Need 7 vaimset nippi võivad teie aju koolitada, et aidata teil kiiremini joosta

2. Õppige, millal seda häält peas vaigistada

Meie sisehääl on olemas põhjusel: kaitsta meid kahju eest. Ja kui me ennast surume, käsitab see meil pidevalt peatuda. See hääl on kõigi tasandite sportlaste jaoks täiesti normaalne. Kuid teadke, et see on liiga kaitsev keha, võib tegelikult selle instinkti kaugemale lükata, ilma et kahjustusi tekitada.

"Kui saate selle tungi lõpetada jooksmise, on see täiesti loomulik, kuid vaadake, kas saate minna veel 100 või 200 meetrit," ütleb Holliday. "Vaadake, mis tunne on, kui saate sellest läbi ja kas soov aeglustub."

Kogemuste abil tunnete ära, kui haiguse tunne või ebamugavustunne toimub lihtsalt sellepärast, et teete midagi keerulist, mitte sellepärast, et see kahjustab. "Oskus on õppida, mis on normaalne ebamugavus ja mis on valu, mis võib vigastada," ütleb Holliday.

3. Saada peegeldavaks jooksjaks

Jooksupäeviku pidamine või treeningplaanis täiendava veeru omamine, et logida sisse iga jooksu ajal, võib aidata teil oma edusamme jälgida. "Kui saate tagasi minna ja vaadata kõike, mida olete teinud ja saavutanud, on see suurepärane viis rohkem enesekindlust üles ehitada ja ka endale öelda:" Vaata, kui kaugele ma olen jõudnud, et ta tundis end väga kõvasti ja nüüd mina saab seda teha ilma peatumata, "" ütleb Holliday.

Teie käikude rekord võib aidata teil oma tugevusi ära tunda ja kus võib -olla peate tegutsema. Näiteks kui leiate, et olete järjekindlalt hädas ülesmäge jooksmisega, saate oma plaanile lisada mõned mäerepressioonid ja ehitada mõne glute tugevuse töösse.

4. Proovige tükeldada

Ükskõik, kas see on 5K märjal, tuulisel päeval või 24-tunnisel ultramaraton. Selle asemel, et muretseda finišijoone pärast, motiveerige end lihtsalt järgmise Lampposti juurde, siis järgmise ja järgmise juurde. Või keskenduge lihtsalt järgmise minuti lõpuni või järgmisele miilile. Jagades jooksma paremini hallatavateks tükkideks, tunneb vahemaa vähem üle jõu ja võite olla paindlik muutuvate asjaolude suhtes.

5. Alustage loendamist

Üks viis negatiivsete mõtete blokeerimiseks ja voolu olekusse sattumiseks on loendamine. See võib arvestada 100 ette või tagasi. Sünkroonige loendused oma jälgede või käe kõikumisega, et leida tõukejõu rütm.

6. Kasutage visualiseerimistehnikaid

Kui teil on tulemas võistlus- või treeningjooks, mille pärast tunnete muret, võib see aidata marsruuti visualiseerida. See aitab meelt alustada, nii et tegelik kogemus tunneks vähem keerulist. Selle põhjuseks on asjaolu, et nagu Eric Bean, PhD, CMPC ja Applied Sports Psychology Association Association juhatuse liige, on varem öeldud Hästi+hea, „Kogemuse kujutlemisel stimuleerib inimene tegeliku kogemuse samu närvimustreid."

Saate võimalikult palju mõistust haarates suurima efekti. Holliday selgitab: "Sulgege silmad ja kasutage kõiki oma meeli. Milline on see algusliin? Kas tunnete natuke külma või vihma? Kas kuulete oma südame löömist? Kas saate nuusutada teie kõrvale pakitud jooksjaid? Kordustage sektsioonid, mis teie arvates on vaimselt karmid ja kuidas sellest läbi saate."

7. Räägi iseendaga

Teaduslikud uuringud viitavad sellele, et endaga peas rääkimine võib aidata motivatsiooni, emotsionaalse reguleerimise ja enesekontrolli tegemisel. Ja astudes ühe sammu edasi ja viidates endale nime järgi või kasutades sõna "sina" asemel sõna "sina", saate luua sisemise treeneri, et ennast veelgi edasi lükata.

"Parim aeg selle kasutamiseks on see, kui see läheb tõesti raskeks ja soovite võistluse hilisemates etappides loobuda," ütleb Holliday.

Kuid vaadake, kuidas te ise räägite: oma jõupingutuste toetamine ja saavutuste äratundmine on parem motivaator kui endale raske aeg anda. "Mõelge vestlustele, mis teie endaga peavad. Milline on toon? Pange neil olema võimalikult positiivne nurk, "ütleb Holliday.

Heade vaimsete harjumuste loomise kohta lisateabe saamiseks soovitab Holliday lugemist Aatomiharjumused autor James Clear, Šimpansparadoks autor professor Steve Peters ja Jookse nagu profid autorid Ben Rosario ja Matt Fitzgerald.