6 asjatundlikku näpunäidet stressi leevendamiseks naeruga--see, mis sa oled töötanud

Kuigi Greene'i sõnul on naeru paranemisviisid sageli naeru simuleerimist, on Greene'i sõnul siiski kasu tervisele vabatahtlikult naerdes. "Te ei pea olema heas tujus ega ootama, kuni naerma midagi naljakat juhtuma. Lihtsalt naeru liikumine võib tegelikult luua õnne emotsiooni, ”ütleb ta.

Ehkki kindlasti tuleb uurida, et kindlalt teada saada, kas vabatahtlik või stimuleeritud naer võib teie tuju üles tõsta, leidis üks uuring, et see võib tegelikult olla võlts, kuni teete selle stsenaariumi. Teadlased leidsid, et naermise füüsiline tegevus (olgu see siis tõeline või võlts naeru.

Ekspertide soovitatud näpunäited naeru kasutamiseks stressi leevendamiseks

Kuigi stress ja ärevus pole naeruväärne asi, võiksite anda neile näpunäidetele proovida end negatiivsest pearuumist välja viia.

1. Proovige naermisharjutust

Jällegi võib stressi vähendamiseks toimida lihtsalt füüsiline naermine, ütleb Greene. Ta mainib, et naeru esilekutsumiseks on mitu harjutust, millest kõige lihtsam hõlmab naeruheiteid (aka naerdes valjusti). dr. Friedman lisab, et isegi naermise teesklemine on proovimist väärt. Kui naermine pole teile konkreetsel hetkel juurdepääsetav, dr. Friedman mainib, et naeratamine võib ka stressi ohjeldada. "Naeratavad vabastavad pisikesed molekulid, mida nimetatakse neuropeptiidideks, mis aitavad stressist välja võidelda, [ja omakorda] tulevad mängu muud hea enesetundega neurotransmitterid nagu dopamiin, serotoniin ja endorfiinid," ütleb ta.

2. Liituge naeru joogatunniga

Naeru joogatunniga liitumine pole lihtsalt viis kapriisile naeru esile kutsumiseks, see on ka suurepärane viis koos teiste kõrval naerda, mis iseenesest pakub positiivseid tervisemõjusid. "Uuringud näitavad, et naermine teistega vabastab endorfiinid," ütleb DR. Friedman, lisades: „Naeru rahustav mõju sotsiaalsetes suhtlustes on peamine mehhanism rühmasisese kuuluvuse, eesmärgi ja sidumise edendamiseks.”Veelgi enam, Greene sõnul:“ Kui näete teisi inimesi naermas, kuulevad teisi inimesi naermas ja naerdes omavahel mängulist käitumist, muutub naer ehtsaks ja nakkavaks."

3. Muutke naer oma hommikurutiinist

Kaasaegses elus jõuavad paljud meist sageli oma telefonide poole, kui ärkame, kas vaadata oma e -kirju ja sõnumeid või lugeda uudiseid. "Nix teeb neid asju tõustes," ütleb dr. Praenik. Ta soovitab teie tähelepanu pöörata asjadele, mis täidavad teid pigem rõõmu kui hukatuse ja süngusega. Mõelge: Sõpradele naljakate meemide saatmine. "Kui loete hommikul esimest korda ajalehte," ütleb ta, "alustage esimese lehe pealkirjade asemel igapäevast koomiksit-mis pole kunagi naljakad."

4. Lugege või vaadake humoorikat sisu

Kui soovite oma päevadesse süstida rohkem huumorit, kaaluge raamatu lugemist või filmi või telesaate vaatamist, mis ajab teid naerma. Lisaks muhelemise või kõhu sügava naeru esilekutsumisele on funktsionaalne magnetresonantstomograafia (MRI) skaneerimine uurinud aju reageerimist huumorile, "ütleb DR. Friedman, “[ja] teadlased on leidnud, et naljaka raamatu lugemine või komöödia vaatamine stimuleerib eesmist lobe, aju piirkonda, mis vastutab suure osa meie keeruka sotsiaalse ja emotsionaalse käitumise eest."

5. Hangi lastega

Lapsed võivad olla rõõmu allikaks neile, kes neid armastavad, ja nad saavad dr andmetel ka naeru tuua. Praenik. "Kui teil on väikelapsi, õetütreid või vennapoegi, lapselapseid või isegi lastega sõpru, hängige nendega sagedamini," ütleb ta. “Erinevalt enamikust täiskasvanutest pole lapsed unustanud, kuidas naerda. Nad itsitavad ja lõhestavad peaaegu kõike. Naer on nakkav ja varsti liitute nugade ja naerab."

6. Mängige lõbusaid (NY) mänge pere ja sõpradega

Nagu mainitud, naeru naertakse sageli teiste seltsis, nii et miks mitte jagada itsitusi ja guffasid oma pere ja sõpradega? dr. Friedman soovitab lubada konkureeriva partei stiilis lauamängu. “Charades pakub alati suurepärast meelelahutust, kuid minu lemmikmäng, et mina garantii paneb sind valjusti naerma, kutsutakse välja, ”ütleb ta.