5 mini -teadlikkuse meetodit, mida saate teha ükskõik kus
See on lihtsam öelda kui teha, kuid on põhjus, et hinge aeglustumine rahustab teid. Kui inimesed on stressis, kipuvad nad võtma teravaid, lühikese hingamise. Meie närvisüsteemid on ühendatud, nii et sissehingamine oleks seotud stressireaktsiooni ja lõdvestumisvastusega väljahingamisega, selgitab Knoles. Lühikese sissehingamine ja pika väljahingamise rõhutamine aitab vältida klassikaliste stressireaktsioonide (näiteks adrenaliini kiirustamist või unetust) käiku löömist.
Foto: Pinterest
3. Rakendama Käsimõrvaühendus
Stress on põhjusel: see teatab teie kehale, et olete ohtlikus olukorras. (Kuigi see on tänapäeval omamoodi liiga kasutatud.) Siiski on stressil füüsilised sümptomid-see võib muuta teie südame rassi ja see tõmbab verd ka varvastest ja sõrmedest välja ning saadab selle siseorganitele, ütleb Knoles.
Nii et rahustava praktikana soovitab ta sukeldada käed sooja vette (hõõrudes neid reipaga ka näputäis), et avada veresoonte veresoon.
Foto: Pinterest
4. Oma nägemus
„Igal ajal, kui olete midagi rumalat teinud, on see tavaliselt sellepärast, et olete olnud kõrgendatud stressiseisundis; Füsioloogiline vastus stressile annab teile ühe fookusepunkti ja te ei näe ühtegi muud võimalust, ”selgitab Knoles. Oma perifeerse visiooniga mängimine aitab teie meelel laieneda, nii et see võib mõelda muudele võimalustele. Siit saate teada, kuidas: sirutage käed T-moodustuses küljele ja vinguge sõrmed. Seejärel viige käed aeglaselt edasi, kuni sõrmed on silmapiiril, ja sirutage need siis uuesti välja. Kordama.
Foto: wehearitit.com
5. Häälestage ja häälestage
Knoles nõustub uuringutega, mis näitavad, et muusika kuulamine võib muuta korduvaid mõtteharjumusi. "See ei pea olema klassikaline, lihtsalt midagi, mis teile meeldib," ütleb ta. Kuid valjud helid võivad põhjustada stressireaktsioone, nii et Knoles soovitab teil vähendada kokkupuudet mürarikka keskkonnaga. Kui see pole linnas ringi liikudes võimalik, siis kandke kõrvapõhiseid-nobody, et nad pole teie iPodi ühendatud!
Foto: wehearitit.com
Rohkem lugemine
Meditatsiooni näpunäited endisest mitteusklikust
Budisti pendelrände näpunäited
Meditatsioonide põlvkond
