Miks on granaatõunad üks parimaid toite ajutervise ja põletiku vastu võitlemiseks

2. Aitab vähendada PMS -i

Granaatõuna seemned pole ainus toitev osa. "Seemnete ümbritsev valge osa sisaldab lignaanide, teatud tüüpi taimedes leiduvat polüfenooli, millel on nõrk östrogeenne aktiivsus ja mis võib moduleerida või normaliseerida östrogeeni mõju meie kehas,". Denniston ütleb. "Lignanid võivad aidata vähendada PMS -i sümptomeid ja aidata normaliseerida ebaregulaarseid perioode."

3. Granaatõunad toetavad meeleolu ja vaimset tervist

Kui te pole jogurti fänn, on granaatõunade söömine veel üks suurepärane viis tervislike soolebakterite annustamiseks. "Uuringud on näidanud, et granaatõuna polüfenoolid suurendavad soolestiku, bifidobacteriumis ja Lactobacillus kasulike bakterite kasvu, mis on kaks väga olulist tuju ja vaimse tervise tüvesid,". Denniston ütleb.

4. Granaatõunad aitavad mälu parandada

Granaatõunad võivad ka teie mälu toetada. Steven Gundry, MD, südamekirurg ja autor Taime paradoks, MÄRKUSED Loma Linda ülikooli südameoperatsiooniga patsientidega tehtud uuring näitas, et granaatõunakapslite võtmine takistas mälukaotust pärast südameoperatsiooni. Uuringus osalenud patsiendid parandasid oma mälupeetust võrreldes enne operatsiooni.

5. Granaatõunad on kõrge antioksüdantide osas

Paljud granaatõunade tervisega seotud eelised on tingitud ühendist, mida see sisaldab punicalagin, mis on potentsiaalsed antioksüdandid, mida peamiselt mahlas ja koorides leidub. "Antioksüdandid aitavad võidelda vabade radikaalide vastu, mis on ebastabiilsed molekulid, mis kahjustavad terveid molekule oma elektronide varastamise kaudu," ütleb sertifitseeritud toitumisspetsialist. Shapiro lisab, et tänu Punicalagin'ile sisaldab granaatõuna mahl rohkem antioksüdantset toimet kui punane vein ja roheline tee.

6. Granaatõunad vähendavad põletikku ja võitlevad haigustega

Tänu ülalnimetatud Lonicalagiinile ütleb Aristotelillesed granaatõunad ka väga põletikuvastased. "Krooniline põletik võib olla paljude tõsiste haiguste, näiteks vähk, südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja Alzheimeri oma süüdlane," ütleb ta. Nii et erksate puuviljade annuse saamine aitab teid kaitsta nende haiguste eest.

7. Granaatõunad hoiavad veresooned terved

dr. Denniston märgib, et punicalagini põletikuvastased toimed abistavad ka veresooni ja kaitseb neid kahjustuste eest. "Granaatõunaseemned toetavad ka lämmastikoksiidi sünteesi ja aktiivsust, mis on aine, mis aitab kaitsta veresoonte vooderdamist ateroskleroosi või" naastude "vastu ning pärsib veresoonte silelihasrakkude vohamist või arterite jäigastumist," ütleb ta, "ütleb ta," ütleb ta, "ta ütleb ta," ta ütleb ta, "ta ütleb naine.

Kuidas oma söögikordades granaatõunaid kasutada

Pool granaatõunade söömise lahingust purustab last lahti ja ei saa karmiinpunaseid plekke kogu enda peale, kuid selle tervisega seotud eelised muudavad selle vaeva väärt. Nagu enamiku toitude puhul, on ka värske, kuid kui te ei saa seda avada, võite osta ka ARILS (teise nimega seemned) nende endi eelpakendatud toidupoes. Siin on viisid, kuidas oma dieeti rohkem granaatõuna pigistada.

Sööge seemneid suupistena

Kuigi granaatõuna mahla joomine on lihtne viis granaatõuna sisse viimiseks, dr. Gundry soovitab süüa toore seemneid, et saada toitumisalasem pauk. "Üks tass granaatõunamahla sisaldab 33 grammi suhkrut või umbes 8 tl suhkrut," ütleb ta. "Seevastu tassi granaatõunaseemnetel on 7 grammi kiudaineid."

