6 Õla mõjutusharjutused, mida saate teha kaelas (sõnasõnalisest) valust vabanemiseks

Cifelli ütleb, et saate teada, et tegelete õlade mõjuga, kui teil on äge valu, kui jõuate, tõukate, tõmbate või pühkib. Plascencia lisab, et isegi väikesed asjad, näiteks õlal lamamine, võivad piirkonda süvendada.

Mis põhjustab õlade taandumist?

Peamine süüdlane õlade mõju taga on põletik, mis juhtub sageli seetõttu, et liigute liiga palju või ei liigu piisavalt. "Tavaliselt võib põletik tekkida ülekasutamise liikumise mustrite kaudu, sest palju sama liikumisharjumuse tegemine pole kunagi hea ühegi liigese jaoks," ütleb Plascencia. "Või see võib juhtuda siis, kui liigesekapslis pole piisavalt liigese liikuvust, mis viib surnud ja stagneerunud rakkudeni liigesekapslisse, et tekitada kokkusurumist ja valu."

Probleemid võivad tekkida ka siis, kui töötate õlad ebaühtlaselt, mis loob piirkonnas tasakaalustamatuse. Põletik võib tekkida ka "kui mõned lihased, mis on orienteeritud teie õla ja rotaatori manseti tagumisele osale, pole nii tugevad kui mõned lihased teie õla ja rind.

Õlade mõju probleem on, seda kauem see ei ravita, seda halvem see võib saada, sest see takistab liigeseid liikumast nende täieliku liikumisulatuse kaudu. "Kuna meie vuugid ei saa otsest verevoolu, mis võimaldab toitaineid ja hapnikku meie rakkudesse imenduda, tuginevad nad sünoviaalvedeliku vastuvõtmiseks täielikule liikumisele, mis aitab neil surnud rakke ringlusse võtta ja uusi võimaldada," selgitab Plascencia. Kui nad ei suuda täies ulatuses liikuda, pärsib see seda protsessi korralikult töötamisest.

Miks on oluline ravida õlade mõju

Liikumiste tõukamine ja tõmbamine on osa meie igapäevaelust, seega on oluline tegutseda, kui hakkate õlaprobleeme tegema. "Kui töötlemata jätta, võib teil olla õlg, mis lihtsalt ei saaks pea kohal tõsta ega käte küljele tõsta," ütleb Plascencia. Mis tähendab, et ei viska enam käsi õhku, nagu te lihtsalt ei huvita, kui kontserdid jälle asjaks muutuvad. Lisaks sellele, kui ignoreerite õlavigastusega seotud probleeme, võivad nad hakata mõjutama muid kehaosi. "Kuna kogu on ühendatud sidekudede kaudu, võib see mõju hakata halvenema teie rindkere, kaela, ülaselja ja selgroo funktsiooni," ütleb Plascencia.

Liigeste, sidemete ja kõõluste kahjustuste vältimiseks, mis hoiavad kõike teie õla piirkonnas, peate keskenduma liikuvuse ja stabiilsuse suurendamisele. "Edasise kahju või valu vältimiseks soovite enne juba rõhutatud liigese intensiivsuse suurendamist liigeses liikuvuse ja stabiilsuse saavutada," ütleb Cifelli. "Keskenduge oma liikumise kvaliteedi parandamisele enne edasiliikumist."Ja kui teie õlgade mõju põhjustas liiga kasutamine, kaaluge enne nende raskuste uuesti ülesvõtmist paar puhkepäeva.

Parimad õlgade mõjuharjutused

1. Seinaliistud

2. Türgi saamine

3. Y + t + w (10 kordust iga/3 ringi)

4. Jaotatud hoiatus näo tõmbab

5. Õla ülemine pöörlemine

6. Ribaga supitud tõmbe-osa

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.