5 potentsiaalset marja -eeliseid, mis muudavad selle mustika nõbu teadmise väärt

5 potentsiaalset marja eeliseid üldiseks tervise ja heaolu jaoks

1. Need alandavad põletikku

Arvatakse, et Bilberry võitleb põletikuga, ütles Jamie Bacharach, Diplac, litsentseeritud ravimtaimede praktik ja nõelravi Jeruusalemma kliiniku nõelravim. See on tõenäoliselt tänu nende kõrgele antioksüdantide kontsentratsioonile, aka ühenditele, mis võitlevad vabade radikaalsete ühendite põletikuliste kahjustustega. Ühes väikeses uuringus leiti, et 300 milligrammi antotsüaniinide ja taimede ühendite võtmine antioksüdantsete omadustega, mis on ekstraheeritud bilberryst ja mustadest sõstradest kolmenädalase perioodi jooksul, aitas vähendada mitme põletikulise biomarkeri taset.

2. Nad saavad toetada kardiovaskulaarset tervist

Kuna bilberry on rikas antioksüdantide poolest, võivad nad toetada ka südame tervist. "Nad pakuvad polüfenooli antotsüaniine, fütokemikaali, mis pakuvad rikkalikku sinist värvi, kuid on seotud ka täiustatud põletikuliste vastustega," ütleb Jones. Need ühendid võivad vältida ka verehüübimist, samuti aidata vähendada vererõhku, lisab Bacharach-mis mitte ainult ei soodusta südame tervist, vaid vähendab ka südameinfarkti ja insuldi riski. "Siiski tarbitakse [bilberry] kõige sagedamini ekstraktina toidulisandina, mis suurendab antioksüdantide tugevust," ütleb Jones, et lihtsalt sirgete marjade söömine ei pruugi olla nii kaitsev.

3. Nad võivad aidata diabeedi haldamisel

Mõned esialgsed uuringud tähendavad, et rinnatükkide ekstrakt võib olla kasu II tüüpi diabeedi ja südame -veresoonkonna haigustega inimestele (kuigi vaja on rohkem uuringuid), tõenäoliselt seetõttu, et antioksüdandid aitavad vähendada haigusega seotud põletikku. "On tõestatud, et vesikaid vähendab veresuhkrut, stimuleerides samal ajal insuliini sekretsiooni, osutudes sellega kasulikuks diabeetikutele," lisab Bacharach.

4. Nad saavad toetada immuunsussüsteemi tervist

Bilberry Antioksüdandi ja C-vitamiini sisalduse tõttu võivad need aidata teie immuunsussüsteemi hoida tipukujulises vormis. „Bilberryl võib olla ka antimikroobseid eeliseid. Üldiselt on kõrge antotsüaniini sisaldus selle suurim eelis, kuna need ühendid aitavad antioksüdantsetes süsteemides keha rakke stressi eest kaitsta, ”ütleb Jones. Ja stress võib olla tohutu mõju teie keha võimele võidelda haiguse eest.

5. Bilberry on teie silmadele head

Bilberry võib toetada silmade tervist ja abi silma vereringes. Täpsemalt on leitud, et lisaks silmade pinge vähendamiseks on leitud ka glaukoomihaigete nägemist, ”ütleb Bacharach.

Kas bilberry'd on mingeid varjukülgi?

Bilberry (või Bilberry ekstrakt) võivad suhelda diabeediravimite või verevedeldajatega, mida on äärmiselt oluline märkida, arvestades, et seda propageeritakse sageli diabeedi ja südamehaigustega, ütles Jones. Lisaks pole rasedatele ja lastele ohutust tõestanud piisavalt uuringuid, lisab Bacharach, nii et hoolitsege selge.

Peale selle on oluline olla oma arstiga läbipaistev kõigi teie toidulisandite osas ning keskenduda üldisele tervislikule toitumisele ja elustiilile, selle asemel et tugineda sellistele toidulisanditele.

Kuidas tarbida vesikaid eeliste saamiseks

Bilberiad purk süüa, kuid pole toidupoodides nii tavalised kui nende mustika nõod. Mõned jaemüüjad müüvad neid-olge valmis maksma üsna palju rohkem kui teiste marjade puhul. (Hinnad online -vahemikus 21 dollarit 4 untsi kuni 68 dollarini 1 naela eest ja need tarnitakse tavaliselt Euroopast.) "Seetõttu neelatakse bilberry tavaliselt pillide kujul, milles need on saadaval maksimaalselt veebis või isiklikes tervisepoodides," ütleb Bacharach. (Neid müüakse ka pulbrina.)

Nagu iga teie ostetud toidulisandi puhul, on oluline, et usaldaksite ettevõtet ja kontrollige, kas neil on paigas range testimine. Nad peaksid olema läbipaistvad selle suhtes, millised koostisosad on vitamiinis ja kus nad on pärit selle teabe avaldamisest oma veebisaidil. Lihtne viis kvaliteetseks on näha, kas neil on kolmanda osapoole kvaliteetseid silte, näiteks USP kinnitatud märk ja head tootmispraktikad.

"Bilberry on enamasti soovitatav 80–100 milligrammi annuses," ütleb Jones. (Talle meeldib nüüd Bilberry kompleks, 30 dollarit 100 kapsli eest.) Bacharachi sõnul peaksid kõik, kes on huvitatud toidulisandi proovimisest. „Annuse osas sõltub see täielikult kõnealuse patsiendi meigist ja spetsiifikast. Sellisena tuleks enne iseenda kirjeldamist konsulteerida ravimtaime või arstiga, ”ütleb ta.

Alumine rida: Bilberryl on palju paljutõotavaid potentsiaalseid eeliseid. Kuid ärge minge välja, et proovida oma kätt saada-seal on palju muid, tõestatud (ja taskukohasemaid) koostisosi, mis võivad toetada ka teie üldist tervist.