5 viisi, kuidas oma partneriga rääkida vaimse koormuse jagamisest

Mis veel? Kognitiivse koormuse kandmine mõjutab üldist heaolu. Suniya Luthar, PhD, arengu- ja kliinilise psühholoog, aitas läbi viia uuringu avaldatud uuringut Seksirollid: ajakiri Research 2019. aastal uuris Ameerika Ühendriikides 393 ema hoiakuid, kellel oli kodus lapsi. dr. Luthar ja tema kolleegid leidsid, et enamik uuringus olevaid naisi tundis, et nad kanda üksi korraldamise koormust ja nende laste elu. Samuti leidsid nad, et see vastutus pingesse vastajate suhetes üldise heaolu ja rahuloluga. Nii et kui tegelete vaimse koormusega ja see teeb teid õnnetuks, pole te üksi.

Minu puhul oli mu abikaasa ja mina aastaid tagasi otsustanud, ma küpsetan ja ta peseb nõusid. Sellegipoolest sõitsin end aeglaselt seina üles, üritades leida oma 9-aastasele (kes sõid ainult keedetud köögivilju), minu 5-aastasele (kes sõid ainult tooreid köögivilju), ja minu 2-aastase- vana (kes tahtsid ainult juustu). Meenutamine ja toitlustamine mu laste igipunktidele ja ihale muutis igapäevase söögikorra kõrge panusega logistiliseks õudusunenäoks. Ma teadsin, et pean närvi ponistama, et öelda talle, et meie kokkulepe enam ei töötanud mina.

Põlemisega seotud hooldajate jaoks on vaimne koormus teile tõenäoliselt rohkem ilmne kui see võib teie partnerile. Nähtamatu tööjõud, nagu seda mõnikord nimetatakse, võib -olla tuleb kellegi teise nägemiseks verbaliseerida. Kuid kuidas saaksite sellele delikaatsele teemale oma partneriga läheneda? Rääkisin dr -ga. Cutpip ja DR. Luthar, et leida strateegiaid oma partneriga rääkimiseks vaimse koormuse leevendamise kohta.

5 viisi, kuidas oma partneriga vaimse koormuse kandmise kohta rääkida

1. Pange tähele kõiki asju, mida teete

See võib teid (ja teie partneri) üllatada, kui näete kõiki ülesandeid, mille eest majas hoolitsete. Suur või väike. Kuid ärge piirake seda nimekirja nähtavate rollidega, mida te täidate; Lisage oma mõtteprotsessid. Proovige ja mõelda konkreetsetele näidetele, kui vähegi võimalik. Isegi kui te ei libista oma partneriga arutades oma nimekirja üle tabeli, aitab harjutus teil oma panuse ümber keelele panna (ja teemaksu, mida nad teie heaolul võtavad).

dr. Luthar soovitab pidada häälpäevikut erinevate majapidamiskohustuste kohta, mida mõtlete alates hommikul ärkamise hetkest. "Ma ütleksin:.

2. Valige hea aeg rääkimiseks

Vaimsest koormusest rääkimiseks õige aeg on peaaegu sama oluline kui arutelu ise. "Veenduge, et lähenete teemale ajal, mil mõlemad pooled on suhteliselt rahulikud, ja keegi pole väsinud ega kurnatud ega depressioonis ega stressis," dr. Luthar ütleb. "Teisisõnu, on ka kõige soodsamad asjaolud, lähenedes sellele delikaatsele teemakomplektile."Kui lähete vestlusele lahinguks valmis, ei pruugi tulemus lõpetada sellega, kuidas lootsite.

3. Nõustun ühe asja korraga lahti laskma

Paarid võivad majapidamisülesannete uuesti jagamise (või otsustada, kas seda üldse teha) lüüa, kuid selle ummikseisu on loominguline lahendus. Selle asemel, et keskenduda ühele konkreetsele koristus- või tegevusele. dr. Cutlip soovitab partnerilt küsida: „Mida saate teha, et aidata mul [enda jaoks aega] teistes valdkondades, kui see pole midagi sellist, mida olete nõus võtma?"

4. Kui koormus on kergem, hoidke seda nii

Kui (ja loodetavasti millal) nõustub teie partner kaasas ka kandma mõnda nähtamatut tööjõudu, dr. Luthar soovitab teil valmistuda ideeks, et teie partner ei pruugi teie standardile ülesannet täita. See on okei. "Õppimine partneri ebaõnnestumise ja selle natuke väljamõtlemisega mugavuse õppimine on veel üks viis, kuidas aidata neil paremini mõista, mida teete, sest palju kordi lihtsalt hoolitseme selle eest, enne kui neil on võimalus," dr. Cutlip ütleb. Eesmärk pole mitte ainult majapidamistööde tasakaalustamine, vaid aidata oma partneril arendada empaatiat teie kaasas oleva nähtamatu kaalu suhtes.

5. Planeerige oma järgmised vestlused enne tähtaega

Vaimse koormuse kergendamist ei lahendata tõenäoliselt ühe vestlusega majapidamistööde kohta. Ja see ei peaks seda tegema. Kasulik on teha partneriga registreerimine regulaarseks juhtumiks. Kuna naised on tavaliselt need, kelle ülesandeks on vestlus, ütleb dr. Cutlip, "Planeerige see kalendrisse, [ja] see on tema nimekirjast üks asi."Mida rohkem normaliseerite teadlikkuse nendest asjadest, mis jäävad märkamatuks, seda rohkem sünnitus muutub nähtavaks.

Mis puudutab minu öist õhtusööki? Mu abikaasa nõustus pärast vestlust, et võiksime vahetada roogasid ja peseme. Nüüd jagab ta muret väikelaste poolt heaks kiidetud õhtusöögi kavandamise pärast, ma võin SUDS-i rahus lõhkuda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.