Soovite anda oma ajule * ja * immuunsussüsteemi tõuke? Lonksu granaatõuna mahlal

9 dieediga toetatud granaatõunamahla eelised

1. See on kõrge antioksüdantide osas

RD Rachel Bermani, RD, registreeritud dietoloogi ja Verywelli peadirektori sõnul on oluline märkida, et üks granaatõunamahla tarbimise, mitte puuviljade tarbimise varjukülgedest kogu oma kujul on mõne toitaine, sealhulgas kiudainete, sealhulgas kiudainete, sealhulgas kiudainete kaotamine A. Kuid isegi joogivormis on granaatõunamahel pakkuda ka muid muljetavaldavaid tervisega seotud eeliseid, näiteks selle kõrge antioksüdandi sisaldus. "Granaatõunamahl on rikkalik punikaaliinide allikas, mis on võimsad antioksüdandid," ütleb ta. Uuringud näitavad, et Lonicalagiinid on seotud teatud tüüpi vähktõve riski vähendamisega.

2. See võib parandada aju tervist

Granaatõuna on üks meie lemmik aju soodustavaid toite. Miks? Kergete mälukaebustega täiskasvanute teadusliku uuringu kohaselt leiti, et granaatõunamahla tarbinud osalejad said mälukatsetes paremini kui need, kes seda ei teinud. Selle põhjuseks on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et granaatõuna antioksüdandid aitavad aju verevoolul, mis on hea kognitiivseks funktsioonile ja viis, mis aitab tõhusalt oma aju lähtestada. Tervislik ajutoit? Oleme kõik selle jaoks.

Samuti väärib märkimist, et järjekordne rottide uuring leidis, et granaatõuna mahla tarbimine oli seotud aju põletikuliste markerite vähendamisega, mis viitab veel ühele seosele mahla ja aju tervise vahel. Maitsev hommikusöök aju tervisele? Tere. Aju udu põhjustavad toidud? Bye.

3. See aitab vähendada põletikku

Tänu granaatõunamahla antioksüdantidele võib selle joogi joomine aidata vähendada põletikku ja võidelda kehas vabade radikaalidega, mis võib kahjustada teie keha rakke. See on seotud kõigega, alates naha noorendamisest kuni krooniliste haiguste, sealhulgas kognitiivse kahjustuse ärahoidmiseni.

4. Sellel on immuunsusega soodustavaid eeliseid

Berman ütleb, et kuigi poest ostetud granaatõunamahl kipub selleks ajaks, kui see teie tassi oksüdatsiooni tõttu tassi saab, kipub osa puuvilja C-vitamiini sisaldusest kaotama (ühel tassil on mahl 0 0.25 milligrammi C -vitamiini, samas kui tassi puuvilju endal on umbes 29 milligrammi C -vitamiini), kui teete oma, saab suure osa sellest säilitada paberimassi kaudu. Sellegipoolest võib värske granaatõunamahla (värskem, seda parem) lonkida potentsiaalselt immuunsuse suurendamiseks ja on suurepärane toit immuunsussüsteemi tervise jaoks.

Muidugi tuleks granaatõunamahla tarbida koos teiste tervislike toitude ja harjumustega, et saada kõige rohkem eeliseid. Kuid kui otsite täiendavat immuunsuse eeliseid, võib trikk teha oma granaatõunamahlale natuke ingverit ja kurkum (ja musta pipart) lisamine. Saate ametlikult kaaluda oma loodusliku immuunsuse allika.

5. See on teie nahale hea

Punicalagiinide ja C -vitamiini kombineeritud jõud muudavad granaatõuna mahla päris fantastiliseks ilujoojaks. C -vitamiin aitab kollageeni tootmisel, mis aitab vähendada kortsude väljanägemist seestpoolt. Ja kuna Lonicalagins aitavad võidelda vabade radikaalidega, aitab see nahka noorendada. Lauren Manakeri, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, Charlestonis asuva registreeritud dieedi sõnul, et saada teie naha tervisele eeliseid, peate tagama mahl.

6. See aitab edendada head und

Kuigi saate igal kellaajal granaatõunamahla eeliseid, muudab selle magneesiumi sisaldus (üks tass sisaldab 17 milligrammi) selle eriti hea voodieelse joogi, kuna magneesium on seotud hea une edendamisega.

7. See saab lihaste taastumisega

Suure magneesiumi sisaldus granaatõunamahlas teeb ka suurepärane treeningujärgse taastumisjoogi. Teaduslikud uuringud on seotud magneesiumi tarbimisega lihaste aitamisega pingutavate treeningute kulumisest paremini parandatavast parandamisel.

8. See on pakitud kaaliumiga

Ühel tassi granaatõunamahlal on 533 milligrammi kaaliumi, mis aitab panna mõlgi soovitatud 3500 milligrammi, mille soovite päevaks saada. Kaalium on südametervise oluline toitaine, mis on seotud südamehaiguste ja insuldi riski alandamisega. See aitab hoida ka naatriumi taset tasakaalus.

9. See võib aidata südame tervist suurendada

Ausalt, kas on midagi sellist ei saa tegema? Granaatõunamahl on regulaarselt tarbimisel seotud kolesterooli ja vererõhu alandamisega. Selle põhjuseks on kõik need võimsad antioksüdandid, mis võivad potentsiaalselt vähendada LDL -i kogust ehk "halba" kolesterooli kehas.

Kes peaks mitte Söö granaatõuna?

Kuna granaatõuna mahl on nii magus, võivad paljud terved sööjad küsida, kas suhkrusisaldus mõjutab tervisele eeliseid. (Sellel on umbes 31 grammi kaheksa untsi kohta, sõltuvalt kaubamärgist.) Bermani otsus: ärge selle üle kinnisideeks. "Puuvilja suhkur on täiesti loomulik ja mõõdukuse pärast midagi muretseda," ütleb ta. Kuid see on ühe portsjoniga suur annus, nii et lihtsalt teadlik, milliseid muid suhkruallikaid te sel päeval tarbite.

Kuigi suhkrusisaldus pole enamiku pärast liiga palju muretseda, on granaatõunamahla tarbimisel ka muid tegureid, mida tuleks meeles pidada. Sarnaselt iga toiduga, ehkki haruldased, võivad mõned inimesed olla allergilised. Selle märgid sisaldavad tavaliselt sügelust, turset, jooksvat nina ja hingamisprobleeme. Kui pärast POM -mahla joomist kogete mõnda neist sümptomitest, on kõige parem olla selge.

Kui plaanite granaatõuna mahla tavapärasest rutiinist regulaarseks osaks, kuid kasutate muid ravimeid või toidulisandeid, on hea mõte rääkida oma arstiga kõigepealt, et olla ohutu. Manaker märgib ka, et madala vererõhuga isikud või vererõhuravimid peaksid olema ettevaatlikud. "Puuvilja loomulik võime vähendada vererõhku võib nende ravimitega suhelda, põhjustades liiga madalat taset," ütleb ta.

Maitsvad viisid kõige granaatõunamahla eeliste saamiseks

1. Kasutage seda maketi alusena

Jõhvikamahl võis olla teie valitud segisti kolledžis, kuid granaatõunamahla saab kasutada sarnaselt. Kombineeri see safrani, apelsinimahla ja laimimahlaga, mis on ideaalne magus ja hapu tasakaal.

2. Kombineeri see teiste puuviljamahladega

Kena jäine klaas õuna ja granaatõuna mahl kuumal päeval on lausa värskendav. Mis on veelgi lahedam? Kõik teie vajadus seda jooki teha on granaatõuna, kaks punast õuna ja mahlapressi. Tavaline ja lihtne. Selle joogi nautimise ajal kasuliku kasu saamise võti on puuviljade ostmine, selle asemel. Nagu me varem märkisime, võib villitud granaatõunamahla joomine põhjustada puuviljade eeliseid, näiteks C -vitamiin. See tähendab, et lõppkokkuvõttes on eelised ja selle joogi nullist valmistamine on vaeva väärt.

3. Küpseta sellega

Granaatõuna ja selle mahla kasutatakse sageli paljudes köökides, näiteks Maroko keetmine. Sellegipoolest on tonni viise, kuidas oma toiduvalmistamisse siduda, alates salati kaunistamisest kuni joogi valmistamiseni, mis ühendab granaatõunamahla, apelsiniõite, apelsini mahla, sidrunimahla ja väikese mett. Swoon.

Otsite muid tervislikke, immuunseid soodustavaid toite? Vaadake allolevat videot:

---

Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.

1. Chen, Baosheng jt. „Punicalagin, granaatõunamahlas polüfenool, reguleerib p53 ja nõrgendab hüpoksiast põhjustatud apoptoosi kultiveeritud inimese platsenta süntsütiotrofoblastides." American Journal of Physiology. Endokrinoloogia ja ainevahetus vol. 305,10 (2013): E1274-80. doi: 10.1152/ajpendo.00218.2013
2. Bookheimer, Susan Y jt. „Granaatõunamahl suurendab mälu ja FMRI aktiivsust keskealistes ja vanemates täiskasvanutes, kellel on kerge mälukaebused." Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivmeditsiin: ECAM vol. 2013 (2013): 946298. doi: 10.1155/2013/946298
3. Amri, Zahra jt. „Granaatõuna ekstraktide mõju aju antioksüdantide markeritele ja koliinesteraasi aktiivsusele kõrge rasvasisaldusega fruktoosisisaldusega dieedil indutseeritud rasvumine roti mudelis." BMC täiendav ja alternatiivmeditsiin vol. 17,1 339. 27. juuni. 2017, doi: 10.1186/S12906-017-1842-9
4. Carr, Anitra C ja Silvia Maggini. “C -vitamiini ja immuunfunktsioon." Toitained vol. 9,11 1211. 3. november. 2017, doi: 10.3390/NU9111211
5. Zhang, Yijia jt. „Kas magneesium võib treeningu jõudlust suurendada?." Toitained vol. 9,9 946. 28. august. 2017, doi: 10.3390/NU9090946
6. Zarfeshany, Aida jt. “Granaatõuna tugev tervisemõjud." Arenenud biomeditsiiniuuringud vol. 3 100. 25. märts. 2014, doi: 10.4103/2277-9175.129371
7. Petersen, Arnd jt. „Anafülaktilised reaktsioonid granaatõuna suhtes: IgE-reaktiivsete komponentide esilekutsumise tuvastamine ja iseloomustamine." Kliiniline ja translatiivne allergia vol. 1, toide 1 P88. 12. august. 2011, doi: 10.1186/2045-7022-1-S1-P88

---

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.