7 luteoliini rikas toidud, aju suurendav flavonoid, mis on seotud põletiku ja ärevuse vastu võitlemisega

Kuidas luteolin teie tervisele kasu toob

Enamiku luteolini eelistest saab olla seotud selle põletikuvastaste mõjudega, mis töötavad imet, et edendada tervist ja heaolu üldiselt. "Luteoliini seostatakse aju udu vähenemisega, ärevuse stressi ja sümptomite vähenemisega, paranenud mälu ja kognitiivse languse riski vähenemisega,". Naidoo ütleb. „See on seotud ka südamehaiguste vähenemise ja paranenud südame-veresoonkonna tervisega, mis on tingitud selle põletikku alandavast mõjust meie veresoontes-ja see on seotud ka paranenud vähiraviga, kuna sellel on kasvajavastased omadused."

Lihtsamalt öeldes on luteolin ülemäärane antioksüdant, mis aitab teravdada teie kognitiivset teravust, suurendada vaimset tervist ja hoiab ära mõne päris tõsise terviseprobleemide tekke või süvendamise potentsiaali. Niisiis, kuidas suurendada luteolini tarbimist? Noh, sa sööd rohkem pakitud toite. See tähendab, et on mõistlik saada sellest rohkem oma dieedis, stat.

Toitumispsühhiaatri sõnul on parimad luteoliniga toidud

1. Petersell

Petersell on üks dr. Naidoo lemmik ürdid, kuna see on peamine mikrotoitainete allikas, mis soodustab neuroloogilist tervist, koos nende seas luteolini (ja folaadiga) peamine. "Petersell võib aidata suurendada vaimset sobivust, aju tervist, energiataset ja üldist tunnetust," selgitab ta ja lisab, et armastab seda ürdi salatites ületada ja petersellirikkale chimichurrile laadida rohuga söödetud praad, grillitud tofu või grillitud tofu või lillkapsas. Ja see on vaid mõned peterselli tervisega seotud eelised, millest me piisavalt ei saa. „Petersell sisaldab ka mitmeid antioksüdante, näiteks apiol, limoneen ja eugenool; flavonoidid nagu apigeniini glükosiidid ja kvertsetiin; Karotenoidid, askorbiinhape, tokoferooli, tanniinid, steroolid, A-, C ja K, kaalium, kaltsium ja magneesium, ”DR. Naidoo ütleb.

2. Radikhio

Juhul, kui mõtlete, milline toit on luteolinis kõrgeim, siis ärge otsige enam. See lilla lehtköögivilja on üks parimaid luteoliini allikaid, mis teeb sellest hea võimaluse kasutada salatite alusena või isegi mähiste ja tortillade asendamiseks. “Selle lehed sarnanevad väikeste paatidega, nii et mulle meeldib tervislikke tacosid valmistada, toppides radiklalehe teiste hakitud köögiviljade, avokaado ja puhta valguga, maitsestatud köömne ja punega ning värskelt pigistatud lubjaga,” dr, ”. Naidoo aktsiad. Taco teisipäev, millel on aju suurendav, südametervislik kasu, igaüks?

3. Rohelised paprikad

Lisaks luteolini rikkale, pakivad rohelised paprikad ka paljusid muid bioaktiivseid ühendeid, millel on antioksüdantsed, antibakteriaalsed, seenevastased, immunosupressiivsed ja immunostimulandid ning diabeedivastased, kasvavad ja neuroprotektiivsed toimed, Meditsiiniajakirja Per A 2021 ülevaade Molekulid. dr. Naidoo soovitab süüa rohelisi paprikaid kas “toores ja tükeldatud värviliseks salatiks, või grillitud värvilistel varrastel koos teiste hooajaliste köögiviljadega.”Boonus (Belli pipra eelised) Punktid lähevad neile, kes lisavad need värvikad paprikad ülaltoodud Radicchio tacos. Lõbus fakt: paprikad on hüdratsiooni jaoks suurepärased ja sisaldavad sama palju vett kui arbuus. Mida rohkem teate, eks?

