5 liigutab suusataja vannub tugevuse, vastupidavuse ja ülitugeva südamiku pärast

1. Tuletõrjehüdrid

Räägi tuharatest treeningutest! Avastage joogamatt või leidke pehme pind. Kui teil on takistusriba, haara ka see ja asetage see otse põlvede kohale. Alustage oma kätest ja põlvedest. Vasaku puusa liikumata hoidke paremat põlve 90-kraadise nurga all ja viige see oma torsoga paralleelselt. Viige see tagasi maapinnale, hoides samal ajal oma südamikku kogu aeg. Korrake ikka ja jälle, andes endast parima, et hoida keha parema jala kõrval. Korda vastasküljel.

2. Hüppavad lunged

Korraga oma nelikute, seljatoe ja libisemise väljakutseks proovige hüpata lungesid. Alustage parema jala ja vasaku jala tagasi tagasi. (Teie parem põlv peaks olema otse parema pahkluu kohal.) Kui olete lunge allosas, plahvatage hüppeks ja vahetage jalad nii, et vasak jalg oleks ettepoole ja parem jalg on tagasi. Korda ikka ja jälle. Kui otsite selle käigu vähese mõjuga versiooni, seiske lihtsalt oma kohale ja vahelduge ühe jala tagant, siis teine.

3. Õhkkükid

Alustage kükitavas asendis, kui jalad on pisut laiemad kui põlved. Hoidke oma torso võimalikult püsti ja haarake kõht selja kaitsmiseks. Kui jõuate kükitamise põhja, plahvatage varvaste ülaosa hüppeks. Siis tule kohe tagasi kükitamiseks. Jätkake niimoodi. Vähemmõju versiooni jaoks kükitage lihtsalt oma kohale ja jätke hüpe vahele.

Siit saate teada, kuidas teha hüpet õigesti:

4. Sein istub

Leidke tühi sein ja istuge nii, et selg oleks selle vastu tasane ja põlved on 90-kraadise nurga all. Kaasake oma tuharad ja hoidke seda positsiooni kogu intervalli jaoks.

5. Jalgratas

Ärge unustage oma abs! Istuge põrandal ja tõstke jalgu, et hõljuda otse maapinnast. Pange käed pea taha ja haarake südamik, et tuua parem küünarnukk vasakule põlvele, seejärel vasakule küünarnukile paremale põlvele. Jätkake vaheldumisi, andes endast parima, et kõhulihased liikumist kontrollida.

Siit saate teada, kuidas teha jalgrattakriipus õigel viisil:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.