6 näpunäidet 6-tunnistele maratoneritele, jooksjalt, kes on lõpetanud 26 neist

Näiteks juhib ta tähelepanu sellele, et kiirustreeningud ei ole kõige kasulikumad, kui teie eesmärk on lihtsalt võistluse lõpuleviimine. Treening, mis keskendub rohkem mägi treeningutele, et jalad on harjunud kõrguse muutustega ja tempojooksud, et mõista, kuidas kaugust tempot korjata, on teile võistluspäeval kasulikum.

Snell lisab ka, et 16-minutilise miili kaugusel ei pruugi ta "30-minutilisest lihtsast jooksust" palju välja tulla. "See ei anna mulle palju aega treenimiseks," ütleb naine. "Vale meetodi korral võin olla alatreening."Sellepärast järgib ta alati pigem läbisõidupõhiseid plaane kui ajapõhiseid plaane, nii et ta valmistab oma keha tõeliselt ette, et olla mitu tundi jalgadel. "Ma pean teadma, mis see tunne on," ütleb naine.

Muidugi võtab aeglasemad miilid rohkem aega. Snell plaanib seda, pikendades oma maratoni treeningplokke 20 nädalani, et anda endale veaturuumi, et treenida vaid neli päeva nädalas. Ta lõhub mõnikord ka pikki jooksu-kui tal pole aega korraga 18 miili lõpetada, võib ta teha kaks üheksa miili pikkust jooksu päevas.

Kui teil pole vahendeid oma treeneri palkamiseks, kes teeb teiega koostööd teie vajadustele suunatud treeningplaani järgi, soovitab Snell kontrollida Slow AF Run Clubi, mis pakub koolitusplatvormi aeglastele jooksjatele. Selle asutas tema podcasti partner ja üks Well+Good's 2023 Changemaker, Martinus Evans, kes avaldas hiljuti raamatu nimega nimega Slow AF Run Club: ülim juhend kõigile, kes soovivad joosta.

2. Ehitage oma vaimne vastupidavus

Kuigi iga maratonimees vajab finišijoonele jõudmiseks tõsist sõmer, on nii palju tunde, eriti kui rahvahulgad hakatakse harvendama, ja infrastruktuuri, näiteks siltide ja veejaamade mahavõtmist, on täiendavaid väljakutseid-eriti väljakutseid, eriti väljakutseid-.

"Seal on midagi, mis minu jaoks psühholoogiliselt, pole vahet, mitu korda ma seda teinud olen, see hakkab teid mõne aja pärast kuluma, kus see just on, ma kujutan end koju," tunnistab Snell. Aeglasemad sportlased peavad üles ehitama oma võime selle enesekindluse hetkede kaudu välja kleepida, ütleb ta. "" Wall "-kui see hakkab raskeks saama, ilmub mitu korda võrreldes traditsioonilise kuni kaks korda," hoiatab ta.

Kasutage oma koolitust, et harjutada läbi, kui teil on kiusatus varakult loobuda, ja mõelge välja, millised vaimsed strateegiad teie jaoks kõige paremini sobivad, olgu see siis mantrat endale korramine või esitusloendile tuginemine, mida teate.

3. Plaani kanda seda, mida vajate

Enamik spordi dietoloogide soovitab maratonereid võtta umbes 100 kalorit kütust iga 30–45 minuti järel koos veega. Kuue plussitunnise maratonerite jaoks on see rohkem geele, mida kanda, ja kui võistlustel pole iga miili veejaamu (või kui need lagundavad need nelja või viie tunni pärast), võib see nõuda ka teiega ka vett toomist. Snell soovitab pakkida ka elektrolüütide vahelehti, kuna tõenäoliselt higistate nii palju tunde otse. Mõni jooksja võib kanda isegi kaitsevastast palsamit, päikesekaitsekreemi või bänd-abi.

See võib tähendada hüdratsioonipaki kandmist või taskute toppimist mahutavusele. Snell, kes on Osprey Fanny Packsi suur fänn, tuletab jooksjatele meelde, et nad ei tahaks küsida, kas nad näevad välja nagu "tõelised jooksjad" või üritavad kopeerida kolmetunniste maratonerite harjumusi (kes ei vaja samu asju, mis aeglasemalt jooksjaid tegema). "Teised inimesed võivad teile natuke naljakat vaadata ja öelda:" Oh, kas sa ei arva, et kannad liiga palju?'" ta ütleb. "Sa ei tohi neid. Te toidate endale."

4. Tehke oma rassiuuringud

Paljudel maratonidel on kuututundeline tähtaeg ja kõigil, kellel kauem võtab. "Julgustan inimesi alati oma uurimistööd tegema," ütleb Snell. Otsige üles, mis on võistluse poliitika, samuti selle maine pakkimisjooksjate seas.

"Näiteks New Yorgi linnamaraton ei luba hüdratsioonipakke," ütleb Snell, kuid nad hoiavad veejaamu pikka aega lahti ja seal on palju rahvahulga tuge, mida hoolitseda.

Kui otsustate võtta riski võistlusele, mis pole eriti tempo incuges, peate veenduma, et teil on täielikult laetud telefon, et saaksite kaardile juurde pääseda (või printida kaardi välja ja kanda see endaga kaasa). Snell ütleb ka, et võib -olla peate kursusele üles seadma oma tugisüsteemi, et veenduda, et teil on piisavalt vett ja kütust, kui te ei suuda seda ise kanda.

5. Leidke õiged jooksu sõbrad

Mitte kõik jooksurühmad ei vasta aeglasematele jooksjatele. Kuid teiste inimestega jooksmine võib olla mängude muutja-see võib nii teie jooksmisoskusi parandada kui ka motivatsiooni suurendada. Peamine on inimeste leidmine, kes austavad teie eesmärke ja vaeva, isegi kui nad on kiirem kui sina.

"Leidke keegi, kes kavatseb teiega kohtuda," ütleb Snell. "Nad peavad teid vastutama, kuid mitte superkohtunik-y moodi, kus nad panevad teid oma tempos süüdi tundma."

6. Ära lase hirmul hoida sind proovimast

Kui teil on isegi kõige vähem kiusatus maratoni joosta, julgustab Snell teid seda otsima, ükskõik kui kiiresti või aeglaselt te jooksete. "Tead, on nii palju inimesi, kes isegi ei proovi, sest nad saavad mõttest nii kokku panna, Ma ei taha olla viimane,"ütleb Snell. "Me kardame ideed unustada või maha jääda või naerda."

Kuid ta juhib tähelepanu sellele, et enamasti ei juhtu neid stsenaariume lihtsalt. Ja kui nad seda teevad, tuletab Snell endale meelde kõike, mida ta saavutab, hoolimata sellest, mida keegi teine ​​teeb või ütleb. "Ma ei saa narratiivi sattuda, et keegi teine ​​üritab minu jaoks maalida, võrreldes narratiiviga: olin piisavalt vapper, et seda näidata Piisavalt selle lõpetamiseks."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et teil oleks uusimaid (ja suurimaid) heaoluuudiseid ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäiteid otse teie postkasti.