3 viisi, kuidas end teadlikuks suupisteteks saada

Meeletu suupisteid juhtub meist parimatega, kuid selle ületamise saladus nautimine See popkorn selle asemel, et seda lihtsalt suhu kühveldada) peitub munchide motivatsiooni väljaselgitamises.

"Meeletu suupisteid võib põhjustada igavusest, üksindusest, stressist või näljaks ettevalmistamata olemisest (jõudmine võimaluseni, mida me tegelikult ei soovi, sest see on lihtne ja seal)," ütleb toitumisspetsialist ja toidublogija Alexandra Dawson.

"Mõistlik söömine on teadlikkus sellest, kuidas toit, mida me sööme sööma."

Kes veel saab suhestuda nii, et ma olen nii-nii-i-guess-i, ma sööksin mentaliteediga? Selle mõtteviisi ületamiseks on… noh, tehes meeletult suupistete vastupidist. "Mõistlik söömine on teadlikkus sellest, kuidas toiduained sööme, kui palju me sööme ja miks tunneme end kogu oma olendite söömisena," lisab Dawson.

Enne kui ütlete, et "lihtsam öelda kui teha", on Dawsonil suurepäraseid näpunäiteid, kuidas praktika tegelikult oma igapäevastesse suhetesse toiduga kaasata. Näpunäide number üks: Dawson hoiab oma sahvri varudes võimalustega, mis ei vaja vaeva, kuid jätab ta siiski rahulolevaks, nagu Justin's® Nut Butters.

"Mulle meeldib lisada Justin's® maapähklivõi smuutidele (koos banaani, kookosliha ja kaneeliga), lisada jogurti kaussi suure kühvel, toob Justin's® mandlivõi pigistamise pakid kaasa, kui olen väljas, ja nautige aeg -ajalt aeg -ajalt lusikatäis parempoolset paremat. purgist väljas, "ütleb Dawson. Ja kes pole suupistemeetodi jaoks, mis võimaldab teil lusika ääres mandlivõi süüa?

Jätkake 3 suupisteideed lugemist, mis hoiab teid meeletult muigamast, ilma et peaksite oma sahvri lemmikud loobuma.

1. Varuda strateegiliselt

Suupistete riiulitelt silmapiiril olevad kõik pühkimine on teie sisemise lapse fantaasia, kuid sahvri ees seismisel ei tee see täpselt mingeid soosimist, otsides midagi toitevat, mis ei jätaks teid jälle tunni pärast näljaseks. (#Adulting.)

"Varu oma sahver ja külmik toitainete tihedate võimalustega," ütleb Dawson. "Kui nad on silmapiiril ja ligipääsetavad, jõuate tõenäolisemalt nende poole."Dawsoni jaoks tähendab see tooreid pähkleid, värskeid ja kuivatatud puuvilju ning Justin's® pähkli võid-millest ei vaja üldse ettevalmistamist. Kõik, mida peate tegema.

2. Kuulake oma keha

Dawsoni suurim näpunäide on ainult Suupisted, kui olete tõeliselt näljane, aga kuidas saaksite öelda näljast suupistete ja lastes oma igav aju kokana võimust võtta?

Dawsoni soovitus on pigem kui suunduda otse oma sahvri poole, proovige kõigepealt juua paar untsi vett. Kui olete päevaks oma hüdratsiooni eesmärgi taga, peaks suupistete rünnak kaoma. Kui teie nälg püsib, on tõenäoliselt aeg sisse kaevata.

Kui vesi ei löö kohale, valige üks Dawsoni lemmiksuupiste: üks tema omatehtud viljavabadest leibadest või bagelid, mis on määrdunud Justin's® mandlivõi, viilutatud banaaniga ja piserdatud kaneeliga. Kes ütleb, et suupiste aeg peab olema igav?

3. Vähendada tähelepanu kõrvalejuhtimist

Mõelge, millal tavaliselt suupistete. Kas sirvite läbi Instagrami? Telesaadete kaudu libisemine? Tühjalt külmkappi jõllitades?

"Astuge seadmetest, et söömise protsessis ja kuidas see söögikord teid füüsiliselt ja emotsionaalselt tunneb," soovitab Dawson.

Suupistetega kaasneb sageli muude tegevustega (see on see, kuidas satute popkorni puru täis särki), nii et selle asemel, kui pöörate oma mini- ja jagamatut tähelepanu. Kas suupistetest sai lihtsalt osa teie heaolurutiinist?

Koostöös Justin's® kaubamärgi tegijaga

Ülemine foto: Studio firma/Stocksy