6 venitust, mida iga jooksja peaks enne ja pärast treeningut tegema
Dünaamilised jooksjate lunged: Equinoxi täpne jooksuõpetaja Rachel Mariotti soovitab selle käiguga soojendada ja puusa sirutada. Alustage seisma, jalgade laiusega. Astuge ühe jalaga tahapoole, langege siis lungesse, painutades mõlemal põlvili, moodustades 90-kraadised nurgad jalgadega. Seista üles ja korrake viis korda mõlemal küljel.
Pärast jooksmist
Vasika ja hamstringi venitus: Mariotti soovitab seda kahes ühes venitust. Pange oma jala pall äärekivile (kannaga maapinnale) või jooksulindi serv, nii et teie kand ripuks ära ja tunnete oma vasikas venitust. Jõudke venituse ajal oma varvasteni, et saada ka hea hamstringi venitus, seejärel korrake teisel pool.
Vahtrull: Mõelge sellele seadmele, mis on teie järgne BFF. Mariotti soovitab vibreerivat vahtrulli, kuid ka staatiline töötab. Alustage rullikul istumisest ja liigutage seda aeglaselt igast jalast alla, et lõdveneda kõik pinged, mis teie jooksu ajal üles ehitati. See vabastab tiheduse teie hamstringides, vasikates ja nelikes.
Joonis neli: Warner ütleb, et ärge unustage sirutada oma piriformist, lihaseid teie glute piirkonnas, sest kui see on tihe, võib see põhjustada valu alaselja, seljataga või närvides. Pingil või toolil istudes ületage parem jalg üle vasaku, nii et pahkluu puhkaks vastasküel. Vajutage sügavamale venitamiseks õrnalt paremale põlvele. Korda paar korda mõlemal küljel.
Ole ploki kõige nutikam jooksja! Siin on põhjus, miks päikeseloojangujooks võib olla tõeline mängude vahetaja, lisaks töötavad müüdid, mille jaoks te ei tohiks kunagi langeda.
