5 alatut viisi, kuidas võiksite treenerite sõnul oma uusaasta sobivuse resolutsioone saboteerida

Stewart soovitab muuta teie uusaasta resolutsiooni nutikad-spetsiifiliseks, mõõdetavaks, saavutatavaks, asjakohaseks ja ajaga seotud. "Peate olema selge, mis on teie eesmärk, miks soovite seda saavutada, ja lasta see mõõta, et saaksite seda jälgida ja oma edusamme näha," ütleb ta.

"Kuid ärge tehke seda nii üle jõu, et te ei saa sellega midagi ette võtta," lisab ta, "sest siis saate lihtsalt külmunud."Liiga häiriv resolutsioon võib jätta teid hämmingus. Kui te pole kunagi oma elus sirge miili jooksnud, proovige enne aasta lõppu täita 5K, mitte maraton.

"Uuel aastal on inimesed tõesti põnevil ja see on energia, mida ma tahan näha," ütleb NASMi kaudu sertifitseeritud korrigeeriva treeningu spetsialist Megan McWilliams. „Kuid kui oleme põnevil, võime potentsiaalselt seada [eesmärgi], mis on lihtsalt nii massiivne, ja siis enda peale vihastada, sest me ei saa seda teha. Ma näeksin pigem aeglast ja ühtlast, igapäevast asju, mis teile rõõmu pakuvad, eesmärgi saavutamiseks."

Kui arvate, et teie resolutsioon vajab teatavat pingutust, pole näpunäidet liiga hilja. Esialgsest ambitsioonist tagasi tõmbamine pole läbikukkumine-see on nutikas viis end edu saavutamiseks tegelikult seadistada.

2. Teil on mõtteviis “kõik või mitte midagi”

Juhtuvad libisevad. Võib -olla magasite ühel hommikul ja jäite treeningu vahele või püüdsite grippi kinni ja pidid terve nädala spordisaali vahele jätma. Või te lihtsalt ei tundnud seda ja andsite endale paar puhkepäevi.

Stewart, kes on kuud korraga vaeva näinud, et konkureerida kulturismi võistlustel. Pildistage oma uusaasta sobivuse eraldusvõime järjepideva raske töö kogunemisena, mitte ainult ühe seansi või ühe nädala jooksul.

"Mulle meeldib tsitaat, mis ütleb:" See on maraton, mitte sprint "," ütleb Stewart. „Kui pildistate seda elustiili muutusena, liigute pidevalt edasi. Ja isegi kui astute sammu tagasi, on see okei. Kuni tõusete üles ja lähete järgmisel päeval ning hoiate oma eesmärkidega kursis, ei kavatse pisike libisemine oma edusamme ära visata."

3. Treenite liiga kõvasti, liiga kiiresti

McWilliams ütleb, et korralik puhkus ja taastumine võib teie sobivuse eesmärkide eluiga pikendada. Keha reetmine pauside tegemiseks võib põhjustada vigastusi ja nii vaimset kui ka füüsilist läbipõlemist.

"Oma keha kuulamine saab olema tohutu ja paljud inimesed tahavad sellega võidelda," ütleb McWilliams. "Usaldage ennast, kuulake oma keha ja kohandage igal ajal, kui midagi on teie jaoks halb. See hoiab teid liikumisrutiinis järjekindlamaks, rohkem kui selle võitlemine."

Treeningprobleemid nagu Viral 75 kõva väljakutse on paljude poolt kiirete tulemuste tõttu armastatud, kuid McWilliamsi sõnul võib vajaliku intensiivsuse taseme säilitamine keskmise inimese jaoks olla liiga keeruline.

"Kui kavatsete teha midagi väga intensiivset, põletate end palju tõenäolisemalt," ütleb McWilliams. „Sellepärast on oluline leida eesmärkide leidmine, mis tunnevad end saavutatavat ja jätkusuutlikku."

4. Sa lähed üksi

Gympiety on tõeline ja kui alustate esimest korda treeningreisile, võib jõusaali minna soolo olla hirmutav. Enda uude keskkonda surudes ilma sõbra toeta või koolitatud spetsialisti juhendamist võib olla üle jõu käiv. Kui teie eelarve seda võimaldab, kaaluge algajasõbralikul klassil osalemist või isikliku treeneri palkamist, et näidata teile köiteid.

Stewart, kelle armastus jooga vastu õitses pärast rühmatundidega liitumist, ütleb, et sõbralik seltskond võib hoida teid motiveeritud tagasi tulema. "Kui hakkasin kogukonnas osalema, muutis see selle palju lõbusamaks," ütleb ta.

Kui tegemist on meie eesmärkidega, lisab Stewart, kui teil on vastutussõber (või kaks või kolm). "Kui teil pole kedagi, kes teid mingil moel vastutab, ei kavatse keegi teile midagi öelda, kui võtate puhkepäeva," ütleb ta.

5. Valite valed harjutused

Kui soovite sel aastal sobivaks saada, keskenduge liikumisvormidele, mis teile tegelikult meeldivad. Lõppude lõpuks on rohkem kui üks viis sobivuse saamiseks. Kui vihkate jooksmist, kuid soovite saada rohkem kardio, kaaluge muid südame löögisageduse suurendamise võimalusi, näiteks Zumba või sõudmine.

Sest kui kardate oma treeninguid, peate oma eesmärkidest vähem kinni ja võite isegi teie suhet treeninguga täielikult kahjustada.

"Mõelge välja, mis teile huvitav kõlab, ja proovige," ütleb Stewart. „Kui proovite midagi ja see ei kõla teiega absoluutselt, siis miks seda teha? Peate leidma oma asja."

McWilliams, kelle koolitus keerleb keha neutraalsuse üürnike ümber-idee, et te ei pea oma keha armastama, nagu see on, kuid hindan kõike, mida see teie jaoks teeb, öeldes, et kõige parem on valida treeningud tahe võimeline olema teha ja ka seda, et lähete nautima tegemine."

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.