5 toitevat koostisosa kooli/kontorisse tagasi toomiseks/kõik hooaeg

Kui valmistute kooli või kontorisse tagasi minema (või kui asute lihtsalt pärast, ahemi, kuulsusrikkalt struktuurita suve tagasi rutiini), vajate teil ühte väga olulist koostisosa: energiat.

Kuid nii palju kui võite kohvi armastada, ei tohiks see ilmselt olla ainus asi, mis teid sel sügisel hõivatud ajakava kaudu. Registreeritud dieedi Melissa Rifkin, RD nõustub.

"Oluline on eristada lühiajalisi energiat ja pikaajalist püsivat energiat," ütleb Rifkin. "Pärast kofeiini tarbimist või suhkru tihedat toidutoodet võib tunda kiiret energiat. Ehkki seda energiat suurendatakse, on see sageli lühiajaline ja selle tulemuseks on üsna kiire ja märgatav energia langus paari tunni jooksul."

Pikaajalise energia saladus, mis aitab teil kõiki asju žongleerida? Tasakaalustatud dieedi söömine, mis on täis ülikergeid koostisosi. "Pideva energia jaoks peaks iga söögikord sisaldama süsivesikuid, rasva, valku ja tooda. "See toitainete tasakaal soodustab ühtlasemat veresuhkru taset, mis võib põhjustada püsivamat energiat, mitte energia piike ja orusid, mis on sageli seotud kofeiini ja rafineeritud suhkruga."

Et aidata teil tuvastada mõned hõlpsasti varustatavad koostisosad, mis teil sel sügisel käepärast oleks, tegime koostööd lihtsate veskitega, et küsida Rifkinilt Intelilt mõne parima energia jaoks, et aidata Küta oma parimat madala energiatarbega elu sel hooajal ja kogu aasta vältel.

Jätkake lugemist väheste parimate toitude jaoks, mida sahvris on lihtne käsikäes hoida.

Osta nüüd

Osta nüüd rosmary ja meresoola mandlijahu kreekerid 5 dollarit osta nüüd krõmpsuvad topelt šokolaadiküpsised 5 $ osta nüüd tumeda šokolaadi mandli pehmed küpsetatud baarid $ 6 osta nüüd päikesekuivatatud tomat- ja basiiliku mandlijahu kreekerid 5 $ osta nüüd krõmpsuvad šokolaadiküpsised 5 dollarit Pehmed küpsetatud baarid 6 dollarit

Mandlijahu

Mandlid on põhjusel MVP haarata-suupisted: Rifkin märgib, et nad on kiudainete, E-vitamiini ja küllastumata rasvade allikas (hea meel), mis paneb neid täitma, nii et isegi lihtsalt käputäis aitab teil üle tõusta tegevuste vahel. Lisaks, kuna nende kõrge valk (umbes seitse grammi kvartali kohta) ja koormatud B -vitamiinidega (mis aitavad toitaineid energiaks muuta), saavad nad aidata seda püsivat tõusu.

Mandlijahu hindab teid paljudest samadest eelistest, mist. Hoidke oma sahvris varustatud kasti ja teil on palju võimalusi (lisaks sellele käputäis mandleid) toitainete tiheda suupistete jaoks.

Päevalilleseemned

Väikesed, kuid vägevad päevalilleseemned pakuvad vitamiine ja mineraale nagu raud, B6 ja magneesium koos rasva-, valgu- ja kiudainete toitainete tasakaaluga, mis soodustab seedetrakti regulaarsust ja täiskõhutunnet.

"Kiud sisaldavad toidud, nagu lihtsad Millsi kreekerid [mis sisaldavad päevalilleseemneid], kaerahelbed ja popkorn on toidud, mis aitavad teil end söögikordade vahel täis ja rahul olla," ütleb. "Üks minu näpunäiteid suupistete energiaallikaks on alati süsivesikute allika sidumine rasva või valguga. See aitab edendada stabiilsemat veresuhkrut ja omakorda püsivamat energiat. Näiteks sukeldage [kreekerid] avokaadoga või nautige viilu juustuga."

Kookospähkel

"Kookospähkel on mõned ainulaadsed omadused ... tänu kookospähklisse leiduva ainulaadse rasvavormi tõttu, mida nimetatakse keskmise ahelaga triglütseriidideks, või MCT," ütleb Rifkin. "See MCT rasv lagundatakse ja imendub erinevalt kui enamik teisi rasvavorme ning seetõttu on see võimeline pakkuma vahetumat energiavormi."

Kui saadaval on nii palju erinevaid kookospähkli vorme (helbed, jahu, õli, suhkur). See on ka üks lihtsate veskide krõmpsuvate küpsiste koostisosadest, nii et saate seda energiat skoorida ja ka oma magusaisu rahuldada.

Lina

Lina sumiseb umbes "superseemneks", ütleb Rifkin ja on lihtne aru saada, miks: "Lina on südametervisliku oomega-3 rasva allikas, mis arvatakse vähendavat põletikku ja soodustab aju tervist," selgitab ta. "Lina sisaldab ka lignaani, millel on antioksüdantsed omadused, mis soodustavad terveid rakke kogu kehas."

Terved rakud = rakud, mis on energia tõhusamalt kasutamiseks rohkem varustatud, mis muudab lina parimate toitude hulka. Link on peamine koostisosa lihtsate veskite pähkli- ja seemnejahu segudes, mis toimib kreekerite, küpsiste ja baaride alusena, nii et saate oma lina annuse suupiste ajal iga päev kätte.

Chia seemned

"Chia seemnete üks ainulaadselt kasulikke aspekte on nende võime vett imada," ütleb Rifkin. "Niisiis, kui tarbite chia seemneid ja vedelikku, suureneb chia seemned teie seedetrakti mahu suurenemise kaudu ja soodustab täiuse ja täiskõhutunnet."

Kui te pole Chia pudingu fänn ega kaerahelbele seemnete lisamine, lööge üles lihtsad veskid pehmed küpsetatud baarid (mis on maitseainetes nagu tume šokolaad mandlik, vürtsitatud porgandikook ja pähkline banaanleib), mis kasutavad chiat oma pähklis ja seemnejahu segu. Hoidke neid oma kindakarpi, rahakoti, spordikoti või tagataskusse (okei, kõikjal), nii et riidepuud ja energia kastmed ei takistaks teid kunagi soone löömisest ja.

Ülemine pilt: lihtsad veskid/w+g loomingulised