6 lihtsat venitust, mis aitavad pärast reisipäeva lõdvestada ja magada

Neid perke silmas pidades lugege Brannigani parimate unistuste jaoks pärast reisimist, ükskõik kus võite end leida.

Siin on 6 venitust pärast reisimist, mis aitab teil kergesti lõõgastuda ja ära tuua:

1. “Jah” (kaela pikendused)

Kui tunnete end kaela tagaküljel, või võib-olla olete istunud istuvas asendis küljele või tagaküljele kallutatud kaelaga, võiksite teha õrna ekstensor-venituse, et joondamist taastada.

Kuidas seda teha: Istuge selgrooga sirgelt ja tilgutage lõug rindkere poole, aidates kätega õrnalt pea taha tõmmates. Hoidke selles asendis kaks kuni kolm sekundit, hõljuge siis pea neutraalseks ja korrake kuni 10 korda.

2. “Võib -olla” (skaleenid)

Kasutage allolevat venitust skaalade või kaela külgede külgede lihaste või lihaste leevendamiseks.

Kuidas seda teha: Istuge sirge selgrooga ja tilgutage pea ühele küljele, nii et kõrv läheb õla poole. Aidake, tõmmates ühe käega õrnalt üle pea ülaosa ja hoidke oma kõige kaugemal paindumisel kaks kuni kolm sekundit, enne kui pea tagasi neutraalseks toob. Korda mõlemal küljel kuni 10 korda.

Tahad rohkem kaela venitusi? See kaheksaminutiline pea-, kaela- ja õlarutiin võib aidata pingeid liikuda (või midagi muud).

3. “Trap -kraapp” (Trapezius)

Kui olete olnud reisimise ajal kägistatud või lohistatud asendis, koputage seda trapetsiuse venitust, et vabastada ülaosa ja õlad.

Kuidas seda teha: Istuge selgrooga sirgelt ja painutage üks käsi nii, et see käsi puhkab vastaskal. Haarake teise käega selle käe küünarnukk ja hoides õlad võimalikult lõdvestunult, aidake seda kätt tahapoole, nii et õlale puhkav käsi hakkab sõitma seljast, abaluude vahel. Enne käe lähtestamist lähtestamist stardipositsioonile hoidke oma vahemiku lõpus kaks kuni kolm sekundit ja korrake mõlemal küljel kuni 10 korda.

4. “Venitus*D Squad” (nelinurk)

See nelikvenitus painutab teie puusa põhimõtteliselt vastupidises suunas sellest 90-kraadisest täisnurgast, mis on tüüpiline istuva asendi jaoks. See võib leevendada jäikust piki alajada.

Kuidas seda teha: Heita pikali ja painutage alumist põlve, tõstes selle rinna poole. (Brannigan soovitab selle jala stabiliseerida, toetades jala põhja millegi raske vastu, kui vajate.) Jõuda oma ülemise käega alla ja haarake ülemine jalg pahkluu juures. Lüüa see jalg tagasi ja tõmmake õrnalt venituse abistamiseks. Hoidke lõpus kaks kuni kolm sekundit, seejärel pöörake jalg edasi stardiasendisse. Enne külgede vahetamist korrake kuni 10 korda.

5. “Gloing Glute” (gluteus maximus)

Sõites terve päeva istuvas asendis-eriti ühe jalaga, mis oli ristunud üle teise CAN-i viigi jäikade lihasteni. See venitus aitab teie istet tõhusalt vabastada.

Kuidas seda teha: Lamage selga ja tõstke üks jalg üles, painutades ja kätega kõõlustamiseks ja vasika õrnalt rindkere poole tõmmake. Seejärel keerake jalg puusa juures: kui sirutate näiteks paremat jalga, peaks parem põlv liikuma parema õla poole ja parem pahkluu peaks minema vasaku õla poole (ja vasakule vastupidi). Hoidke oma vahemiku lõpus kaks kuni kolm sekundit, vabastage seejärel jalg ja viige see tagasi stardi asendisse, korrates igal jalal kuni 10 korda.

6. Twist & Dipp*R (Quadratus Lumborum)

Teie alaselg on kõik, kuid on pärast istuvat päeva kindlasti paar sõlme, mille saate selle keerutava venituse õrnalt lahti harutada.

Kuidas seda teha: Istuge tooli otsas, millel on jalad pisut laiem kui õlalaius. Vahetage käed pea taha ja hoidke küünarnukke tagasi. Keerake ühes suunas nii kaugele kui võimalik ja liigutage siis ülakeha põranda poole nii, et ettepoole suunatud küünar. Hoidke oma vahemiku lõpus kaks kuni kolm sekundit, enne kui püsti lähtestada, ja korrake seejärel mõlemal küljel kuni 10 korda.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.