5 sammu une indutseeriva öise rutiini loomiseks vastavalt unedoktorile

3 viisi, kuidas unedokument valmistab ette kindla öö magamiseks

Tehke midagi lõõgastavat või nauditavat
Üks viis stressi vältimiseks enne magamaminekut on vältida midagi ergutavat või potentsiaalselt stressi tekitavat. Mõelge töömeilidele, uudiste pealkirjadele ja sotsiaalmeediale. "Osana oma tuulega rutiinist hõlman asju, mis on minu arvates lõõgastavad ja nauditavad, näiteks teadlikkus, lugemine või muusika kuulamine,". Kanady ütleb. Võite teha kõike, mis teid lõdvestab, kuid peamine on veenduda, et see ei põhjusta potentsiaalselt stressi.

Vältige ekraanide, telefonide ja tahvelarvuteid
Iga uneekspert jutlustab öösel oma seadmete ekraanide vältimist, sest noh, sinine tuli võib teid hästi magada. "Annan endast parima, et vältida enne magamaminekut tahvelarvutite, nutitelefonide või muude seadmete vaatamist, kuna sisu on sageli stimuleeriv ja võib muuta magamise keerukamaks,". Kanady ütleb. "Nendest seadmetest eralduv valgus on sageli piisavalt hele, et pärssida melatoniini vabanemist, mis on oluline hormoon aju ja keha ettevalmistamiseks uneks."

Looge õige keskkond
Teie keskkond on võtmetähtsusega hästi magades. Võtke natuke aega, et muuta oma magamistuba uinum koopaks ja teil on seadistus paremaks uneks. "Magamistoad, mis on liiga soojad, mürarikkad ja eredad, takistavad meil head magamist, seetõttu on eesmärk tagada, et mu magamistuba oleks hästi ventileeritav, vaikne ja tume," dr. Kanady ütleb.

Kuidas luua oma ideaalne unerutiin

Head ööd ei alga alati enne magamaminekut. Mida teete terve päeva, mis viib ka magamamineku loenditeni. Allpool toodud sammud võivad aidata teil mitte ainult luua ideaalset öörutiini, vaid aidata teil tuvastada oma päevast levinud lõkse, mis võiksid teie zzzid hiljem öösel katkestada.

1. Tuvastage oma ideaalne und
"Enamik täiskasvanuid peaks püüdma seitse kuni üheksa tundi magada,". Kanady ütleb. Howeer, ta märgib, see on vaid keskmine ja unevajadused võivad inimeste vahel erineda (ja muutuda nende eluiga). "Mõned inimesed saavad vähem und hakkama, teised aga vajavad rohkem," ütleb naine. "Katsetage, et leida une hulk."Leidke oma une magusa koht ja pidage sellest nii palju kui võimalik.

2. Regulaarselt saama
"Meie ööpäevased rütmid armastavad regulaarsust ja meie ajud on ühenduste loomisel väga head,". Kanady ütleb. "Rutiini loomine, mida iga päev järgite."Ka rutiin väljaspool öist abi, kuna keha armastab ennustatavust. Proovige süüa sööki, treenida ja ärgata iga päev järjekindlatel aegadel.

3. Pöörake tähelepanu oma pingestavatele toimingutele
"Pidage meeles oma kofeiini ja alkoholitarbimist kogu päeva jooksul," ütleb dr. Kanadia. Hoidke ka trenni ajal vahekaarte ja võtke arvesse, kui hilisemad treeningud hoiavad teid öösel liiga hilja ärkvel. "Kuigi regulaarne treening võib aidata teie und ja vaimset tervist, olge enne magamaminekut ettevaatlik," ütleb ta. "Kõigil neil toimingutel võib olla hoiatav efekt, hoides teid ärkvel, selle asemel, et julgustada mõistlikku und."

4. Tähtsustage und oma üldise tervise osana
Kui hea uni pole juba osa teie üldisest lähenemisest heaolule, on nüüd aeg. "Liiga vähese või halva kvaliteediga magamine ei jäta meid järgmisel päeval lihtsalt unine ja ärrituma,". Kanady ütleb. "Uuringud näitavad, et kui meil on pikema aja jooksul halb magada, võib see suurendada meie riski tekitada mitmesuguseid vaimseid ja füüsilisi haigusi."

5. Täiendavat tuge otsima
Olgu, mis siis saab, kui sa juba neid asju teed ja vaikselt ei maga hästi? "Teil võib vajada täiendavat tuge," ütleb DR. Kanadia. Kui arvate, et teil võib olla unetus või mõni muu unehäire, siis teadke, et arst aitab teil täiendavat ravi ja ressursse otsida, et saaksite magada nagu laps varem kui hiljem.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.