Unearsti 3 kuldset reeglit täiusliku uinaku naelutamiseks

Võtmeks on ka ruumis jahedana hoidmine. Uuringud näitavad, et jahe kehatemperatuur aitab soodustada sügavamat, katkematut und. Ja pole puudust jahutavatest unetoodetest, mis aitaksid ka.

2. Seadke taimer 30 minutiks ja uinutage umbes 20 minutit

Isegi kui see ei pruugi teie täiusliku uinaku jaoks tunduda optimaalne aeg (nii lühike!), on olemas suure asjaga põhjus, miks te ei taha oma puhkust ületada. Nimelt ei taha te magada unetsükli sügavamatesse etappidesse. "Napid, mis on kauem kui 20 minutit. Harris ütleb.

Kui tunnete end juba väsinud (seega soov kõigepealt uinuda), loodetavasti laseb see 30-minutiline jaotus teid mõne ajaga maha triivida. Kui mingil põhjusel (näiteks mõõdukas unevõlg, ärevus hoiab teid üles), pole see nii, selle ümber on võimalusi. 4-7-8 tehnika lööb teid kiiresti välja. Või võtke sõjaväelt mõned näpunäited, lõdvestades kogu oma keha ja kujutledes… kanuu? Hei, mis iganes töötab.

3. Veenduge, et sobiksite oma uinakusse enne 2 lk.m.

Või üldisemalt veenduge, et see oleks pärast lõunat ja mitte liiga lähedal õhtusöögile. Kui hakkate hiljem katma. Tõesti, peamine kaalutlus, kuidas seda tõhusalt uinuda.

Räägi mulle rohkem, ütle mulle rohkem: kas puhkamine pakub tõelise une eeliseid? Ja palun öelge mulle täpne aeg, mis mul on vaja kohvi joomise lõpetamiseks, et mõistlikult edasi lükata.