5 nippi, et anda teie poke Bowlile tervislikum keerutus võimalikult

Oluline on vaadata portsjoni suurusi. Kuigi riis võib olla osa tervislikust toitumisest, võib sellest mitme portsjoni söömine kõrge süsivesikuga territooriumile kalduda. Kui soovite hoida oma süsivesikuid kontrolli all, kuid soovite siiski riisi, paluge serveril oma baas poole riisi, pool-rohelistega üles ehitada. Hei, kogu kasu oma kausi ehitamisel on see, et saate seda isikupärastada, eks?

2. Lõhe on parim panus tervislike rasvade jaoks

Järgmisena pakutakse teile valikut toorest lõhet, toorest tuunikala või tofu. Nii nagu baasi valimisel, ei saa te tõesti valesti minna, millise valku valite. Kui sööte mitu korda nädalas Poke'i, soovite kindlasti tofu -s jalgrattaga sõita; Elavhõbeda taseme tõttu ei soovitata rohkem kui kahte portsjonit kala nädalas. Lisaks sellele, et see on hea valguallikas (ühel serveerimisel on 10 grammi), on Tofu ka kõrge raua, magneesiumi, tsingi ja B -vitamiini osas.

Tahan kala järele minna? Mõlemad valikud on suured valguallikad, terved rasvad, B-12-vitamiini, magneesiumi, rauda ja kaltsiumi. Lõhe tuleb välja, kui tegemist on valgu, oomega-3-de ja B-12-vitamiini osas, kuid tuunikaal on rohkem magneesiumi, rauda ja kaltsiumi. Teie parim panus: vahetage oma valguallikad kõigi kolme pakkumise kaudu, et saada kõike vajalikku.

Avokaadod on ka populaarne Poke Bowli ese, mida tasub muidugi oma kaussi lisada, arvestamata seda, millist valku valite, tänan kõiki selle tervislikke rasvu ja magneesiumi.

3. Kimchi teeb teie soolestiku õnnelikuks

Kui tegemist on lisanditega. Probiootikumid toidavad teie soolestikus olevaid häid baktereid ning see on ka A- ja B -vitamiinide, kaltsiumi ja raudadega. Veel üks suur eelis: üks portsjon annab teile 50 protsenti soovitatud C -vitamiinist. Marineeritud ingver on veel üks Poke lisandmoodul, mis on rikas probiootikumide poolest ja toetab tervislikku seedimist.

4. Merevetikasalat toetab teie kilpnääre

Üks lisandmoodul, mis on alustala poke kohtades, kuid mitte tavaliselt teie keskmises salatibaaris on merevetikad. Pro näpunäide: minge seda. Lisaks sellele, et see on kõrge kiudainega, on see ka suurepärane joodi ja türosiini allikas, mis mõlemad on seotud kilpnäärme toetamisega, aidates parandada kehas kahjustatud rakke ja andes teile energiatõusu.

5. Miso-põhised marinaadid suurendavad probiootilist sisu

Marinaadi asjade valimine. Üks tervislikumaid, mida saate minna, on miso, mis on sageli tähelepanuta jäetud probiootikumide allikas. See on tervislikum valik kui kreemjas aioli, kus on palju kaloreid ja sriracha, mis võib olla ka kõrge suhkruga. Ponzu, mis on valmistatud riisiäädika, sidrunimahla, sojakastme, pruunvetika, bonito helbete ja miiniga, on veel üks tervislik poke Bowli alustala. Ja muidugi proovige mitte üle pingutada sojakastmega, mis võib olla kõrge naatriumisisaldusega. Tõtt -öelda, peaaegu kõik, mida Poke baaris pakutakse, on teie kehale mingil moel kasu, nii et mõelge selle lisamisele oma rotatsioonile.

Kui otsite rohkem tervisliku toidu suundumusi, et oma ellu kaasata, proovige mõnusat kuuma sinist vetikat latte või lillkapsas kaerahelbeid.