Harvard Health andmetel on 6 näpunäidet kõndimistreeningutest rohkem välja saada

Jalutamine on kõigi kõige vargsam treening. Ühe jala astumine teise ette, et oma keha ühest kohast teise teisaldada, pole teile mitte ainult füüsilisel ja kardioloogilisel tasandil hea, vaid see on ka treeneri poolt heaks kiidetud treening modaalsus-see tähendab, et saate seda praktiliselt teha Igal ajal, igas kohas (jah, isegi teie köögi ja elutoa vahel). See tähendab, et kuigi kõndimine on midagi, mis tunneb üsna teist olemust, on hea kõndimisvormi meeles pidada teatud reegleid.

Harvard Healthi sõnul on kõndimisvormi jaoks väikesed (kuid olulised) näpunäited, et saada kõige tõhusam jalutuskäik, mis on ka teie kehas parem. Jätkake üksikasju, kuidas oma sammudest maksimaalselt kasu saada.

6 reegleid hea kõndimise vormi jaoks

1. Seisa sirgelt

Ka õige kõndimisvormi üks olulisemaid tegureid on kõige lihtsam ignoreerida. Harvard Healthi sõnul a partii Inimestest toovad oma jalutuskäikudele oma arvutipositsiooni, mis teeb teile hingamise keerukamaks (ja võib põhjustada seljavalu). Laiendage oma selgroogu kindlasti "justkui teid pea kroonist üles tõstetaks," ütleb Harvard Health, lisades, et peaksite oma pöidlad alumisele ribidele asetama ja sõrmeotsad vormi kontrollimiseks puusad. "Kui tõusete kõrgel, pange tähele, kuidas vaheline vahepeal suureneb."Võti on selle pikkuse säilitamine liikudes.

2. Hoidke oma silmad üleval

Kui teie silmad on suunatud, võiksite lisada täiendava stressi ülaosale ja kaelale, ütleb Harvardi tervis. Nende näpunäide? Tooge oma pilk teie ees umbes 10–20 jalga, mis võimaldab teil ikkagi näha takistusi ees, vältides samal ajal ülakeha pinget.

3. Tooge oma õlad tagasi ja alla

Oluline on lõdvestada õlad tagasi ja alla, selle asemel, et ümardada edasi või üles. "Mõelge õlade kõrvast eemal hoidmiseks, et vähendada ülakeha pinget ja võimaldada vabamat kätt," kirjutab Harvard Health.

4. Õlgadest kiikuma

Jalutades on lihtne hoida pingeid ja stressi õlgades, mis võib kätest alla minna. Harvard Health soovitab lasta oma kätel vabalt õlgadest, mitte küünarnukkidest ja ettepoole ja tagasi, mitte kogu kehast või kõrgemal kui rinnus.

5. Säilitada neutraalne vaagna

Nõuetekohase vormi jaoks peaks teie vaagna asukoht olema neutraalne ja teie tuum peaks olema kergelt hõivatud. Harvard Healthi sõnul ei tohiks teie sabaluu alla tõmmata, kõht ei tohiks kinni jääda ja selg ei tohiks olla ülevõttega.

6. Astuge kergelt

Mis puutub teie tegelike sammudeni, peaksid jalad veerema kannalt varbani, mitte lameda jalaga. "Ärge jõuge oma jala ees kaugele-see suurendab mõju liigestele ja aeglustab teid tegelikult," ütleb Harvard Health. Proovige säilitada sujuvat samm kõige väiksema vigastuse ohu korral.