4. Sigarirohelised

Kuigi olen tänu New Orleansi stiilis kohvile tuttav. Naidoo ütleb, et nende rohelisi saab lisada söögikordadesse, mis on sarnased teiste lehtrohelistega. Siiski hoiatab ta, et neil on kindel maitseprofiil, nii et ta pakub paar näpunäidet nende nautimiseks ilma teie suulae ülepaisutamiseta. "Soovitan lisada suppidele või hautistele siguri rohelisi või pruunistada neid avokaadoõlis, et saada maitsvat lisandit," soovitab ta.

5. Seller

Ükskõik, kas eelistate oma selleri toorelt, keedetud või mahlaga, aitab see mitmekülgne köögivilja aidata teil põletikuvastase luteolini tarbimist. dr. Naidoo mainib, et see on paljudes toitainerikkates supiretseptides (tegelikult keeran praegu hakitud vartega laaditud südamlikku kanasuppi aeglaselt) ja see, et see sobib hästi ka hummuse või mandlivõiga, tervislikuks, nii hüdreerimiseks ja krõmpsuv suupiste. Muidugi saate ka hõlpsama (otsetee) marsruudi ja selle asemel suure klaasi selleri mahla alla. Ärge muretsege, selleri mahla eeliste loetelu hulgas on palju luteoliini.

6. Kõrvits

Justkui vajaksime selle sügisese dieedi klambri armastamiseks veel ühte põhjust, on ka kõrvits hea luteolini allikas. "Ma armastan kõrvitsa röstimist ja selle püreestamist soojendavasse suppi nagu kaneel ja nelk," ütleb dr. Naidoo. Off-hooajal võiksite suupisteid ka käputäis kõrvitsaseemneid teha, teha kõrvitsa vürtsi smuuti või integreerida need mis tahes arvu retseptidesse, kuna need sisaldavad väikeseid koguseid sellest põletikust bustivist flavonoidist.

7. Kohlrabi

Viimane dr. Naidoo luteolin toitude nimekiri on Kohlrabi, maitsja ristõieline köögivilja. “Kohlrabi on minu lemmik köögivilja; Mulle meeldib seda koristada ja tükke lõigata, ”jagab ta. Saate seda ka salatiteks segada või suuremate söögikordadena aurutatud, segatud või grillitud. Või muutke need maitsvaks hommikusöögiks "kartulis" lisandrooks, mis on maitsestatud näputäis põletikuvastast paprikat, nagu näitas hiljuti @joesgardeni hiljutises tiktoki videos. Olgu, me lohistame ametlikult.

@joesgarden laseb kodus kasvatatud Kohlrabi abil teha hommikusöögi kartuli asendaja! ??#TikTokFood #FoodTikTok #GardentoPLATE #organic #Growyourownfood ♬ Cook - AshamaluevMusic

Mis on luteolini parim allikas?

Kuigi ülaltoodud seitse toitu on suurepärased luteolini allikad, on nad kaugel ainsatest seal. Teadlased hindasid luteolini peamisi allikaid: nad leidsid, et Radicchio asus juhtima (maalihke). Kuid tihedalt taga jälitasid muud koostisosad nagu Serrano pipar, punane leht salat, artišokk, spinat ja spargelkapsas. Ja kuigi luteoliinirikkaid puuvilju pole palju, sisaldavad sidrunid märkimisväärsel hulgal flavonoidist nii palju kui sellerit ja siguri rohelisi. Sellegipoolest on ka muid puuvilju, kus on väiksema koguse luteoliini, sealhulgas arbuus, kantalupp, naba apelsinid, greip, kiivi ja mustika.

Vajate oma elus rohkem luteolini? See põletikuvastane salat, kus on mõned meie lemmik luteolini rikkad toidud, võivad aidata:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.