teostust, mida saate jäljendada ilma seadmeteta

Mat Pilates on Ariana treeningute grande: see tundub armas ja õrn, kuid saate peagi aru, et seal on mõni kickass tulistama selle taga. Veelgi enam, et saate jäljendada Pilates'i harjutusi, mida tavaliselt tehakse reformimismasinas (tavaline Pilates'i seadmed, mida stuudiotest leiate) matil lisatud põletuse saamiseks.

"Põhimõtteliselt saate teha iga üksikut harjutust, mida reformieral teeks oma matil ilma varustuseta," ütleb Sarah James, Sarah Jamesi asutaja ja endine professionaalne baleriin. "Nende tegemine toob mitmekesisuse traditsioonilisse matt -töösse ja sobib suurepäraselt neile, kes jätavad Pilates'i tundide võtmise seadme stuudios."Ta juhib tähelepanu sellele, et Pilates'i leiutaja Joseph Pilates õpetas nii varustuse kui ka mati harjutusi, mis näitavad, et treeningu eeliste ärakasutamiseks ei pea te oma elutoas olema reformija.

Ehkki ilma tööriistadeta saab teha palju Pilates'i reformimisharjutusi, võivad mõned sisaldada selliseid rekvisiite nagu rätik, kerged hantlid või liugurid. Jätkake kerimist, et mõned prooviksid oma kodus Pilates'i treeningut.

Kuidas jäljendada Pilates Reformerit matil

2. Jalg tõmbab alla

See harjutus, kui seda tehakse reformaatoril, nihutab teie kaalu erinevatele positsioonidele. "See teeb seda teie tuuma ja ülakeha vaidlustamiseks, kuid matil tehtud, see kordab sama liikumisstiili, mis annab teile fantastilise kogu keha väljakutse," ütleb Speir.

Kõrges planguasendis, käed õlgade all ja õlgade laiuse kaugusel, tõstke üks jalg matilt ülespoole. Nihutage oma raskust tahapoole, seejärel nihutage seda edasi, tehes mõlemal jalal 30 sekundit. "Mõelge oma õlgadele seljast alla lohistades ja aktiveerige kindlasti laiendatud jala glute, seejärel tõstke kõhu sisse selgroo sisse ja üles," ütleb Speir.

3. Külgkepp

Speiirile meeldib see harjutus reformaatoril tehtud külgmiste istumiskohtade kordamiseks ja see on klassika teie kaldude ja välimiste puusade tugevdamiseks.

Istuge ühele puusale, kui jalad on sisse painutatud ja astmelised ning asetage käsi puusaga joonele, kui teine ​​käsi toetub jalgadele. Tõstke keha ülemise käe jalad üles ja ulatudes üle pea üle külgplaani. Painutage põlvi ja laske käsi algasendisse naasmisel alla. Säilitada oma torso pikkust ja tehke mõlemal küljel 10 kordust.

4. Pealiine

Jamesile meeldib see harjutus kõhukehade tugevdamiseks. "See sarnaneb Jacknife'i harjutusega ja kasutab teie selga kontrolli ja kavatsusega," ütleb naine.

Seljal tõstke jalad ja käed lakke kuni. Hoidke neid koordineeritud, kui tõmbate jalad peaga põrandaga paralleelselt ja käed suruvad maapinnale. Siit tõstke jalad jakk -positsioonis taeva poole ja rullige aeglaselt ühe selgroolüli korraga alla. Kui puusad jõuavad maapinnale, hõljuvad käed üles. Kordama.

5. Põlvede sari

Selle jaoks soovitab James kasutada jalgade all rätikut, et libistada põrandat ja töötada oma põhilihaseid. Samuti tunnete seda oma õlgades, kui hoiate end krõbistama.

Asetage käed matile põlvitavast asendist. Tühige varbad ja tõstke põlved nii, et nad hõljuksid matilt. Teie selg peaks olema "C" kõvera asendis. Kasutage oma kõhuõõne, et põlved nina poole ette tõmmata, seejärel pikendada, kui lükkate neid tagasi. Pigistage kõht ja pakkige sabaluu, kui põlved sisse tõmbate ja neid pikendate. Kordama.

6. Plangusari

Kui olete harjunud sagedasi pilatese treeninguid, on ka matil olevaid inimesi kordamine (kiitus olla). Solidcore'i treener Triana Brown paljastab, kuidas oma abs-seeriad kõik vajalikud ABS-i välja põletada on rätik või liugurid. Vaadake ülaltoodud videot põhitreeningu põhitreeningu kohta, millel on külgplaadid ja armee indekseerimine, mis võtab vaid kaheksa minutit.

7. Alakeha liuguri treening

Lüüa kõik alakeha kõik lihased (tõsiselt, nad lähevad raputama), Proovige seda 15-minutilist liuguri treeningut. See kasutab ka liugurit või rätikut ning te töötate läbi erinevaid kükitamis- ja lunge variatsioone, mida pärast seda tunnete tagumiku ja jalgadena.