6 Push-up-näpunäiteid sihtimiseks erinevate lihasrühmade (ABS kaasas, OFC)
Liigutage oma käed lähemale või kaugemale
1. variatsioon: lähemal kätega lähedasem haardepuss on peaaegu puudutav lihased rindkere keskosa lähedal ja triitsepsid.
Variatsioon 2: lai haare töötab rindkere välislihased ja biitseps.
Asetage oma käed kõrgemale või madalamale kui õlad
1. variatsioon: kui liigutate oma käed puusadele lähemale, on teid sunnitud maapinna poole madalamale, mis aktiveerib teie rindkere rohkem kui triitseps.
2. variatsioon: kui liigutate oma käed õlgadest veidi ettepoole, on teid sunnitud oma torso tagasi nihkuma, kui madalamal aktiveerib triitsepsid rohkem kui rindkere.
Dušidele löömisel hoiduge jõusaali riietusruumi kolmest kõige räpasemast kohast. Ja kui teil pole lihtsalt aega värskendada, siis siin on see, kuidas niikuinii suurepäraselt nuusutada.
