5 Üllatav, müüti löövad faktid kõrge intensiivsusega intervalltreeningu kohta

Jordan Metzl, MD, suhtub suure intensiivsusega intervalltreeningusse tõsiselt. Nii palju, et HIIT on temast saanud Rx.

New Yorgi linna arst on juba aastaid üritanud fitnessi ja ravimite vahel sildu ehitada. Tegelikult tema raamatus, dr. Jordan Metzli treeningretseptsioon, Ta esitab argumendi, et HIIT on treening, mis vaatab mõne pumbatud retoorikaga läbi-pole mitte ainult ülivõimas.

dr. Metzl usub, et see on kättesaadav igas vanuses ja sobivuse tasemega inimestele ning sellel on uskumatu kasu tervisele neile, kellel on minimaalne aeg ja varustus. (Selleks sisaldab raamat palju kodus kehakaalu treeninguid, mis on vahemikus 10 kuni 30 minutit, nii et saate sõna otseses mõttes sisse hüpata otse sisse.)

"See, mida ma üritasin teha.

"Ma tahan, et inimesed ei karda intensiivsust; ma tahan, et nad omaks intensiivsust."

Ainus asi dr. Metzlile ei meeldi HIIT? Nimi, mis tema sõnul võib muuta treeningtüübi hirmutavaks. "See kõlab inimestele hirmutavalt," selgitab ta. "Ma tahan, et inimesed ei karda intensiivsust; ma tahan, et nad omaks intensiivsust."

Aidates teil just seda teha, rääkisime dr -ga. Metzl umbes mõnest levinud müütist HIIT ümbritsevad teile need viis üllatavat fakti.

1. HIIT pole ohtlikum kui vähem intensiivsed treeningvormid

Tegelikult dr. Metzl armus HIITi pärast seda, kui see aitas tal aastaid tagasi oma spordivigastuse rehabiliteerida. "Ma saan kogu inimeste kineetilise ahela lühema aja jooksul tugevamaks, mis takistab vigastusi," selgitab ta.

Paljud treeningvigastused on tingitud ka liigkasutamisest, eriti jooksjate seas, ja kuna HIIT on lühike, kõrvaldab see paljud neist riskidest (mõelge oma jala korduvale löömisele kõnniteel). dr. Metzl ütleb, et tal on nii noore lapsi kuni 9 kuni täiskasvanuteni kui 80, kes tulevad tema klassidesse ja teevad treeningut ohutult-peate lihtsalt keskenduma vormile ja mitte minema treeningu osas üle parda. "Ma soovitaksin paar korda nädalas, mitte iga päev," märgib ta.

2. HIIT-il on palju uurimistöö toetatud eeliseid peale rasva põletamise

HIIT pöörab kõige rohkem tähelepanu selle suutlikule järelpõletusele (teise nimega teie keha põletab kaloreid kiiremini, kui olete higistamise lõpetanud). Aga teadus dr. Metzl laskub oma raamatus üle selle efekti.

Samuti on näidatud, et HIIT aitab näiteks II tüüpi diabeediga inimesi, kes kontrollivad näiteks veresuhkrut, ja mõjutab söögiisu, et saaksite süüa vähem. Mõelge sellele kui eelistega treeningsõbrale.

3. HIIT saab teie sportlikku jõudlust mujal parandada

Võib -olla mõtlete: "Aga ma olen jooksja!"Sel juhul peaksite kindlasti lisage oma treeningrutiini intensiivsed intervallid.

dr. Metzl esitleb mitmeid uuringuid, mille käigus teadlased leidsid HIITi koolitusprogrammidesse lisanud jooksjaid ja jalgrattureid, nii nende vastupidavust kui ka kiirust rohkem kui need, kes seda ei teinud.

4. Kümme minutit HIIT -i teeb tõesti midagi

See võib olla raske (võimatu?) uskuda, et paar korda nädalas 10 minutit trennist võib piisata. Kuid kuigi selline rutiin ei muuda teid olümpialaseks ega anna teile kulturist lihaseid, on uuringud näidanud, et HIIT -i tegemine selle väikese aja jooksul võib olla kõik samad eelised (i.e. Kardio tervis ja madalam vererõhk) kui palju pikemat aega madalama intensiivsusega (teise nimega püsiseisundiga).

Võti? Peate lihtsalt end selles, kui olete selles?. "Mida kaugemale teie mugavustsoonist lähete, seda kasulikum see võib olla," dr. Metzl ütleb. "Lihtsaim viis mõõta on lihtsalt teie" kägistamise ja puhumise skaalal "."Mida rohkem te paisutate, seda rohkem töötate. Olge mugav olla selles tsoonis 70–80 protsenti treeningust."

5. HIIT kõlab nagu piinamine, kuid inimesed peavad seda tegelikult lõbusalt

See eelnimetatud ja puhverdamise pingutus võib tunduda õnnetu, kuid dr. Metzl esitleb uuringuid, mis näitavad, et inimesed eelistavad sageli HIIT-stiilis treeninguid "pideva mõõduka" treeninguks ja isegi tajuvad treeninguid lihtsam kui pidev treening, isegi kui intensiivsus on palju suurem.

Anekdootlikult ütleb ta inimeste seas, kes tema klassidesse järjekindlalt tulevad. "Lõbule mõeldes on treeningprogrammide järjepidevuse mõtlemisel tõesti oluline," ütleb ta, sest siis inspireerivad inimesed täiendavalt oma keha ja energiataseme muutustest. "Mis puudutab seda, mida inimesed saavad motiveerituks jääda, on HIIT -i koolituse tulemused lihtne näha ja see võib juhtuda väga kiiresti."

Teine asi, millest fitnessi rahvahulk ei saa praegu rääkida? HILIT (kõrge intensiivsusega, madala mõjuga treeningud). Lisaks, miks võiksite vältida HIIT -treeningute tegemist kaks päeva järjest.

Algselt avaldatud 7. detsembril 2016; Uuendatud 4. juuni 2018.