6 pikaealisuse näpunäidet Kreeka saarelt, kus inimesed elavad regulaarselt terve elu 100

dr. Gundry soovitab teha rohkem matkamist, mägedest ja treppidest üles ja alla kõndimist ning kükkide tegemist ja push-up-sid igasugust liikumist, mis paneb teid töötama gravitatsiooni vastu.

2. Söö Vahemere stiilis dieeti

"Üks kõige põhilisemaid mehhanisme, mis on seotud meie keha vananemisega, on põletik, mida suurendavad mitmesugused tegurid, sealhulgas unepuudus, stress ja mis kõige tähtsam - toidud, mida me valime," ütleb David Perlmetter, MD, MD , juhatuse poolt sertifitseeritud neuroloog ja tulevase raamatu autor Tilkhape, kusihappe haldamise kohta pikaealisuse tagamiseks. Ta lisab, et Vahemere dieet on osutunud võimas viis kehas põletikku kontrollimiseks, seetõttu on see seotud pikaealisusega.

Pintseldage allpool asuva Vahemere dieedi peamised eelised:

3. Tarbivad ürte

Inimesed, kes elavad pikka ja tervislikku elu sinise tsooni piirkondades. Täpsemalt Ikaria, dr. Gundry märgib, et rosmariin on populaarne, mis on kõrge polüfenoolidena, mis aitavad toita teie soolestiku mikrobiomi häid baktereid (või nagu ta neid nimetab, soolestikusõpradeks) ja muudetakse elu pikendavateks ühenditeks, mis aitavad kogu keha optimaalselt töötada.

Kui te pole rosmariini fänn, siis pole muret. dr. Gundry lisab, et pune, salvei, tüümian, basiilik ja sidrun verbena on ka polüfenoolid. Lisaks, kõige rohkem kasu, dr. Perlmutter soovitab kodus ravimtaimedega süüa teha, võrreldes kaupluste ettevalmistatud või töödeldud toitudega.

4. Uinakuid tegema

NAPS pole mõeldud ainult lastele. Ka täiskasvanud saavad keskpäevase edasilükkamisest palju kasu. dr. Perlmutter märgib, et uinakud aitavad parandada mälu ja tuju ning vähendada stressi, muutes need suure pikaealisuse suurendamise praktikaks. "Kontrollimata stressi allavoolu mõju on kehas põletiku võimendamine," ütleb ta. "Ja see on absoluutselt see, mida peame iga hinna eest vältima, sest põletik vananeb otseselt meie keha ja lühendab meie eluiga."

5. Aeg -ajalt paastumine

Vahelduv paastumine on olnud ka siniste tsoonide pikaealisuse klambr. Siin on põhjus: "Paastumine on aeg -ajalt võimas viis metaboolse lähtestamise nupu põhimõtteliselt vajutamiseks", DR. Permitter ütleb. "Viimase aastakümne teaduslikud uuringud on selgelt näidanud, kui paastumine täidab olulisi pikaealisusega seotud ülesandeid, näiteks veresuhkru parandamine, vererõhu ja põletik."

6. Pange sõbrad ja perekond prioriteediks

Lisaks sellele, mida ja kuidas nad söövad, muudavad Ikaria sajandate aastased ka oma lähedastega aega veetmiseks põhirõhk. "Inimese ühendus näib tõesti edukat vananemist," dr. Ütleb Gundry, lisades, et see motiveerib inimesi ka elus ja erksaks jääma. "Olen näinud patsientide hulgast, et" super pensionärid "on motiveeritud olema teistega, tegutsevad nooremate põlvkondade teadmiste allikana ja saavad sõna otseses mõttes nende perede või kogukondade sambaks."Seetõttu julgustab ta kõiki seda sinise tsooni prioriteeti rakendama, tehes selliseid asju nagu rühmade (isegi virtuaalsed) või vabatahtliku tegevuse kohalikes organisatsioonides.

dr. Perlmutter lisab sellele, öeldes, et isolatsioon võimendab kehas stressi ja suurendab põletikuga seotud kemikaalide tootmist, vähendades pikaealisust. Teisest küljest parandab kogukonnas osalemine meie aju otsustusvõimet, võimaldades meil teha paremat dieeti, treenimist ja elustiili valikuid, mis suurendavad pikaealisust. Teisisõnu, ta ütleb: "Me areneme ühendatud keskkonnas."

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.