6 Hingamisharjutust vagusnärvi rahustamiseks ja päästa teid kakaõnnetustest

Altpoolt leiate kuus hingamisharjutust, mis aitavad vagusnärvi rahustada (ja tungivad iseennast allapoole, kui te pole vannitoa lähedal).

6 Vagus närvi hingamisharjutusi, et päästa teid kiireloomulisest vannitoa õnnetusest

1. 4-7-8 hingamine

See tehnika on abiks ka meditatsiooni ja hingamise eksperdi Kristina Headricki kohaselt une- ja lõõgastumiseks. 4-7-8 tehnika harjutamiseks hingate läbi nina neli sekundit, hoiate oma väljahingamist seitse sekundit ja väljahingake kaheksa sekundit.

2. Hingamise loendamine

Tahan midagi lihtsamat? Loe iga hingetõmmet, ükshaaval. "Visualiseeri ninasse minev õhk ja siis jälgige, et see välja tuleb, ja võib seda tavalist hingamisprotsessi arvestada," ütleb DR. Aggarwal. "Kui kaotate raja, lähete tagasi ühe juurde ja hakkate hingamist uuesti arvestama. Teete seda ettenähtud aja jooksul."

3. Madal kõht sissehingab pika väljahingamisega

"Mulle meeldib alustada kõiki vahendamisi, mida õpetan sügavate, madala habeme sissehingamisega, millele järgneb pikem väljahingamine," ütleb Headrick. "Pikemad väljahingamised on see, kuidas sa vagusnärvi" häkkid "."

4. Link loendurile

"Loendage oma loomulikku väljahingamist ja suurendage arvu ühe või kahe hingetõmbega," ütleb dr. Kumar-Singh. "Näiteks kui see on loomulik arv, suurendage seda kolmeks."

5. Link loendurile

"Koordineerige oma hinge lihtsa liikumisega," ütleb dr. Kumar-Singh. "Seejärel lisage väljahingamise pikendamiseks teine ​​liikumine. Näiteks alustage oma väljahingamise koordineerimisega, kui lasked käed pea kohal, kuni külgedeni. Seejärel lisage paus poolel teel enne oma külgedele jätkamist."

6. Link kinnitusele

"Korrake oma meelest väljahingamisel kinnitust," ütleb dr. Kumar-Singh. "Seejärel lisage väljahingamise pikendamiseks paar sõna kinnitusele. Näiteks öelge: "Ma olen rahulik."Siis lisage ja öelge:" Olen rahulik ja tugev."" "