5 looduslikku unelisandit, mis tegelikult töötavad

Ambien ja muudest retseptide uneabidest on saanud rõhutatud New Yorkeri parim sõber (ja 14 miljardi dollari suurune äri). Kuid need pole tingimata lahendus roheliste mahla joomise tervetele tüüpidele, kes eelistavad uimastivaba marsruuti seitsmele tahkele tunnistunnile.

Kuna see on kurnav ka üritades leida taimset abinõu, mis tegelikult toimib, saime soovitusi Jim Nicolailt, MD -lt, Andrew Weili, MD, Integratiivse terviseprogrammi Miravali integreeriva tervisejuhilt ja funktsionaalse meditsiini eksperdilt, dr dr. Frank Lipman, MD.

Siin on tõhusad, taimsed une toidulisandid, mis nende sõnul aitavad teil õrnalt ära ummistada ja ilu magada ilma narkootikumidega pohmelus.

Melatoniin

Kui olete keegi, kellel on probleeme magama jäämisega (selle asemel, et ärgata keset ööd), on parim valik melatoniin. See on suur kõigile, kes elavad linnas, reisib palju või on ebanormaalne une-ärkveloleku tsükkel (teise nimega väikeste laste vanemad).

"Melatoniin on looduslikult esinev hormoon, mis vabastatakse kogu päeva jooksul tsüklites. See hoiab meid päeva jooksul ja öösel puhkeasendis ning magamiseks vajab see meie keha, "dr. Lipman selgitab.

Kuidas see töötab: "Paljudel inimestel pole öösel piisavalt kõrge melatoniini taset, nii et toidulisandi lisamine aitab teil magama jääda," selgitab dr. Hupman.

Teie Rx: Dr. Lipman soovitab 0.5-2 mg melatoniini. 15 dollarit.26, Amazon.com

Püha basiilik

Kui olete palju stressi all (või läbite midagi emotsionaalset) ja ärkate pidevalt keset ööd, on püha basiilik teie jaoks. Seda on sajandeid ajurveeda meditsiinis kasutatud ja "loob rahuliku tunde, alandades ärevust ja depressiooni."

Kuidas see töötab: Stress häirib kortisooli tavalist rütmi, DR. Nicolai selgitab. "Sageli kortisooli muutub vahemikus 6 kuni 8 a.m. meid äratada, kuid stress põhjustab selle naelu tagurpidi, ärgates meid kell 3 või 4 a.m. ja püha basiilik suudab seda kortisooli vastust mõõta."

Teie Rx: Ta soovitab varahommikul 1-2 kapslit. Uue peatüki püha basiilikujõud, 16 dollarit.90 60 pehme geeli jaoks, Amazon.com

Valija juur

Kui teie võidusõidu meel paneb teid keset ööd ärkama nii tihti, et kaalute abi saamiseks ravimeid, on Valerian Root teie sõber.

See aitab närvisüsteemi rahustada, ütleb dr. Nicolai. "See võib olla väga kasulik madala rahuliku taseme loomisel ilma suurt pohmelli või histamiini kooma või udu tekitamata."

Kuidas see töötab: "See on mahe rahust, mis alandab ärevuse reageerimist ning soodustab lõõgastust ja und," selgitab dr. Nicolai.

Teie Rx: Ta soovitab pool tundi pool tundi enne magamaminekut. Looduse viis Valerian Root, 4 dollarit.29, Amazon.com

Bachi päästmise une abinõu

Kui te ei võitle tõsise uneprobleemiga, võib Bachi lille une abinõu olla kõik, mida vajate noogutamiseks.

"See sobib suurepäraselt võidusõidumõtete ja aktiivsete või närviliste meelelahuste essentside vaigistamiseks.com.

Kuidas see töötab:.

Teie Rx: Neelake paar pihustust vahetult enne magamaminekut ja jälle, kui ärkate keset ööd. 12 dollarit, Amazon.com

Asjad, mida võite juba võtate, reklaamige und:

Magneesium rahustab närve ja lõdvestab lihaseid, aidates unes. Kuid enamikul meist on selles mineraalis puudulik, seega lisatakse see sageli unelisanditele.

D -vitamiin saab parandada päevase unisust, parandades samal ajal üldist heaolu. Ja see mõjutab und.

B -vitamiinid aitab teie kehas trüptofaani muutuda niatsiiniks ja serotoniiniks, mis reguleerib und ja suurendavad REM.

Kannatuslill lisatakse regulaarselt unelisanditele või võib seda eraldi võtta ärevusevastasena.

Kummeli tee (Pildil) magamaminekul ja rahustamisel, toimides väga kerge loodusliku rahustimisena.

Rohkem lugemine

3 MUST-MAVE MINERALID ENNE ENERGIA saamiseks

7 põhjust, miks teie nahk on välja ajanud ja mida selle vastu teha