5 sammu oma magamistuba uuendamiseks paremaks magamiseks

Kui tegemist on kindla öö magamisega, on teil varrukast palju trikke. Te (proovite) lõpetada tund enne magamaminekut teleri vaatamise, olete kõik rahustavast teest ja võib isegi eeterlikes õlides käia (vähemalt teie hajuti kahekordistub lauakunstina).

Aga kui te ikkagi ei saa paremat magada, ei pruugi see nii olla mida sa teed, aga seal, kus sa seda teed. Jah, me räägime teie magamistoast. Teie kodu kõige olulisema toa kujundus (nad ei nimeta magamistuba teie pühakoda asjata) võib tegelikult mõjutada teie silmapaistva silma kvaliteeti.

"Uni on esinemistegevus," ütleb Michael J. Breus, PhD, kliiniline püsholoog, keda tuntakse ka unearstina. „Kui teil on õigeid seadmeid, teete seda paremini. Looduslik talent viib teid seni ainult ja siis on see käik."

"Uni on jõudlustegevus. Looduslik talent viib teid seni ainult ja siis on see käik."

Ta võrdleb tegelikult magamise kunsti treenimiseks (nii et võib -olla on aeg hakata oma zzzi suhtes sama tõsiselt suhtuma kui teie jooga poseerimist). Aga kuidas sa tead, kas teie toas olev käik annab sulle magusaid unenägusid? dr. Breus ütleb, et vaadake lihtsalt ringi ja võtke oma ruumi inventari. "Küsige endalt, kas see on rahulikkuse ja vaikuse koht," soovitab ta. „Või on see stressi ja määrdunud pesu mosh?"

Õnneks ei nõua teie magamistoa uuesti tegemist nullist alustamiseks ega isegi kalli sisekujundaja abi saamiseks. Need ekspertide poolt heaks kiidetud vahetusvahetused võivad tunduda väikesed, kuid need muudavad teie rahulikes rituaalis kõige rohkem vahet. Parem uni ja uus tuba? See on win-win olukord.

Jätkake lugemist viit lihtsat magamistoa vahetusvahetust ja näpunäiteid, mis muudavad teid igal õhtul lihtsaks.

Teie madrats on oluline

Vastavalt dr. Breus, teie magamistoas olevad esemed, mis mõjutavad teie und kõige rohkem, on teie madrats ja padjad. "Hea padi ja madrats lähevad unega kaugele," ütleb ta. Nii et kui olete alates kolledžist oma pead sama peale pannud, võib olla aeg uuendada.

Ülemise vahtkihiga kevad madrats pakuvad teile mõlemast maailmast parimat: nad on peal-paremaga hubas, aga ka piisavalt toetavad vedrustruktuuriga, et pakkuda teile seda tugevust (natuke põrkega).

Ostke tuba

Osta nüüd Hestun Queen Spring Madrats $ 499 Osta nüüd Askvoll Queen Bed Frame $ 179 Osta nüüd Ottil Cushion Cover 10 dollarit

Teie lehed vajavad lahedat tegurit

"Kui tegemist on voodipesuga, on see kõik seotud temperatuurikontrolliga," dr. Breus ütleb. "Magate jahedama temperatuuril alati paremini."Ja ei, see ei tähenda, et enne magamaminekut termostaadi väljalülitamist, kuid valides hingava voodipesu nagu puuvill või unistav linane (mis on ka meeletult Instagramble).

Ostke tuba

Osta nüüd Häxört täis/kuninganna tekikott ja padjad 40 $/3tk osta nüüd ursula padi kate 14 dollarit osta nüüd Vägmålla viska 15 dollarit

Olgu (mõni) valgus ..

Heledate tuledega kokkupuutel võib teid öösel kauem hoida (eksperdid väidavad, et paljud sibulad kiirgavad teie keha loomuliku melatoniin-aaka tootmise unehormooni), seega on hea mõte kasutada mõnda nutikat valgustust Teie tuba.

Näiteks Ikea tuhmimiskomplekt võimaldab teil külma ja sooja valguse sisse ja tagasi minna, nii et saate magamamineku lähenedes kergemaks valgustuseks hõlbustada. Lisaks, kuna saate kaugjuhtimispuldiga (ja isegi hääleassistendiga) tulesid tuhmida ja välja lülitada, ei pea te oma toa tumendamiseks voodist välja hüppama, kui olete lugemise lõpetanud.

Ostke tuba

Osta nüüd trådfri hämardumiskomplekt 27 dollarit osta nüüd ÅrstID laualamp 18 dollarit osta nüüd Årstid põrandalamp 40 dollarit

… Aga lase ka valgust olla

Eksperdid ütlevad, et teie keha puhkab paremini täielikus pimeduses (seega, miks te püüate telerist eemale hoida) ja elektrikatkestus kardinad võivad aidata teil sinna jõuda. Aknatöötlus on tavaliselt killuke, kuid võimalused alates Ikea-igast alates rikastest sametistest kardinatest kuni pimendavate ruloode ja on eelarvesõbralikud ning lisage oma üldisele kujundusele tonaalsed ja tekstuurilised aktsendid. Nope: mõte ületamisest ei pea sind öösel üleval hoidma.

Ostke tuba

Osta nüüd MajGull Bungerout kardinate paar 40 dollarit osta nüüd Tuppluri elektrikatkestuse rulood 19 dollarit/ea osta nüüd Sanela paar kardinad 50 dollarit

Saatke oma telefon ka magama

Tõenäoliselt on teile öeldud, et teie telefoni kõrval pole mõistlik magada, kuid seda on liiga lihtne ignoreerida. "See annab laadimisel kiirguse, nii et pole nii hea, kui see on teie pea lähedal," dr. Breus ütleb. "Lisaks ei vaja te enne magamaminekut tähelepanu hajutamist ega keset ööd."

dr. Breus soovitab oma telefoni teises toas laadida. Kuid kui lihtsalt lugemine annab teile eraldumise ärevuse, hoidke see lihtsalt voodist eemal. IKEA Riggadi töölamp sisaldab traadita laadimisfunktsiooni, nii et saate seda oma laua peal või kummutil hoida ja haarata oma väljapääsu A -s.m. täislaetud.

Lisaks on teil šokeeritud, kui sujuvam see tunneb, et see on lihtne koos hea raamatu ja klaasi vett oma öisel stendil. Enam pole ärevust põhjustavat segadust: lihtsalt uhke minimalistlik Instagrami pilt ootab juhtumist.

Ostke tuba

Osta nüüd Alhede vaip 139 dollarit Osta nüüd Stenört Full/Queen Dvet Cover ja Padlowcass 50 dollarit osta nüüd Riggadi juhitud töölamp, mille traadita ühendus on 70 dollarit

Koostöös IKEA -ga

Fotod: Ikea