5 müüti intuitiivse söömise kohta on dietoloogiline kuulmine

Kui leiate, et küsitlete, mis see ebatraditsiooniline mitte-diet on ja ei ole, Wolfram ütleb, et see võib aidata naasta sellesse instinkti, emotsioonide ja mõtlemise kolmainsuse juurde. Allpool nimetab ta ja müüdipulgad viit kõige levinumat väärarusaama, mis on seotud intuitiivse dieediga, mida ta kuuleb, liiga sageli.

5 kõige ulatuslikumat müüti intuitiivse söömise kohta, mis peavad siin ja praegu surema

1. Müüt: intuitiivset söömist saab kasutada kaalukaotuse saavutamiseks

Wolframi sõnul on osa intuitiivse söömise keelest valinud dieedikultuuri moodi "oma nälja näpunäidete registreerimine", et "ohjeldada meeletu ülesöömist."Need söömise tahtlikkuse ideed on kindlasti osa intuitiivsest söömisest, kuid mõned mõjutajad ja isegi dietoloogid koostavad neid sageli viisidena, mis aitavad selgesõnaliselt kontrolli ja nälga selgesõnaliselt kontrollida. (Blogilate asutaja Cassey Ho vastuoluline "banaanitest" Tiktok on näide sellest tegevuses.)

Wolfram ütleb. "Kui keegi ütleb:" Kulutage need järelejäänud viis naela läbi intuitiivse söömise ", see on tohutu punane lipp ja nad ei saa aru, mis on intuitiivne söömine. Kui loete raamatut ja loete selle kohta uurimistööd, on väga selge, et intuitiivne söömine on absoluutselt tahtlik kaalukaotus, "ütleb Wolfram-Mineing, et aktiivne, tahtlik kaalulanguse püüdlemine ei ole eesmärk ega filosoofia eelis.

Alissa Rumsey, MS, RD, sertifitseeritud intuitiivne söömisnõustaja ja Alissa Rumsey toitumise ja heaolu omanik, varem öeldi hästi+hea: „Kui te ei lase täielikult lahti dieedikultuurist ega kavatsusest kaalust alla võtta, siis tõenäoliselt saate Võitlus tõelise rahu leidmiseks, mis kaasneb intuitiivse söömisega, ”ütleb Rumsey. See ei juhtu üleöö, muidugi, nagu Rumsey ütles, on intuitiivne söömine "dünaamiline protsess", mis kaasneb aja ja praktikaga.

2. Müüt: intuitiivne söömine puudutab ainult instinkti

Võib-olla olete kuulnud hägust lihtsustamist, et intuitiivne söömine on lihtsalt "teie soolestiku usaldamine" toidu osas-ja see pole lihtsalt tõsi. "Üks arusaamatus, mida ma näen Teage, et inimesed peavad selle sügavamat õppimist ja harjutamist tegema, et tõeliselt aru saada, mis see on, "selgitab Wolfram.

Näiteks kui leiate, et teie keha soovib magustoitu, kuid teie mõte-see on tõenäoliselt olnud sügavalt mõjutavad teid selle pärast häbiväärse dieedikultuuriga, märkides, et pinge on osa intuitiivse söömise tööst. Tegelikult on väljakutse, miks tunnete teatud viise toidu ümber. See nõuab instinkti, mõtteid, ja emotsioonide-parem?

3. Müüt: intuitiivne söömine tähendab, et sööte lihtsalt pitsat ja sõõrikuid kogu aeg

Intuitiivse söömise halvendajad jäävad sageli oma söömise põhimõtetesse, kui olete näljane ja söömine, et end rahuldada; Argument, et see tähendab "lihtsalt rämpsu söömine", on terviseruumides püsiv. Kuid see pole tõest kaugeltki, ütleb Wolfram.

Tegelikult näitavad mõned uuringud, et kui olete toiduga piisavalt sageli kokku puutunud, soovite seda tegelikult vähem, sest teie aju ei pea seda uudseks. "Inimesed leiavad sageli, et nad tunnevad kõige paremini mitmesuguseid toite, sealhulgas tsitaat, tsiteerida" tervislikke toite "ja rafineeritumaid või töödeldud toite. Mõned inimesed võivad seda nimetada rämpstoiduks, kuid mulle meeldib seda lõbusaks toiduks nimetada, "ütleb Wolfram. Eemaldades meelevaldsed piirangud ja häbi toitumiskultuuris levinud toidust ja lastes inimestel valida, mis neile sel hetkel tundub, on nad paremini võimelised leidma loomuliku tasakaalu, mis sobib oma ainulaadsele kehale ja vajadustele.

4. Müüt: te ei saa õppida, kuidas intuitiivselt süüa-kas olete sündinud oskusega või mitte

Saame ühe asja otse: "Võib -olla ta on sellega sündinud, võib -olla on see intuitiivne söömine" pole asi.

"Dieedikultuuril on palju pistmist meie vanemate, meie hooldajate, majaga, kus meid kasvatati, kuidas meie toitu käsitleti ja kui see oleks üldse piiratud, kui meile öeldakse, kui meile öeldakse, peame taldrikuid koristama või et meil oli oma spargelkapsast sööma enne, kui meil oleks magustoitu. Paljud meie suhted toiduga mõjutavad need tõesti kujundavad noored aastad. Mõnikord asjad, mida me isegi ei mäleta, "ütleb Wolfram. Teisisõnu, keegi (või okei, väga vähe inimesi) ei muuda seda oma täiskasvanueas dieedikultuurist. Kuid see ei tähenda, et seda suhet parandada, ja vihjata, et mõned inimesed pole selleks võimelised.

Intuitiivselt sööma õppimine võib kõigile tunduda erinev, kuid see on ikka õppimine. Teie intuitiivne söömisreis näeb minu omast erinevalt välja, kuid üks meie oma pole tingimata "loomulikum" kui teine ​​paremäärmuslik?

5. Müüt: nälg ja täius on intuitiivse söömise suunatud tuled

Nälja näpunäidete austamise õppimine on üks intuitiivse söömise sammas, kuid see on vaid üks sammas. See ei räägi kogu teie instinktide, emotsioonide ja mõtete lugu.

"Veel üks, mida ma tavaliselt inimesed ütlevad:" Oh, ma söön näljasena ja peatun, kui olen täis, et see on intuitiivne söömine.'See pole üldse nii; See on üks väike ja oluline osa, "ütleb naine. Kas on dieedi mentaliteet, mida te tajute kui täiust? Kas olete oma kehakuju aktsepteerinud? Kas jooksete või ujute või tantsib selle puhta rõõmu nimel? Intuitiivne söömine pole üks asi-seda rohkem te seda lihtsustate, seda vähem saate sellest kasu.