Piserdage seemned nõudeks

Võite lisada granaatõunaseemneid mitmesugustesse roogadesse, nii magus kui ka soolane. Kasutage neid oma hommikuse kaerahelbe või jogurti lisamiseks. Visake need salatisse värvi ja magususe nimel. Aristotellealne lisab, et nad annavad suurepärase täienduse hummusele või guacamole'ile. Võite isegi gluteenivabasse järelejäänud pastasse visata köögiviljadega, mis kestavad teid terve nädala. Kas oskate öelda mitmekülgne?

Tarbi seda toidulisandina

Täiendamine granaatõuna ekstrakti kapslitega on veel üks võimalus, millel on väidetavalt sama efekt kui sirge granaatõuna mahla joomine. "Granaatõuna ekstrakti kapslid annavad võrdses koguses polüfenoolhapet, ellagiinhapet, punicalagini A&B ja punikaliini A&B, mis kõik vähendavad põletikku, vähendavad kolesterooli oksüdatsiooni ja vähendavad isegi hammaste naastu. Gundry ütleb. Aristotelous väidab, et pulbri- või ekstraktivormiga toidulisandid kasutavad ka granaatõuna, näiteks koort, mis on ka antioksüdantidega, eelised, näiteks koor, mis on ka koormatud. Enne toidulisandi kaalumist pidage kindlasti ühendust oma arsti või registreeritud dieediga.

Kuidas valida ja hoida granaatõuna

Kui olete toidupoes või põllumeeste turul, jälgige granaatõunadel, mis tunnevad end väljastpoolt ja on oma suuruse poolest rasked. Ärge mõelge värvi üle, kuna see näitab pigem granaatõunatüüpi kui küpsuse tasemevärvi. Valige suurim suurus, mida leiate, kuna see aitab kindlaks teha, kui mahlane on teie puuviljad. Vältige granaatõunu, mis näitavad verevalumeid või sisaldavad nähtavaid pragusid.

Granaatõuna hoidmine on lihtne. Terve, lõikamata vili saab teie tööpinnal toatemperatuuril hoida kuni nädal või võite selle kahe nädala jooksul külmkapis hoida. Kui eelistate seemneid niipea kui ostate, hoidke neid õhukindlas anumas külmkapis kuni kuus päeva; Samuti hoiavad nad sügavkülmas kolm kuud.

Kas granaatõuna mahl on teile hea?

Lisaks sellele, et söömine on terve (või Arils), on granaatõuna nautimine mahlakujul üks populaarsemaid viise selle tarbimiseks. Sageli leiate granaatõunamahla otse poe külmutusala sektsioonist. Saate selle ise värskete granaatõunade abil ise teha granaatõuna külvamisel ja seejärel segisti abil seemned ja viljaliha segades, kuni konsistents on sile.

Kui mõtlete, kas granaatõunamahl on tervislik või mitte, on meil häid uudiseid: lisaks magusale lonksule on ka granaatõunamahlas palju eeliseid. Registreeritud dieedi- ja väga lill peadirektor Rachel Berman, RD, varem rääkis hästi+hea granaatõunamahla eelistest.

1. Granaatõunamahl on kõrge ka antioksüdantide osas

Berman ütleb, et üks erinevusi granaatõunamahla tarbimise ja puuviljade tarbimise vahel kogu selle kujul, kui kaotate mõne toitaine, sealhulgas kiudaineid ja vitamiini A -vitamiini. Kuid granaatõuna kõrge antioksüdantsisa. "Granaatõunamahl on ka rikkalik punikaaliinide allikas, mis on võimsad antioksüdandid," ütleb ta. Nagu mainitud, on teaduslike uuringute kohaselt olnud seostatud teatud tüüpi vähktõve riski vähendamisega.

2. See võib parandada aju tervist

Üks teaduslik uuring kergete mälukaebustega täiskasvanute kohta leidis, et granaatõunamahla tarbinud osalejad said mälukatsetes paremini hakkama kui need, kes seda ei teinud. Selle põhjuseks on tõenäoliselt tingitud asjaolust, et antioksüdandid aitavad aju verevooluga, mis sobib hästi kognitiivse funktsiooni jaoks. Veel üks rottide uuring leidis, et granaatõunamahla tarbimine oli seotud aju põletikuliste markerite vähendamisega, mis viitab veel ühele seosele mahla ja aju tervise vahel.

3. See aitab vähendada põletikku

Veel üks granaatõunamahl on kasu tänu kõrgele antioksüdandile. See on seotud kõigega, alates naha noorendamisest kuni krooniliste haiguste, sealhulgas kognitiivse kahjustuse ärahoidmiseni.

4. See pakub mõnda immuunsust suurendavat C-vitamiini

Berman ütleb, et kuigi poest ostetud granaatõunamahl kipub kaotama osa puuvilja C-vitamiini sisaldusest (kaheksal untsil on tavaliselt 0.25 milligrammi C -vitamiini, kui tassi puuvilju endal on 18 milligrammi C -vitamiini), kui teete oma, saab suure osa sellest säilitada läbi tselluloosi. See tähendab, et värske granaatõunamahla joomine võib potentsiaalselt aidata teie immuunsussüsteemi tugevdada koos teiste tervislike harjumustega, muidugi. Täiendava immuunsuse eeliste saamiseks lisage natuke ingverit ja kurkumit.

5. Granaatõuna mahl on teie nahale hea

Punicalagiinide ja C -vitamiini kombineeritud jõud muudavad granaatõuna mahla päris fantastiliseks ilujoojaks. C -vitamiin aitab kollageeni tootmisel, mis aitab vähendada kortsude väljanägemist seestpoolt. Ja kuna Lonicalagins aitavad võidelda vabade radikaalidega, aitab see nahka noorendada.

6. See aitab edendada head und

Kuigi saate igal kellaajal granaatõunamahla eeliseid, muudab selle magneesiumi sisaldus (17 milligrammi serveerimine) eriti hea voodieelse joogi, kuna magneesium on seotud hea une edendamisega.

7. Abistab treeningutest lihaste taastumist

Suure magneesiumi sisaldus granaatõunamahlas teeb ka suurepärane treeningujärgse taastumisjoogi. Teaduslikud uuringud on seotud magneesiumi tarbimisega lihaste aitamisega pingutavate treeningute kulumisest paremini parandatavast parandamisel.

8. Granaatõunamahlas on kaalium

Ühel granaatõunamahla portsjonil on 214 milligrammi kaaliumi, mis on osa 3500 milligrammist, mille soovite päeva saada. Kaalium on südametervise oluline toitaine, mis on seotud südamehaiguste ja insuldi riski alandamisega. See aitab hoida ka naatriumi taset tasakaalus.

9. Granaatõunamahl on regulaarselt hea südame tervisele

Kas on midagi, mida see kraam ei saa teha? Granaatõunamahl on regulaarselt tarbimisel seotud madalama kolesterooli ja vererõhuga. See on tõenäoline, et kõikvõimsad antioksüdandid, mis võivad potentsiaalselt vähendada LDL-i kogust ehk "halva" kolesterooli kogust.

Kas on mingeid kõrvaltoimeid granaatõuna söömisel või granaatõuna mahla joomisel?

Kuna granaatõuna mahl on nii magus, võivad paljud terved sööjad küsida, kas suhkrusisaldus mõjutab tervisele eeliseid. (Sellel on umbes 31 grammi kaheksa untsi kohta, sõltuvalt kaubamärgist.) Bermani otsus: ärge selle üle liiga kinnisidee. "Puuvilja suhkur on täiesti loomulik ja mõõdukuse pärast midagi muretseda," ütleb ta. Kuid see on ühe portsjoniga suur annus, nii et lihtsalt teadlik, milliseid muid suhkruallikaid te sel päeval tarbite, ja proovige kinni pidada mitte ainult ühest ühest portsjonist Pom Juice'i iga päev.

Kuigi suhkrusisaldus pole liiga palju muretseda, on granaatõuna tarbimisel ka muid tegureid. Nagu iga toidu puhul, võiksid mõned inimesed olla allergilised. Selle märgid sisaldavad tavaliselt sügelust, turset, jooksvat nina ja hingamisprobleeme. Kui pärast POM -mahla joomist kogete mõnda neist sümptomitest, on kõige parem olla selge.

Ei allergiat? Minge edasi ja nautige kõik Sweet-Tart Arils, mida saate motiveerida end oma puuviljadest välja kaevama. See pole lihtne ülesanne, kuid selgelt on see pingutused väärt.

Siit saate teada, kuidas üks redditor lõikab granaatõuna. (See šokeerib sind.)

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.