5 minutit vähese löögiga aeroobika on üks parimaid soojendusi *kunagi * *

Proovige neid kahte madala löögiga treeningut, et olla teie liigeste suurus, tänan teid.

Hasfiti 15-minutiline väikese mõjuga treening

Selles treeningtreener Kozak ja Claudia-kaks Well+Good'ist kõige rohkem jõudetud, meeleolukaid treenerid-treenerid-treenerid on algaja tasemel higisees. Kõik, mida vajate. Tehke iga minut pidevalt liikuda ja korrake kogu vooluringi kaks korda.

Külgmine Juke: Alustage alalisest asendist. Raskuste või veepudelite haarates vasakult paremale.

1 2 3 4: Astu oma seisvast asendist ühe jalaga korraga edasi. Siis astuge tagasi. Haarate endiselt oma raskusi ja veepudeleid (kui soovite!).

Seinamäng: Alustama seisma. Jõudke ühe käe taeva poole ja painutage vastaskjada rinnale. Lülitage küljed ja lisage väike ühejalgne hüpe, kui soovite.

Tagurpidi lunge: Lükka tahapoole ja kõverduge käed rinnale. Tulge tagasi seisvate ja külgede vahetamiseks.

Hüppavad tungrauad: Hakake koos jalgadega ja kätega külgedel seisma. Jack sa käed üles v-kujundisse, samal ajal kui jalad hüppavad tagurpidi v-kuju. Naaske keskpunkti.

Vahelduv varba puudutab: Kui teie jalad on laiemad kui puusade laiuses ja käed V-kujulises pea kohal, puudutage vasakut kätt paremale jalale. Tulge tagasi üles, siis puudutage paremat kätt vasakule jalale.

Kõrge põlv tõmmake alla: Alustage kätega pea kohal. Kui ühe põlve rinda sisse torgite, tõmmake mõlemad küünarnukid sisse ja krõbistage. Lülitu küljed.

Hüppav seina tõukamine: Leidke sein ja eeldage vertikaalset planguasendit. Astuge paar tolli tagasi, et saaksite hüppeliigutuse lõpule viia. Painutage küünarnukid poolel teel, siis lükake sein täielikult (käed) ja viige käed külgedele.

Kükita puitkarp: Seisa jalgadega pisut laiem kui puusade laiuse kaugus. Kükitage alla ja nagu te seda teete, pöörake mõlemad käed paremale. Pöörduge tagasi seismise juurde ja viige käed pea kohal ja paremale. 30 sekundi pärast lülitage küljed.

Treener Marc Santa Maria 5-minutiline väikese mõjuga treening

Kuigi see väikese mõjuga aeroobika treening on mõeldud lühikeseks ja magusaks viis minutit, saate treeningu pikemaks muutmiseks korrata käike mitu korda. Täitke iga käik üheks minutiks.

Samm puudutus: Ühe jalaga samm ja tooge teine ​​sellega kohtuma. Korda vastupidises suunas.

Tasanda seda: Painutage põlved nii, et oleksite maapinnale lähemal.

Põlved: Tõstke üks põlv oma jäätmete kõrgusele ja koputage mõlemad käed tõstetud põlve külge. Korda vastasküljel.

Tasanda seda: Pikendage oma käed enne tõstetud jala põlve koputamist täielikult pea kohal.

Tagurpidi longid: Vasakul tahapoole, naaske keskele. Lükake paremal tahapoole, naaske keskele.

Tasanda seda: Kui tulete seisma, tõmmake põlv vöökoha tasemele ja koputage seda mõlema käega enne külgede vahetamist.

Külgmised löögid: Torka vasak rusikas paremale ja pöörake torso paremale. Naaske keskele ja lülitage küljed.

Tasanda seda: Suurendada punni intensiivsust.

Vasikaga kükid tõstavad: Kui jalgade õlg laiusega üksteisest painutage, painutage põlved ja laske tagumik maapinna poole. Seisa otse püsti ja tõuse oma varvastele.

Siin on põhjus, miks Hiliti treeningud on ka proovisõitu väärt. Ja vaadake neid pisikesi pisikesi liikumisi, mis lisavad täielikku treeningut.