5 vegan hommikusööki, mis pakivad sama palju valku kui 3-munakeelne omlett

3. Tofu rüselus + paprika ja sibul + täistera röstsai + hõõrutud avokaado

Tofu rüselused on Casetty lemmikud. Tofu neelab vürtsid hõlpsalt, tehes sellest Super maitsekas. Kuigi sellel on pisut siidisem tekstuur kui munadel ise, on see siiski taimtoidulistele maitsev võimalus. "Muretage neli untsi lisafirmat, kuivendas tofu ja segage see kahe teelusikatäis toitepärmi ja muude maitseainetega. Seejärel pruunistage see ja serveerige koos pruunistatud paprikate ja sibulaga, lisaks kogu teravilja röstsaia, mis levib hõõrutud avokaadoga. See söögikord varustab umbes 20 grammi taimepõhist valku, "ütleb ta.

4. 2 šokolaadi mandlivõi valgu pallid + 1 viilu täis tera leib + 1/4 tassi kikerherneid

"Mulle meeldib teha oma šokolaadi mandlivõi valgupallid, mis igaüks annab kuus grammi valku," ütleb Gorin. "Saate neid ühendada tüki täistera röstsaiaga, mille peal on purustatud kikerherned."See hommikusöök sisaldab ilmatu 20 grammi valku ja sisaldab kõiki kiudainerikkaid eeliseid, mida kikerherned pakuvad. Koguvõidu.

5. Avokaado röstsai + purustatud edamame + röstitud kikerherned + kanepiseemned

Casetty lihtsa versiooniuuenduse abil oma avokaado röstsaia valk. Kui olete AVO kogu teravilja röstsaial laiali laotanud, minge edasi ja purustage ka edamame. Lisage röstitud kikerherned ja kanepiseemned ning -veoilà!-Teil on valgurikas hommikusöök, mis sisaldab ka täistera- ja tervislikke rasvu (avokaado- ja kanepiseemnetest). "Sellel ajakohastatud avokaado röstsaial on 18 grammi taimepõhist valku," ütleb Casetty. "Serveeri seda küljelt köögivilja räsiga."

Google pole vaja. Siin on köögivilja räsi retsept:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.