6 unetuse tüüpi on olemas ja igaüks reageerib teistsugusele ravile

2. Krooniline unetus

Magamisraskusi saab klassifitseerida krooniliseks unetuseks, kui see juhtub vähemalt kolm korda nädalas, rohkem kui kolm kuud, dr. Talv ütleb. Ja selgitada, dr. Das lisab, et kroonilise unetusega inimestel võib olla probleeme magamisega või magama jäämisega.

"Magamisraskused võib klassifitseerida krooniliseks unetuseks, kui see juhtub vähemalt kolm korda nädalas, rohkem kui kolm kuud."-Sehne -Medicine'i uurija W. Christopher Winter, MD

Ravi varieerub, kuid dr. Winter ütleb, et unespetsialistid soovitavad üldiselt kroonilisi unetusi, et läbida unetuse kognitiivne käitumisravi (CBT-I), mis on nõustamisvorm, mille eesmärk on ümber kujundada patsiendi taju unest.

dr. Das ütleb, et see võib jõustuda mitmel viisil, muutes patsiendi ettekujutust, kui palju und nad tegelikult vajavad. "Inimesed, kellel on krooniline unetus, mõtlevad sageli:" Kui ma täna õhtul ei jää, siis läheb maailm lõppema."Me töötame selle muutmisega", mul on varem olnud unetus ja olen ellu jäänud. Ma jään jälle ellu, ”ütleb naine.

Mõnikord võib koos CBT-I-ga abistada ravimeid, kuid see on tavaliselt vaid lühikest aega, dr. Das ütleb.

3. Kaasuv unetus

See unetuse vorm juhtub mõne muu alushaiguse tagajärjel, dr. Sassower ütleb. See võib tähendada ärevuse või depressiooniga võitlemist, mis hoiab teid öösel ärkvel, omades happe refluksi, mis ärkab teid keset ööd, või vaevab seljavalu, mis teeb magama jäämise raskeks.

Kaasarbiste unetuse puhul soovite proovida kõigepealt käsitleda selle aluseks olevat küsimust, dr. Sassower ütleb. Kui olete seda teinud, peaks unetus kustutama.

4. Algus unetus

Alusel unetus on raskused öösel magama jääda. INSEME UNNIMIGA RAHVA inimestel kulub magama jäämiseks tavaliselt rohkem kui 30 minutit, väidab Winter.

Alumise unetust võib ravida CBT-I või unerestrifikatsiooniga, DR. Das ütleb. Unearenguteraapia hõlmab unemeditsiinispetsialisti, kes määrab, kui palju und te tegelikult saate, võrreldes sellega, kui palju aega voodis olete. Seejärel piiravad nad voodis olemise aega, kuni te tegelikult magate (mõistuse piires). Niisiis, kui olete 10 tundi voodis, kuid magate neist ainult kuus kuni seitse, võib arst soovitada, et teil oleks ainult seitse tundi voodis. Kui olete endiselt hädas, väheneb see aeg veelgi rohkem. "Kui patsient on uni konsolideerinud, sirutate selle aeglaselt välja,". Das ütleb.

5. Hooldus unetus

Hooldus unetusega inimesed on võimelised magama jääma, kuid nad ärkavad keset ööd ega saa magama, dr. Sassower ütleb. Ta ütleb, et see varieerub, kuid see hõlmab sageli proovimist, miks te öösel ärkate, ja siis seda tõrkeotsingut. Näiteks võib juhtuda, et võitlete uneapnoega ja teie enda norskamine ärkab teid või võib -olla see, mis paneb teid ärkama, et kasutada vannituba keset ööd. Nende takistustega töötamise õppimine võib seda tüüpi unetuse ravimisel minna kaugele, dr. Sassower ütleb.

Hooldus unetusega inimestele võib olla kasu ka rohkem treenimist, voodis vähem aega kulutamist ja oma partneri kutsumist, mis püsib, dr, dr. Talv lisab.

6. Psühhofüsioloogiline unetus

Uni on ilmselgelt oluline ja kui teil on igal õhtul oma tundides raskusi, võib see reaalsus ainuüksi teid rõhutada. Inimesed, kes muretsevad oma une pärast ja ei saa omakorda piisavalt, võitlevad psühhofüsioloogilise unetusega, dr. Talv ütleb.

Sageli võivad lõõgastumisteraapiad aidata seda ravida, dr. Das ütleb. See võib tähendada juhendatud piltide läbimist, et suunata oma mõtted mugavasse kohta, näiteks läbi metsa jalutamine või ookeanis hõljumine. "Te töötate oma mõtete kontrollimisega nii, et teie igapäevased mured poleks teie mõtetes magamamineku ajal," lisab ta. Abiks võib olla ka progressiivne lihaste lõdvestamine, kus te pingete ja siis kogu keha lihaseid lõdvestub.

Kui näete vaeva, dr. Sassower soovitab teie esimesel äritegevuse tellimusel kokku leppida, et sellest rääkida oma esmatasandi arstiga. Kui probleemid püsivad, küsige unemeditsiini spetsialisti saatekirja saamiseks.

Nüüd, kui olete tuttav erinevat tüüpi unetuse tüüpidega, õppige, kuidas üks toimetaja tema unetreeningu abil ravis. Lisaks kõik, mida peate teadma ortosoomniast, kultuurilise kinnisidee une häkkimisega.