6 RD-ga heaks kiidetud suupisteid, millel on suure aja luude tervisega seotud eelised, mida saate Amazonist osta
Selle märkuse kohta on registreeritud dieedi Amy Shapiro, MS, RD, CDN, REAL NUTRITIIONI AHTINE, keda varem jagati hästi+heaga, et luude tervise osas on kolm peamist toitainet: kaltsium, D -vitamium ja magneesium. Ja nagu selgub, võib paljusid neist olulistest toitainetest leida mõnest meie lemmik suupistetoidust. Rääkisime kahe registreeritud dietoloogiga, et saada rohkem teada nende lemmiksuupistete kohta, mis on pakitud luusõbralike eelistega (suur boonus: kõik on saadaval Amazonis).
Selle artikli eksperdid
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, registreeritud dieedist, sertifitseeritud intuitiivne söömisnõustaja, joogaõpetaja ja Laura IU toitumise asutaja
- Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registreeritud dieedi- ja sünnieelne ja sünnieelne terviseekspert
- Marisa Silver, RDN, registreeritud dieedist toitumisspetsialist ja Vivrant Nutritioni asutaja
6 RD-ga heaks kiidetud suupisteid luude tervisele
Lauren Manaker MS, RDN, LD, Charlestonis asuv registreeritud dietoloog
1. Parmesani juustukrõpsud
„Whisps Parmesani juustukrõpsud on valmistatud 100 -protsendilisest tõelisest juustust, mis teeb neist suupisted, mille eest iga juustusõber on tänulik. Need on suurepärane valguallikas ja sisaldavad ka null grammi suhkrut. Kuna andmed näitavad, et piimatoodete, näiteks juustu söömine on seotud luude positiivsete tervisenäitajatega, on Whispsi juustukrõpsude suupistete nutikas ja maitsv tee, et suurendada teie keha luu tugevust ja kaltsiumivarusid."
2. Ploomid
“Päikesereis!n ploomid on pakitud luude tervist toetavate toitainetega, sealhulgas boor, magneesium ja K-vitamiin. Üks portsjon SunSweet Prunes annab kuus protsenti kaaliumi soovitatud päevasest väärtusest ja 18 milligrammi kaltsiumi. Andmed näitavad konkreetselt, et iga päev ploomide söömine võib aidata teatud elanikkonnal kogeda luude tervisele eeliseid. Hiljutine uuring avaldatud ajakirjas Ajakiri ravimtoidust Tegelikult näitas positiivset mõju luutervise markeritele pärast seda, kui mehed sõid ühe aasta jooksul iga päev 10–12 ploomi. Lisaks näitas Pennsylvania osariigi ülikoolist läbi viidud 12-kuuline uuring, mis keskendus menopausijärgsetele naistele."
3. Edamame
„Seapoint Farms kuiv röstitud edamame on isoflavoonide allikas, ehk taimede ühendid, mida looduslikult leidub sojatoitudes. On näidatud, et need ühendid toetavad luude moodustumist, pärssides samal ajal luude lagunemist."
Laura IU, RD, CDN, CNSC, registreeritud dieedi toitumisspetsialist, Laura IU toitumise asutaja
4. Sardiinid
„Lõpetame umbes 30 -aastaste luumassi ehitamise, mis näitab, kui oluline on oma dieetidesse lisada palju kaltsiumi. Sardiinid on nii kaltsiumi kui ka D -vitamiini super allikas. Kuna sardiinid konserveeritud konserveerivad null ettevalmistamist, vaadake neid kui äärmiselt lihtne koostisosa luude eeliste suurendamiseks, mida te oma söögikordadest ja suupistetest saate. Ma armastan sardiinid brändilt metsiku planeedilt."
Marisa Silver, MS, RDN Vivrant Nutrition
5. Lehtkapsakiibid
„K -vitamiini madal vere sisaldus on seotud madalama luutiheduse ja suurema luumurdu riskiga ning rütmi supertoidud Kalelaaprid vastavad 110 protsendile selle toitaine päevasest väärtusest. Need maitsvad kiibid sisaldavad ka mõnda kaltsiumi, mis on luude tervise jaoks hädavajalik, lisaks on nad nii rahuldavad suupisted ja on ideaalne krõmpsuv pealmine iga salati või võileiva jaoks."
6. Tahini
„Seed + Milli orgaaniline tahini kaste sisaldab palju kaltsiumi tervislike, tugevate luude jaoks. See pakib ka fosfori, magneesiumi ja mangaani, mis kõik on luude tervise jaoks olulised mineraalid. See kreemjas, maitsev Tahini on ideaalne toppide suupistete ja kreekerite jaoks kridiiti-, jogurti-, kaerahelbe- ja smuutikausid."
Tervislikumate suupistete näpunäidete saamiseks vaadake seda RD -i juhendit töödeldud suupistete kohta:
