5 jõutreeningu harjutust, mis aitavad teie rind

Astuge regulaarsesse tõukeasendisse (saate põlvedel muuta), kui käed on laiemad kui õlalaius, kuid siiski õlgadega kooskõlas. Tõmmake oma abaluud tagasi, keskendudes oma raskuse levitamisele rinnus ja vajutage allapoole, minnes nii madalale kui võimalik, painutades küünarnukke. Tagasi lükkama.

"Keskenduge parema lihasteühenduse saamiseks kätega kokku juhtimisele," ütleb Poulin.

2. Kobra poseerimine

See joogapoes ärkab teie selgroo ja aktiveerib kõik rindkere lihased, ütleb Poulin. Minge kõhule, kui jalad on sirutatud ja jalgade ülaosa põrandal. Asetage käed õlgade alla küünarnukkidega. Tõstke oma pea ja rind maapinnast tagasi, samal ajal õlgadele tagasi tõmmates, püüdes oma käsi sirgendada nii palju kui võimalik. Hoidke 30 sekundit ja proovige teha kolm komplekti.

3. Jumalanna poos

Poulin soovitab ka jumalanna poosi tugevamatele pecsidele, mis on põhikäigu käik, mis töötab ka teie hamstrings ja libisemine. Tema soovitus on siiski kaaluda kaalu.

Pange mõlemasse kätte kaks kerget raskust ja seisake laia hoiakuga. Painutage oma põlved ja küünarnukid umbes 90 kraadi ja viige raskused teie külgedele, peopesad ettepoole. Haarake oma rinnalihased, et käed keha ette pigistada. Vabastamine kontrolliga. Korda, kui jääd madalale.

4. Seisv tagurpidi kärbes

Võitlus ümardatud õlad ja tugevdada rindkere lihaseid selle harjutusega, mis Poulini sõnul aitab tugevdada lihaseid, mis tõmbavad teie õlad tagasi ja parandavad teie kehahoiakut.

Alustage oma jalgade laiusega, kui teie küljelt hoitakse raskusi. Pange puusad tagasi ja kallutage ettepoole, kuni teie torso on maapinnaga peaaegu paralleelne, võimaldades teie raskustel käte pikkuses riputada, peopesad üksteise poole pöörduvad. Tõsta käed küljelt välja, kuni nad on teie kehaga kooskõlas, naaske stardipositsiooni ja korrake.

5. Lamav hantli rindkere kärbes

"See on suunatud teie rinnalihastele isoleeritult," ütleb Poulin, kes lisab, et saate seda teha stabiilsuspallil, et teie tuuma rohkem kaasata.

Heitke pikali ja võtke igas käes hantlid. Sirutage käed teie kohal küünarnukkides kerge paindega. Pöörake nii, et teie käte peopesad oleksid teie poole. Hinga sisse ja liigutage mõlemad hantlid kontrolliga alla, säilitades käe pikenduse ja langetades, kuni käed on põrandaga peaaegu paralleelsed. Naaske lähteasendisse ja korrake.