5 Vaimse tervise ressursse meestele, kes on huvitatud teraapia kohta rohkem õppima ilma kohtuotsuseta

2. Suunamine

dr. Gillihan soovitab taotleda saatekirja esmatasandi arstilt või sõbralt, keda usaldate. Teie tervisekindlustus võib aidata teil oma võrgus leida terapeut. Ta lisab, et võrguvälise terapeudi nägemine maksab tõenäoliselt rohkem taskust. Kui küsida suunamisi. Võite küsida ka terapeutide ettepanekuid, kellel on kogemusi meestega töötades ja mõista vaimse tervisega seotud häbimärgistamist ja väljakutseid, et aidata teie otsingut kitsendada.

3. Pakkujate andmebaasid

Hea ol 'Internet võib olla ka vaimse tervise pakkuja leidmisel kasulik ressurss. Täpsemalt dr. Gillihan soovitab otsida oma piirkonda vaimse tervise otsingumootori, näiteks psühholoogia kaudu, mis võimaldab teil filtreerida naissoost, meeste või mittebinaarsete terapeutide otsinguid. Võite otsida ka kohalikke psühhiaatreid, ravikeskusi ja tugirühmi. Hea teraapia on veel üks andmebaas DR. Gillihan soovitab. Muud võimalused hõlmavad Ameerika psühholoogilisi assotsiatsioone ja TherapyForblackmen.org. Terapeudi veebist otsimise jaoks on see, et leiate selliseid, mis pakuvad teleteraapia seansse, mis tähendab, et saate laiemat võrku heita ja pakkujaid otsida väljaspool oma üldist töökohta.

4. Kohalikud kolledžid ja ülikoolid

Veel üks suurepärane vaimse tervise ressurss meestele? Kohalikud kolledžid ja ülikoolid. "Kui elate vaimse tervise eriala koolitusprogrammiga kolledži või ülikooli lähedal, võivad nad pakkuda oma praktikantidega madala tasuga nõustamist,". Gillihan ütleb. "Teie terapeudi väljaõppes oleks tähelepanelik litsentseeritud pakkuja."Ja kõrvalmärkus: kui eelarve on mure, dr. Gillihan lisab, et mõned terapeudid pakuvad vähendatud tasusid neile, kellel on olulised rahalised vajadused, seega tasub vajadusel alati küsida.

5. Isejuhitud kognitiivne käitumisteraapia

dr. Gillihan ütleb, et DIY -lähenemisviisi kasutamine võib olla kasulik meestele, kes pole veel valmis teraapiaks registreeruma, kuid tahavad varbaid kasta, et seda tunnetada. Ta soovitab isejuhitavat kognitiivset käitumisteraapiat (CBT) tavaliste vaimse tervise jaoks, näiteks ärevus ja depressioon.

Et sellele minna, osutab ta CBT-i eneseabiraamatutele. Käitumis- ja kognitiivsete ravimeetodite ühendusel on käepärane nimekiri eneseabiraamatu soovitustest, mida saate vaadata. Eneseabiraamatud võivad olla efektiivsed neile, kellel on kerge kuni mõõdukas sümptomid. Kuid dr. Gillihan soovitab meestel, kes kogevad tõsisemaid vaimse tervise sümptomeid professionaaliga.

Kui olete terapeudi leidnud

Vaimse tervise toele pääsedes on oluline leida, mis teile meeldib ja millega saate suhelda. "Teie suhete kvaliteet terapeudiga võib ravile suurt mõju avaldada,". Gillihan ütleb. "Tehke oma terapeudi jaoks tundmiseks paar esimest seanssi ja ärge kartke neile teada, kui midagi teie jaoks ei tööta. Head terapeudid tahavad teie tagasisidet, et nad saaksid teile võimalikult kasulikud olla."

Kui terapeut mingil põhjusel ei tunne end sobivana, soovitab ta otsida uut.