Siit saate teada, kuidas süüa vürtsikat toitu, kui teil on IBS -i ekspertide sõnul

Integreeriv arst ja Õnnelik soolestik Autor Vincent Pedre, MD, ütleb, et teie mikrobiomi tasakaalustamatuse parandamiseks kõik endast olenev teeb teie soolestiku üldiselt tugevamaks ja suudab vürtsikaid toite paremini taluda. Gastroenteroloog võib aidata kokku panna raviplaani, mis võiks teie soolestikku lõpuks tervendada. Muud viisid tasakaalu loomiseks: probiootikumi võtmine, rohkem kääritatud toitu söömine, kiudainete tarbimise aeglaselt suurendamine ja ärevuse haldamine.

2. Maitske vürtsikaid hetki

dr. Singh soovitab ka IBS -iga inimestel olla vürtsikate toitude söömise valimisel valivad, neid ainult aeg -ajalt ja mitte regulaarselt. "Leiti, et inimestel, kes söövad vürtsikaid toite rohkem kui kümme korda nädalas. Korrelatsioon näitab, et kui soovite, et teie soolestik paraneks, peate olema oma kuumusega valiv.

Mõlemad arstid osutavad ka sellele, et mida kuum on roog, seda tõenäolisem on teie kõhtu häirida. Nii et selle asemel, et teil seda meeles, et teil ei saa kunagi olla sibulat, siis teate, et võite tõenäoliselt regulaarsemalt oma GUAC -is teelusikatäit taluda, lihtsalt mitte kogu köögivilja kuubikuteks ja töötas iga korraga.

3. Olge strateegiline selle suhtes, millega selle paaristate

Praetud toidud, õlu ja piimatooted on kõik muud IBS -iga inimeste levinud riskitoidud, nii et dr. Pedre soovitab inimestel nendest eemal hoida, kui nad tarbivad midagi vürtsikat. "Sa tahad olla ettevaatlik. Pole vürtsikat toitu nagu praetud leivaga, "ütleb ta. Selle asemel soovitab ta lisada mõned vürtsid, mis tegelikult võivad abi IBS -iga, nagu kardemon, kaneel või ingver.

Võib -olla olete kuulnud, et vürtsikate toitudega piparmünditee lonk. Pedre ütleb, et piparmünt võib tegelikult tagasi lükata, kui teil on IBS, kuna see lõdvestab alumist söögitoru sulgurlihast (sisuliselt ventiil teie söögitoru ja kõhu vahel), mida te ei soovi teha, kui olete happeline refluksile või kõrvetisele kalduv.

Okei, nii et sa ületasid seda, nüüd, mida?

Kui te ignoreerisite kogu seda nõu (kes suudab vastu panna Curry sireeni laulule?) ja nüüd tunnete end, mitte toredat, mõlemal ekspertil on nõu, et saaksite normaalse ASAP -i tundmise juurde tagasi pöörduda. Kui vürtsikas toit on teid kõhukinnisuseks jätnud, dr. Pedre's soovitab lonkida aloe vera mahla, mis hoiab seedetrakti liikumas. Kui kõhulahtisus on rohkem prob, dr. Singh soovitab pruulida tassi sidrunmelisse või kummeli teed, mis võib aidata mao spasme maha rahustada.

Ennekõike, isegi kui seedeprobleemid võivad tõsiselt imeda, olge enda vastu lahke ja pidage meeles, et see möödub varsti; Kindlasti rõhutamine ei aita. Ja võib -olla minge järgmine kord Sriracha kastmega natuke kergemini.