7 algaja meditsiini palliharjutused teie tuuma vallandamiseks

See treening proovib teie tasakaalu ja stabiilsust, samuti on suunatud teie madalamale abs.

Kuidas seda teha:

1. Istuge matil, kui ravimipall on käes.
2. Nõjatuge tagasi, hoides oma südamikku kihludes ja tõstke jalad maapinnalt maha.
3. Hoidke seda positsiooni 30 sekundiks või muutke see palli viskamise ja vahemällu salvestamisega keerukamaks.

4. Medicine Ball Lange keerdkäigud

Lisaks nelikute ja gluttide töötamisele on selle harjutuse keerdus suunatud ka teie kaldudele.

Kuidas seda teha:

1. Astuge käepärase ravimipalliga lungeasendisse.
2. Alustades sellega, et hoiab ravimipall põlve siseküljel, tooge see pea kohal ja laske see põlve välisküljele.
3. Jätkake 10 korduse edasi -tagasi liikumist, seejärel korrake vastaskoolal.

5. Ravimipall puidutükk

Kui soovite tõesti kaldudes põlemist tunda, proovige ravimikuupuitükki.

Kuidas seda teha:

1. Seista jalgadega pisut laiem kui õla laiusega.
2. Hoides ravimpalli mõlemas käes, pöörake torso paremale ja tõstke see parema õla kohal.
3. Pöörake oma torso vasakule, kui viite palli üle keha vasakul küljel asuva puusa poole.
4. Täitke 10 kordust, seejärel lülituge vastasküljele.

6. Ravimipalli poole keerdkäigud

Kaevake nende ravimite palli küljega keerdkäigud tõesti oma kaldus-kaalus vene keerdkäike.

Kuidas seda teha:

1. Alustage matil lamamist, käed pea kohal ja ravimipall. Veenduge, et teie põlved oleksid painutatud.
2. Tõuse üles, tasakaalustades tagumikku. Hoidke ravimipalli põlvede ääres.
3. Alustage keeramist küljelt küljele, koputage matti nagu teie.

7. Ravimite pall kükitavad

Võtke oma kükid püsti üles, lisades segule ravimipalli. See töötab teie tuum, aga ka teie nelik ja glutid.

Kuidas seda teha:

1. Seisa jalgade laiusega üksteisest.
2. Hoides palli rindkere kõrgusel, madalamale kükitamiseks.
3. Naasma seismise juurde.

Vajavad oma kükitamisel täiendavat abi? Õppige kõigepealt põhitõed:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.