Veniv plussid paluvad teil kunagi teha, kunagi teha ballistilisi venitusi-miks

Liiga kaugele venitamine võib teie kehale stressi põhjustada ja kui tunnete seda ebamugavust pikka aega teie sümpaatiline närvisüsteem-teie võitlus või lennule reageerimine. Kui see juhtub, on lihaste kõht, mis on osa lihaskompleksist, mis valule vastuseks tegelikult on õige, "ütleb dr. Päev. Kui lihas läheb tihedalt, tõmbab see kõõlused. millel pole sama venitamisvõimet ja mis võib põhjustada pinget ja raskematel juhtudel pisaraid ja põletikku.

Veelgi enam. "Kui teete jooksjaid sirutama sinna, kuhu jõuate varvaste juurde ja lisate jõulise põrke, riskite alaselja üleval kasutamisel ja põhjustades selja tüve või valu," ütleb Ziel. "Isegi kui proovite hamstringi lihaseid venitada, võib selle sundimine see tegelikult tihedamaks muuta."

Mida teha ballistiliste venituste asemel

Kuna heade rekordist tuleks lüüa ballistilisi venitusi, soovitavad plussid oma rutiini staatilise ja dünaamilise venitamisega virnastada, märkides, et igal meetodil on oma individuaalsed eelised.

Dünaamiline venitus

Kolmest seal välja sirutamise tüüpi dünaamilistest tippudest on kõige rohkem plusse kui parim, mida reg -il teha. See hõlmab venituse võtmist oma liikumisulatuse lõpuni ja seejärel alustamiseks ning liikumise korramist ikka ja jälle. "See võimaldab lihase lõppu jõuda, andes lihasele siiski võimaluse korduste vahel lõõgastuda," ütleb DR. Päev. "Vastuseks pole sümpaatilisel närvisüsteemil palju aega aktiveerimiseks ja korduv liikumine võimaldab sügavamat venitust iga venituse läbipääsuga."

Teisisõnu, see võimaldab teil palju sügavamale jõuda nende lihaste lõdvendamiseks, mistõttu PTS ja treenerid armastavad seda. "Dünaamiline venitamine on minu lemmik, kuna lubate oma kehal venitada ja pikendada läbi liikumiste täielikumaid vahemikke, kuid mitte sundida nende liikumiste lõppvahemikke-see on pigem suurema pikkuse julgustamine, mitte suurenenud ulatus," ütleb Ziel, "ütleb Ziel. "Kui verevool suureneb ning fastsiad ja lihased soojenevad, suudab keha veelgi venitada/pikendada, mistõttu võib dünaamiline venitamine olla väga tõhus keha fastsiinide joonte pikendamiseks."

Staatiline venitus

Staatiline venitamine hõlmab teatud aja jooksul venituse hoidmist ja seda teostatakse kõige paremini pärast keha juba soojenemist (selle väärt, mida see väärt on, nõustuvad, et te ei tohiks kunagi külma lihaseid sirutada). "See on suurepärane viis täiustatud venitamise saamiseks, kuna see tagab fastsiinide pikenemise," ütleb Ziel. "Selleks peab teil olema kergelt aktiveerimine ja mitte jõuline venitus."

Kuna staatiline venitamine nõuab pikka aega oma piiril venitamist, peate hoolitsema selle eest, et teie kehas ei anna sama stressireaktsiooni, mida teie kehas ei tekita, kui ballistilised venitused ei anna. Selleks keskenduge opositsiooni ja pikkuse leidmisele, kui hoiate oma venitust, ja vältige oma liigestesse vajumist.

"Selle asemel, et jõuda lihtsalt varvaste poole klassikalisel jooksja lõigul. Seejärel pikendage ja edasi selle jala kohal, hoides seda aktiveerimist läbi teie hamstringi ja torso, "ütleb Ziel. "See loob rohkem" venitusi ", luues samal ajal ka pikema asendis rohkem fastsiinilist tugevust, kaitstes paremini keha vigastuste eest."

Venitus 101

Pole tähtis, millist tüüpi venitamist otsustasite (kui see pole ballistilised), nõustuvad plussid, et kõige olulisem on meeles pidada, et te ei sunni oma keha mingisugusesse asendisse, milleks see pole varustatud. Üle pingutamine on väga a asi, ja võib põhjustada vigastusi. "Kui lubate oma kehal õrnemate liikumisvahemikesse pikeneda õrnuse ja kergusega, reageerib Fascia kenasti," ütleb Ziel.

Lükake oma piirid jooksulindil või pingil, kuid kui on aega venitamiseks.

Vajad oma treeningujärgse venitusrutiini jaoks väikest inspiratsiooni? Järgige allolevas videos koos dünaamilise venitusrutiiniga: