Teie kaltsiumilisand pole ilmselt parim viis luude eeliste saamiseks
Kas peaksite täiendama
Võib tunduda, et kaltsiumi toidulisandid on lihtne viis tagada, et saate piisavalt luud armastavat toitainet, kuid need pole imerohi. Ehkki paljud meist ei saa iga päev piisavalt kaltsiumi, on toidulisand kõige kasulikum inimestele, keda ravitakse osteoporoosi suhtes või kellel on kõrge kaltsiumipuuduse oht, sealhulgas menopausijärgsed naised ja piimatoodete vältijad, selgitab Mayo kliinik. Kuid kui te ei kuulu ühte neist kategooriatest või kui saate oma dieedi kaudu palju kaltsiumi, ei pruugi teie kaltsiumi närida teie kõige turvalisem variant.
Miks? Kui tegemist on kaltsiumiga, ei tähenda rohkem parem. Riiklike toidulisandite tervishoiuinstituutide (ODS) andmetel langeb kaltsiumi imendumiskiirus drastiliselt, kui tarbite rohkem kui vaja. Mis juhtub kogu täiendava kaltsiumiga? Uuringud näitavad, et see koguneb kehakudedesse (teise nimega pehmete kudede lupjumine), mis võib tekitada hulgaliselt terviseprobleeme, sealhulgas neerukivid, kõhukinnisus ja südameprobleemid, selgitab Clevelandi kliinik. Sellepärast on lisaks igapäevastele tarbimissoovitustele ka kaltsiumil ka ülemised piirid. ODS -i andmetel ei tohiks 19–50 -aastased täiskasvanud ületada rohkem kui 2500 milligrammi päevas ja vanemad täiskasvanud peaksid oma tarbimise ületama 2000 milligrammi.
Lisaks avaldatud J -s avaldatud 2016. aasta aruanneAmeerika Südameassotsiatsioon soovitab seost kaltsiumilisandite ja suurenenud kaltsiumi kogunemise riski vahel koronaararterites. Kuigi uuringud näitavad, et pärgarterite haigus on seotud ainult-ei põhjustatud-Võttes kaltsiumi toidulisandeid, pole sellist suhet, kui kaltsiumi tarbitakse ainult toidu kaudu.
Teised uuringud on seostanud kaltsiumi toidulisandeid suurenenud riskiga käärsoole polüüpide, neerukivide ja südame -veresoonkonna sündmustega. Ehkki kaltsiumilisanditega seotud riskide täielikuks mõistmiseks on vaja rohkem uuringuid, on oluline oma arstiga rääkida, et näha, kas teie igapäevane kaltsiumi tarbimine vajab täiendavat tõuget.
Kuidas saada toidust rohkem kaltsiumi
Hea uudis on see, et te ei vaja toidulisandeid piisavalt kaltsiumi saamiseks. "Enamik täiskasvanuid saab oma kaltsiumi tarbimist toidu ja kangendatud toitude kaudu sõltuvalt nende praegusest söömisharjumusest ja toidueelistustest," ütleb Clevelandi kliiniku täidesaatva terviseprogrammi Floridas asuv dietoloog Candace O'Neill, RD.
Kui piim on see, mis tuleb kohe meelde, kui arvate kaltsiumi, on see mõjuval põhjusel. "Üldiselt tuntud kaltsiumirikkad toidud on piimatooted, näiteks piim, jogurt ja juust," ütleb O'Neill. Kuid kui teie söögiplaanid välistavad piimatooted, soovitab ta kangendatud pähklipiima, kaltsiumi, oad, sardiinide, lõhe, mandlite ja chia seemnetega valmistatud tofut. Tumedad lehtkäelised saavad ka trikki teha, kuid mitte kõik neist, ütleb ta. Kale, spargelkapsas ja Bok Choy on silmapaistvad, kuid "mõned rohelised, nagu spinat, sisaldavad kaltsiumi, kuid see on halvasti imenduv kui antinutilised antiautod," ütleb O'Neill.
Siin on kicker: piisavalt kaltsiumi saamine on tegelikult kaheastmeline protsess. Esiteks peate sööma kaltsiumi sisaldavaid toite ja seejärel peab teie keha toitaine imama. "Optimaalseks kaltsiumi imendumiseks on oluline, et D -vitamiini tase oleks," selgitab O'Neill. Ja noh, D -vitamiini pole ka kerge saada. "Ainult käputäis toite sisaldab D -vitamiini," ütleb O'Neill. Ja kuigi enamik inimesi ei tarbi piisavalt D -vitamiini, võite alati proovida oma aega päikese käes suurendada.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
