Nii peaksite pärast treeningut vahtu veeretama

See on väike, kaasaskantav, pisut valus ja väga koolitajate seas populaarne. No ei, see pole mingi uus, ahem, isiklik seadme-instead, see on Rove, järgmise põlvkonna vahtrull, mis pakub taastumiseta lähenemisviisi.

Uue toote lõi fitnessi siseringide-Daniel Giordano, Phillipos Kyriacou ja Sam Jorgenson (kellest kaks on oma klientide seas professionaalsete sportlastega kvalifitseeritud füsioterapeudid)-, kes nägid, et hõivatud treeninghuvilised ei esitlenud vahu veeremist. Püüdes muuta see mõjukamaks ja mugavamaks. (Jah, isegi selle unistava jooga taganemiseni.)

See on nagu loomulik järgmine samm linna intensiivsusega kinnisideeks saanud treeningkliimas ja sobib otse ühe peamise suundumusega, mida näeme 2017. aastaks. Tegelikult rallivad selle ümber Buzzy New Yorgi treeningkohad nagu Soho jõupingutus, The Fhiting Room ja Flex Studios, lootes, et nende kliendid võtavad aega vahu rullimise, et ennetada vigastusi ja parandada jõudlust (ahem, ahem, ahem, ahem, ahem, selle asemel Alati jookseb enne venitust otsa).

"Kui saate seda igapäevaselt teha, aitab see parandada teie ringlust, paindlikkust ja vähendada lihaste pinget," selgitab Giordano.

Alustamiseks jagab Giordano oma näpunäiteid oma vahtmasinate minutite maksimaalselt kasutamiseks-jagab seda, et treeningvaliku põhjal peaksite kindlasti seda kindlasti tegema.

Kuidas korralikult rullida

Pole kahtlust: vahu veeremine sobib suurepäraselt pärast treeningujärgset lihaspinget. "Te peaksite tegema paar tolli korraga ja kui leiate selle käivituspunkti või adhesiooni, ärge ainult rullige üles ja alla, rullige küljele ka küljele," soovitab Giordano, kuna küljelt küljele aitavad liikumine aitab vabastage kleepumispunktid.

Kuid saate seda kasutada ka soojendusvahendina, kuna see võib suurendada lihaste ja sidekoe verevoolu, et saada tööks.

Kui kaua sa rullid on ka oluline. Giordano sõnul ei pruugi vähem kui 30 sekundit kude tõeliseks muutmiseks piisata; Teisest küljest võib enam kui kaks minutit põhjustada kudede verevalumite-mis võib avaldada negatiivset mõju, kuna kudede paranemiseks kulub kauem aega.

Valmis minema? Need on harjutused, millele keskenduda, sõltuvalt treeningust, mille teete kõige sagedamini (modelleerinud BFX -i treener Jenna Langhans Soho jõupingutuses).

Töötav

Kehaosa: vasikad

"Iga kord, kui lükkate varbad maha ja ajab end jooksmisel edasi, lükkab see läbi vasika," ütleb Giordano, "nii et see on kõige tavalisem koht, mis muutub tihedaks."

Ketramine

Kehaosa: nelikud

"Keerates töötate nelikes ja ka siis, kui istute päeva jooksul, lähevad teie nelik ja puusa paindujad väga tihedaks," ütleb ta. Seal on ülioluline vabastada pinge, kuna kitsad nelik ja puusa painded võivad põhjustada istumise ajal vaagna ettepoole pööramist, põhjustades alaseljavalu.

CrossFit või kaalu tõstmine

Kehaosa: ülaosa

Tehes tonni push-up? Soovite selja avada ja kaitsta selgroo kumerust. Lisaks võib selle piirkonna veeremine vabastada pinge, mis koguneb pikka aega istudes ja aitab kehahoiakut parandada, lisab Giordano.

Barre

Kehaosa: gluteus medius

Kui olete kunagi tundnud, et Barre'i lõputute impulsside ajal tagumiku küljel asuv põletav sensatsioon on mõistlik, et teie gluteus mediuse väljavõtmine on pärast seda hädavajalik.

Poks

Kehaosa: Lats

Poks hõlmab nõmedat ümarat ülakeha asendit ja lati veeretamine aitab asju avada, postitades. Giordano sõnul on see ülioluline, kuna tihedad latid võivad teie õlgadele ja alaseljale stressi panna.

Treeningujärgse TLC lisateabe saamiseks vaadake seda uut treeningklassi, mis on täielikult keskendunud taastumisele. Lisaks on siin mõned tervislikud suupisted, mis aitavad teil pärast välja higistamist õhutada.