7 ajutoitu, mida neuroteadlane soovib, et te iga päev sööksite

Siin väikese konteksti saamiseks on aju umbes 60 protsenti rasva. Uuringud näitavad, et DHA võib aidata suurendada mälu- ja tunnetusoskust. Ja veel rohkem uuringuid on soovitanud, et oomega-3 põletikuvastased omadused võiksid aidata ka ADHD-ga inimesi.

Kalaõli on ka suurepärane oomega-3-allikas. Lisateavet selle kohta leiate registreeritud dieedist Tracy Lockwood Beckerman:

2. Tumedate lehtedega rohelised

Kui te pole veel toitumislehti, nagu lehtkapsas, Šveitsi mangol ja spinat, dr. Mosconi ütleb, et on aeg minna oma rohelistega peavoolu. "Tumedad lehtköörid nagu spinat, Šveitsi mang. Need kõik on täis vitamiine, mineraale, kiudaineid ja tervisliku närvisüsteemi jaoks vajalikke haigustega võitlevaid toitaineid, "ütleb ekspert.

Need köögiviljad on E -vitamiinis kõrged, millest kõik vajavad umbes 15 milligrammi päevas. Hiirte varajastes uuringutes on leitud vitamiin, mis parandab mitokondrite funktsiooni ja üldist neuroloogilist jõudlust. Pool tassi keedetud spinati sisaldab umbes 1.9 milligrammi E -vitamiini ehk 10 protsenti sellest, mida vajate päevas.

Meeldib juua oma tumedaid lehtliid rohelisi? Uurige, kas roheline mahl on tervislik valik:

3. Ekstra neitsioliiviõli ja linaseemneõli

Kõigist küpsetusõlidest, mida saate oma kapis varuda, ja vau, on palju dr. Mosconi uurimistöö leiab, et teie aju on kõige hinnatud oliiviõli ja linaseemned. "Need õlid on koormatud vananemisvastaste toitainetega nagu oomega-3 ja E-vitamiin. Extranini oliiviõli on rikas ka monoküllastumata rasva, mis on hea nii südamele kui ka ajule, "ütleb ta.

4. Kakao

Lugesite seda õigesti: šokolaad (õiget tüüpi, see tähendab) on absoluutselt teie aju dieedis koht. "Šokolaad, mille kakaosisaldus on 80 protsenti või kõrgem-kõrgem, on rikas Theobromiini rikas, võimas antioksüdant, mis teadaolevalt toetab raku vananemist ning vähendab südamehaiguste ja insuliiniresistentsuse riski," ütleb DR. Mosconi.

5. Keerulised süsivesikud

Hoolimata Keto dieedi peatamatust tõusust, armastavad paljud toitumisasmeeksperdid endiselt keerulisi süsivesikuid. dr. Mosconi on laagris koos kõigi inimestega, kes käskivad teil minna edasi ja sööda Dang (täistera) leiba. "Need toidud on looduslikult rikkad glükoosisisaldusega, mis on aju peamine energiaallikas, kuid ei mõjuta meie insuliini taset," ütleb ta. Parimad allikad on täisteratooted, oad, kaunviljad, marjad ja bataat.

Ärge muretsege, saate kindlasti oma keerulised süsivesikud pastalt saada:

6. Marjad

"Marjad on pakitud antioksüdantidega, mis aitavad vananedes mälu teravana hoida," ütleb DR. Mosconi. "Suurepärane kiudainete ja glükoosisallikas, need on ka magusad, kuid neil on madal glükeemiline indeks-see aitab reguleerida veresuhkru taset."Suvi on marjade jaoks esmatähtis aeg, nii et haarake oma mustikaid, murakaid, mooruspuusid, maasikaid jne. Ja kui otsite teist aju suurendavat puuvilja, mis pole marjad: granaatõunamahl eelised on teie tähelepanu väärt.

7. Vesi

Kui te ei mäleta midagi muud, mida siin loete, pühenduge sellele mälule: veetarbimine on aju tervise jaoks uskumatult oluline. "Kõigist trikkidest, mida ma olen oma mõtte terava hoidmiseks õppinud, võib hüdraatumine olla see, mida jälgin kõige usulisemalt, alustades kõigepealt klaasist veega-see on hädavajalik pärast ööd ilma vedeliku tarbimiseta ja lõppemata päev tassi taimse teega, "ütleb dr. Mosconi.

Vesi on neuroteadlase sõnul teie aju jaoks oluline ehitusplokk. See täidab rakkude vahelised ruumid, "aidates moodustada valke ja imada toitaineid, samuti elimineerida jäätmeid", selgitab ta. Isegi kehamassi vähenemine 2–4 protsenti dehüdratsioonist loobub aju tasakaalust, põhjustades hilinenud reaktsioone, peavalusid, meeleolumuutusi ja palju muud.

Funktsionaalse meditsiini arstil on mõtteid ajutoidust, mis hõlmab liiga palju, miks peaksite lõunaks tegema "paksu salati".