7 tagajärgi, et ei saa igal õhtul piisavalt magada

Harborview Meditsiinikeskuse UW Medicine'i unekeskuse MD Nathaniel Watsoni sõnul on enamiku meist optimaalne und öö kohta seitse tundi. Täpne arv varieerub inimeselt inimeselt, kuid üldiselt, kui saate pidevalt vähem kui seitse tundi, ei tee te tõenäoliselt endale mingit soosimist; Siin on mõned kõrvaltoimed, mida võite une ajal koristamisest kogeda.

See juhtub, kui te ei saa piisavalt magada

1. Meeleolu ja vaimse tervise probleemid

Rem Sleep-üks unetsükliheite neljast etapist koos meeleolu reguleerimisega. Niisiis, unekaotus võib põhjustada negatiivseid meeleolu olekuid nagu ärrituvus ja vänt. Üks uuring, mis piiras osalejaid viietunnise öö kohta öö kohta, näitas, et küsimustiku vastuste põhjal näitas meeleolu järkjärgulist meeleolu. Veel ühes uuringus vaadeldi unepuudulikke meditsiinilisi elanikke ja leidis, et nende unepuudus tõi kaasa negatiivsete emotsionaalsete reaktsioonide suurenemise tööüritustele ning ka rahuldust pakkuvate tegevuste positiivsete mõjude vähenemist.

Unepuudus võib põhjustada ka korralikke depressioonide ja raskete pikisuunalisi uuringuid, mis on näidanud, et unetus on sõltumatu riskifaktor depressiooni tekkeks noorte täiskasvanute jaoks. Selle ühenduse uurimine areneb pidevalt; Siiski arvatakse, et nagu eespool märgitud, vähendab unepuudus emotsionaalset vastupidavust ja võib põhjustada mõtte ja reaktsiooni negatiivsuse kallutamist, mis põhjustab depressiooni.

Ka ärevusprobleemid võivad tekkida ja tegelikult on see naistel tavalisem kui meestel. Berkeley California ülikooli neuroteadlased leidsid, et aju skaneerimisel nägid unepuuduse tulemused välja nagu see, mida te ärevushäire korral näeksite. Sama meeskond leidis ka, et need, kes juba kannatavad kroonilise mure all, kogevad seda mõju kõige rohkem.

2. Häiritud kontsentratsioon

Keskendumine on 2020. aastal piisavalt keeruline, eks? Magamata jätmine teeb selle kõik nii palju hullemaks. "Nii et mõne inimese jaoks leiavad nad, et nad lihtsalt ei saa keskenduda või ei saa ülesandele keskenduda ega oma tööd teha nii tõhusalt kui vanasti," ütleb DR. Harris. Isegi teleri vaatamine, keskendudes sellele tegelikult, selle asemel. UCLA teadlased leidsid selle üks põhjus, et väsinud ajurakud kogevad kommunikatsiooniprobleeme, mis põhjustavad ulatust. Ja uuringute kohaselt võib hämmastav 75 protsenti tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega (ADHD) kogeda kroonilist alusprobleemi.

3. Probleemid asjade meeldejätmisega

Halvenenud fookus või keskendumine halvendab omakorda töömälu (jäljendades midagi, mida loete või sündmust nii juhtub), nii et see on üks viis, kuidas unepuudus võib teie mäluga segadusse ajada. Kuid une, eriti REM-une kaotamine kahjustab ka mälu konsolideerimist-see on see, mis saab mälestusi aja jooksul kinni pidada. Kui te ei saa piisavalt Rem, DR. Harris selgitab, et teil on lühike ja pikaajaline mäluga probleeme. Ka siin on veel natuke halbu uudiseid. Magamisabi võib aidata teil magada, kuid tegelikult ei luba nad teie ajul teha seda und, mis mälu loomisel aitab.

Lisaks võib unepuudusest tulenev depressioon süvendada ka mäluprobleeme, häirides veelgi fookust, mis aitab meil mälu moodustada, ja kahjustades tegelikult ajurakke mäluga seotud piirkondades.

4. Vererõhu muutused

Kui tavaliselt saate öö kohta vähem kui viis tundi, on teil kõrge vererõhu oht suurenenud, vahendab dr. Harris. Üks uuring näitab, et vaid ühe unetu öö põhjustab järgmisel päeval kõrgemat vererõhu taset. Ja teadlased usuvad, et see võib selgitada, miks võib unepuudus aja jooksul põhjustada südame -veresoonkonna probleeme ja südamehaigusi.

5. Nõrgenenud immuunsussüsteem

dr. Harris ütleb mulle, et ta näeb praegu palju patsiente, kes on uneprobleemide tõttu muretsenud immuunsuse pärast, ja see on kindlasti õigustatud mure. "Leiame, et isegi üks tõelise unepuudus vähendab teie keha immuunsust," ütleb ta. "Niisiis, võite rohkem haigestuda, lihtsalt sellepärast, et te ei saa mikroobe kergelt võidelda."Tegelikult võttis üks uuring verdproovid 11 -st ühest identsest kaksikust erinevate unemustritega ja avastas, et igas paaris oli vähem magas õde -venda. "Mida me näitame, on see, et immuunsussüsteem toimib kõige paremini, kui see piisavalt magab," ütleb juhtiv autor Nathaniel Watson, MD, Harborview Meditsiinikeskuse UW Medicine Sleep Centeri kaasdirektor.

6. Suurenenud diabeedi risk

Kui te ei maga, dr. Harris ütleb, et teie keha lakkab hormooni insuliini töötlemisest, mis on veresuhkru reguleerimise jaoks kriitilise tähtsusega-nii hästi kui see, kui teil oleks kindel öö puhkus. See insuliiniresistentsus võib seejärel viia II tüüpi diabeedi arenguni aja jooksul. "Niisiis, teil on suurem diabeedi oht [koos unepuudusega]," selgitab ta. Tegelikult näitas üks (loom) uuring, et vaid ühe öö une kaotamine andis insuliiniresistentsuse suurendamiseks nii palju kui kuus kuud kõrge rasvasisaldusega dieedil. Ja RDN Charlotte Martini sõnul võib insuliiniresistentsusest tuleneva kõrge veresuhkru tase põhjustada kurnavas tsüklis veelgi unehäireid.

7. Suurenenud dementsuse ja Alzheimeri tõve risk

Uni puhastab teie aju nn naastude-ebanormaalsete valkude pärast, mis põhjustavad aju põletikku ja häirivad närviside-said dr. Harris, nii et kui sa ei maga, on sul rohkem naastude kogunemist. Üks uuring näitas tegelikult, et kogunemine kasvas 5% pärast vaid ühe öö une kaotust. Ja see võib teid rohkem ohtu ajuga seotud languse jaoks nagu dementsus ja/või haigus nagu Alzheimeri tõve. "Kui inimestel on Alzheimeri tõve, leiame need tahvlid nende ajus,". Harris selgitab.

Ühes uuringus leiti, et krooniliste unetuse patsiendid on dementsuse tekke oht kahekordne kui nende rahulikumad eakaaslased, mis on üsna märkimisväärne staatus. Ja kuigi see on spetsiifiline neile, kes ei saa Uni, see ei tähenda, et nad valivad püsti, on tingimata tasuta ja nendest tagajärgedest vaba. Niisiis, pange sisse, sest teie aju vajab pausi, kui soovite, et see töötaks teie jaoks mitte ainult homme, vaid ka kogu ülejäänud elu.

Kas tuhandeid dollareid väärtuses tehnoloogiat aitaks teil paremini magada? Uurige: