6 viisi, kuidas teie keha ütleb teile, et see töötab tühjaks

6 tähelepanuta jäetud sildid, mida jooksete tühjalt

1. Sa oled kergesti ärrituv

Teie päevil luksumine, nagu näiteks mõistes, et olete latte tegemisel kaerapiimast väljas, võib tavaliselt olla tüütus, millelt edasi liigute. Kuid kui jooksete tühjalt, võib see teie päeva tõsiselt rööbastelt maha tõmmata, dr. Brefczynski-lewis ütleb, et teil on vähem kontrolli oma tuju üle.

2. Teie hingamine muutub madalamaks

Kui olete ülekoormatud, võib teie hingamine muutuda madalamaks, mis tähendab, et hingate rinnast ja mitte oma diafragma. "Meie diafragma on meie peamine hingamislihas," Austraalias asuv spordi kiropraktik Michael Hobbs rääkis varem hästi+hea. "Kui oleme stressis, läheb see tihedaks ja ei saa täielikult sissehingamise lubamiseks või täielikult lõdvestuda, et täielikku väljahingamist."Rinnalt hingates märkate pigem õlgades ja rinnus liikumist kui kõhu tõus ja langus, mis juhtub diafragmaatilise hingamisega. Kui tunnete muret, võib pinnapealne hingamine halvemaks muuta.

3. Sellele on raske keskenduda

Üks peamine märk, et jooksete tühjaks, on see, et on raske keskenduda. Kui teil on taldrikul liiga palju ja pea sumiseb pidevalt oma ülesannete loendi kaudu, võib olla keeruline keskenduda ühele asjale pikema aja jooksul.

4. Teie treeningud tunnevad end tavapärasest kõvemini

Kui treenite regulaarselt ja mõni töö tundub nõme, on see märk, mille peate puhata aega. "Kui treenite, kui olete kurnatud, panite kehale tarbetu lisa stressi," ütleb New Yorgis asuv sertifitseeritud treeningtreener Jessica Mazzucco. "Tegite kurnamise ajal ka oma vormi ja tehnika osas kompromisse, suurendades vigastuste riski."

5. Sa kannad liigset pinget

"Teil võib olla kaev kõhus," ütleb dr. Brefczynski-lewis. "Teie õlgadel võib olla pinge või nägu võib olla natuke kulmu kulm."Osa sellest pingest on seotud varem nimetatud madala hingamisega. Kui hingate diafragma asemel rinnalt, peavad kael ja õlad rohkem vaeva nägema, mis võib põhjustada valu.

6. Sa ei maga hästi

Kui teil on palju meeles, on piisava une saamine veelgi keerulisem. Ja kui teha on liiga palju teha või töötate pikki tunde, võib piisavalt magada. Aga kui te ei maga hästi, võib see muuta kõik muu, millega tegelete veelgi raskemaks. "Pärast päeva või kahe vähenemist ja suutmatust tunda end täielikult puhata ja värskendada, võib olla võimeline jõustama oluliste sündmuste, kohtumiste jms kaudu," ütleb unearst Temitayo Oyegbile-chidi, MD, PhD, PhD. "Kuid pärast pidevat vähenenud und ei suuda aju piisavalt kompenseerida."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.