6 käiku teeb Shakira alati, ükskõik kus ta tahab head tagumikku

Alustage madala jooksja vahendusest 1 -st, kuid seekord laske vasakul käel puhkada vasakul reiel, veidi põlve kohal. Pange kaal vasakule kannale, pannes teose vasakusse glutesse. Seejärel sõitke parema põlve rinnale, nagu teete ühe jalaga mägironija. Eesmärk hoida rinda võimalikult maapinnaga paralleelselt ja kaal üle seisva jala ette. Korda 16 korda samal jalal.

Liikuge 3: bändiklubid

Selle jaoks on vaja käepidemetega takistusriba. Alustage neljakesi neljakesi randmetega õlgade all ja põlved puusade all. Kanduge takistusriba ümber parema jala kaare ja hoidke käepidemeid kinni, haarates need ümber pöidlad, hoides peopesad kinniseisundil tasasel maapinnal. Sirutage paremat jalga selja taha, jalg painutas, hoides puusasid maapinnale. Naaske aeglaselt oma stardipositsiooni, säilitades kogu aeg riba takistuse. Korrake paremal jalal 20 kordust.

Liigutage 4: riba impulsid

Alustage parema jalaga kogu pikenduses liikumisest 3. Painutage põlv poole kaugusega, mille tegite ülalt. Tehke paremal jalal 30 kordust.

5. Röövija tõstuk

Alustage samast neljast positsioonist Move 3 -st. Sirutage paremat jalga, kuni see on otse teie taga, kuid jätke see põrandale. Pöörde vasakul põlvel, kuni see on risti matiga, ikkagi puusa all. Laske sellel kinnitada takistusriba, mis hoiab teie vasaku käe põrandale. Teie puusad tahavad põlveasendi vahetamisel loomulikult välja lülitada. Laske neil ja jätkake paremat jalga, kuni olete külili ees, vaadates enda kõrval seina. Tõstke parem jalg puusakõrguseks, jalg painutas ja asetage parem käsi paremale puusale, hoides endiselt takistusriba. Alustage oma jalga tõstmiseks ja alandage 2 tolli, keskendudes liikumisele teie abs ja külje tagumikust. Korrake paremal jalal 20 kordust.

Liikuge 6: võluringid

Hoidke välja lülitatud positsioon käigust 5, kui parem jalg tõstetakse õhku. Hakake joonistama greibi suuruseid ringe, muutes liikumise teie puusast ja mitte varvastest. Tehke viis ringi ühes suunas, seejärel lülitage juhised veel viie ringi jaoks. Korrake kogu 6-rove jada vasakul jalal.

Siit saate teada, kuidas Naomi Campbelli lahingu köite harjutus. Või uurige, kui palju vett peaksite treeningu ajal jooma.

See lugu avaldati algselt 4. aprillil 2018; Seda värskendati 11. juulil 2018.