3 intensiivset seadmevaba ristlõike treeningut kodus

CrossFiti treeningute tegemise eelised

Prforteerige maja treeneri ning rakenduse #Runwithmeg asutaja ja looja Meg Takacsi sõnul sobib CrossFit suurepäraselt kolmel konkreetsel põhjusel. "See on funktsionaalne/fundamentaalne liikumine, mida kohaldatakse igapäevaelus, sellel on nii aeroobsed kui ka anaeroobsed eelised (kardio ja tugevus) ning sellel on suur treeningujärgne kalorite põletus," ütleb ta. Ja kuigi CrossFiti treeningud on sageli lühikesed ja kiired, võivad need pakkuda rohkem eeliseid kui pikemad higisessioonid.

"Nad haaravad rohkem lihaseid ja annavad suuremat pinget kui isoleeritud või staatilised harjutused," ütleb naine. "Kui teete kiireid või raskeid liigutusi, loob see teie lihaskoes mikropisaraid. Pärast treeningut hakkab keha seda kudet parandama ja ehitab omakorda uue kõhnalihase."

Kas vajate CrossFiti treeningute tegemiseks seadmeid?

Kuigi CrossFiti treeninguid tehakse laias valikus varustusega veekeetjast ja hantlitest kuni pylo kastide ja kelkudeni-saate teha ka CrossFiti treeninguid otse kodus. "Variatsioon on liikumistes nii kõrge, et saate siiski teha märkimisväärsel hulgal treeninguid ilma varustuseta," ütleb Dean Crossfiti omanik ja Beta Way asutaja Maillard Howell. "Võite ikkagi töötada liikuvuse, tugevuse, konditsioneerimise, paindlikkuse, kiiruse, jõu ja muu osas ainult kehakaalu ja plyomeetriliste liigutuste abil."

Kodus suurepärase treeningu saamiseks proovige allpool toodud treeneri poolt heaks kiidetud treeningvõimalusi. Töötate CrossFiti klassitaseme higi, lahkumata kunagi oma elutoast. Ja pidage meeles: saate treeninguid alati vastavalt vajadusele reguleerida, vähendades aega, intensiivsustaset või harjutusi muuta.

CrossFiti treeningud, mida saate kodus teha

Treening 1: 20-minutine emotsioon (iga minut minutil)

Miks Meg seda armastab: "Seda tüüpi treening maksimeerib nii teie aeroobsete kui ka anaeroobsete energiasüsteemide tõhusust."

• 1. minut: kõrged põlved
• 2. minut: õhkkükid
• 3. minut: käte vabastamise push-up
• 4. minut: kanna puudutab
• Täitke viis vooru

Treening 2: 20-minutiline AMRAP (võimalikult palju voorusid 20 minutiga)

Miks Meg seda armastab: "See aitab teil saada lahja lihaseid, suurendab puhkavat ainevahetust ja tugevdab alakeha, ülakeha ja südamikku. See on täiuslik kodus treening."

• 1 PIRDING HOPE KÕRGE KÕRGE KÕRGELE (5 kordust)
• 5 ühe jala istumist jala kohta
• 8 Push-Up
• 20 kükitavat jalutuskäiku
• 10 Türgi istumist mõlemal küljel
• Täitke võimalikult palju vooru 20 minutiga

Treening 3: tõusv/laskuv redel

Miks Maillard seda armastab: "See treening võtab natuke aega, kuid see töötab uskumatu higi. See on üks neist treeningutest, kus peate end seinast mööda suruma. Vajame selliseid treeninguid vähemalt kord nädalas."

• 5 burpeet, 5 istumist
• 10 burpeet, 10 istumist
• 15 burpeet, 15 istumist
• 20 burpeet, 20 istumist
• 25 Burpees, 25 istumist
• 20 burpeet, 20 istumist
• 15 burpeet, 15 istumist
• 10 burpeet, 10 istumist
• 5 burpeet, 5 istumist

Kui soovite töötada oma burpeevormi kallal, vaadake seda videot:

Pärast seda, kui olete kodus CrossFiti treeningud lõpule jõudnud, tunnete seda kogu teie kehas. Ja väike pea on üleval: võiksite haarata oma usaldusväärse vahtrulli või The Theraguni, sest on suur võimalus, et te kavatsete olla valus.

Kuidas sa arvad, et esineksid CrossFiti mängudes? Vaadake ise treeninguid. Seejärel tutvuge CrossFiti spordisaaliga, mis soovib aidata luua ratastoolis olevatele spordikogukondadele.